Sentes o teu corpo "mole" ou tens fome constante que não passa com nada? 🤔 Já sentiste que treinas com toda a garra, mas o teu corpo parece "mole" ou que tens uma fome constante? 😫 A proteína é o material de construção do teu corpo. 🧱 Imagina que o treino é o estímulo que diz ao teu corpo para mudar, mas a proteína é o tijolo que realmente constrói o músculo e deixa tudo mais firme e tonificado. ✨ Muitas vezes o ERRO ESTÁ em: 🚫 • Comer proteína apenas ao almoço/jantar: o teu corpo precisa de "tijolos" ao longo de todo o dia para recuperar. 🔄 • Ter medo de "ficar grande": comer proteína não vos vai deixar grandes, vai sim ajudar a queimar gordura e a deixar os músculos mais fortes! 💪 • Faltar proteína nos lanches: é aqui que a fome aperta e acabamos por cair nos doces ou hidratos em excesso. 🍩 O objetivo desta semana: Garantir que incluis uma fonte de proteína em todas as tuas refeições. 📆 Estratégias para testar: • Fontes de excelência: ovos, frango, peixe, carne magra, queijo fresco/quark, iogurtes, tofu, leguminosas (feijão, grão, lentilhas)... 🍗🥚🫘 💡 Dicas importantes: • Variedade: não precisas de comer só frango! Varia entre fontes animais e vegetais. • Saciedade: a proteína é o nutriente que mais nos deixa "cheias". Se sentes que estás sempre com fome, aumenta um pouco a dose de proteína no prato. 🍽️ DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, o desafio é dar ao teu corpo o material de construção que ele merece! 🧱🔨 Partilha aqui no grupo uma foto de uma refeição onde a proteína seja a estrela! 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉 Lição da semana pela @Nutricionista Rita Oliveira 👩‍⚕️🍎 Alguma dúvida tens a tua nutricionista pronta para te ajudar!

Hoje começa o teu primeiro desafio oficial Home4Fit ❤️💪 Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️

INSCRIÇÕES ENCERRAM ESTÁ SEXTA-FEIRA 🚨 Olá família! Tudo bem por aí? 😊 ESTÁ NA HORA 🥰🤭 Temos acompanhado as vossas partilhas e sentimos que está na hora de darmos um passo em frente juntos! Muitas vezes treinamos com toda a dedicação, mas fica aquela dúvida: "Será que comi o melhor antes do treino? E agora que acabei, o que é que o meu corpo realmente precisa?" 🧐 Preparámos um workshop super prático e descontraído para trocarmos ideias sobre como podes usar a alimentação para te sentires com mais energia e otimizar os teus resultados. Nada de planos complicados, apenas dicas e estratégias simples e descomplicadas para o dia-a-dia de quem tem pouco tempo! TEMAS QUE VAMOS ABORDAR - Energia Máxima: O que comer no pré-treino para te sentires incrível. ⚡ - Recuperação Top: O pós-treino ideal para o teu corpo recuperar bem. 💪 - Hidratação: Beber água chega? Vamos ver como fazer melhor! 💧 - Dúvidas e Partilha: Vamos conversar, tirar dúvidas e aprender uns com os outros. 🤝 ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Este workshop é feito com muito carinho e uma preparação muito dedicada da nossa parte para vocês. Pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais estar connosco. Como estamos a preparar materiais e dinâmicas específicas para cada um de vocês, se alguém se inscrever e não aparecer, acaba por tirar o lugar a outro colega que adoraria estar presente. Contamos com o teu compromisso? 🙏✨ COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - (NOME) Exemplo: CONTA COMIGO — Micael Louro ONDE E QUANDO: - 📅 Data: Segunda-feira, 13 de Abril - 🕘 Hora: 21h00 - 📍 Local: ONLINE - 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira - 🎁 Surpresa: Vamos oferecer um material de apoio prático para quem estiver presente! Estamos muito empolgados para mais um grande passo aqui na nossa comunidade! Obrigado por toda a inspiração que partilham, pela confiança que têm em nós e por nos ajudarem a levar este movimento mais longe. Todos vocês têm sido incríveis e dão-nos força para todos os dias tornar a NOSSA COMUNIDADE mais especial ❤️❤️ OBRIGADO

Fomos conhecer a caminhada dos Sinos em Mafra muita gente mas foi um convívio bom.

Para quem não bebia um copo de água sinto me orgulhosa🤪