HOMMIES ❤️ No Dia da Criança, às 19h, vamos estar em direto no YouTube com uma aula especial para fazerem com os vossos filhos. Vai ser uma aventura divertida em família: vamos mexer o corpo, brincar, trabalhar em equipa e tentar salvar o Canguru Saltitão, que ficou trancado no parque e precisa da nossa ajuda 🦘🤭 Podem convidar amigos, familiares, mães e pais que não estejam na comunidade. Para isso, digam-lhes para irem ao nosso Instagram. Vamos publicar lá um post e quem comentar CANGURU vai receber o acesso à aula. Espero por todos vocês ❤️ Vai ser mesmo especial! Partilhamos aqui o link da aula no dia. Quem alinha? 🥰

Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente? O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados. Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪 Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha! Significa ter estratégia: - Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?". - ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho. - ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto. O objetivo desta semana: Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina! 📆 A Estratégia para esta semana: 1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras. 2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados. 3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras! A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo. Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭 Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana! @Nutricionista Rita Oliveira

Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️