Hoje decidi mostrar o meu pequeno-almoço 🫣

Deitar à 1h (não conseguir adormecer antes das 2h30) e levantar antes das 6h não foi fácil. 😴 SOLUÇÃO PARA COMBATER O SONO MATINAL: - Café… muito… bastante até!! (São 10h e não julguem já os 3 que já tomei) ☕️ - Treino!!🏋️‍♀️ Hoje adaptei o local e todo o equipamento do treino. Até o vestuário!! 🫣 Treinei de botas de biqueira de aço enquanto esperava pela reunião multidisciplinar da manhã. 😂🤭

Tenho uma dieta geralmente saudável e equilibrada, mas sou uma pessoa muito ativa e, portanto, concordo que é importante consumir proteína suficiente (porque sacia o apetite e mantém-nos satisfeitos por mais tempo).👍 Consumo a minha proteína regularmente ao longo do dia, e para mim, isso significa consumir cerca de 55 g (de proteína) por dia no total (para o meu peso de 52,5 kg e por ser ativa) p.e.. hoje comi uma combinação de tofu, feijão branco, nozes, húmus e um dhal cheia de lentilhas (está aqui no foto em baixo😊Assim é relativamente fácil comer 55g. Mas a outra coisa que AJUDA-ME MUITO a manter a minha energia constante (e evitar muita fome ao longo do dia) e evitar grandes picos de glicose (que ocorrem principalmente após o consumo de carboidratos, especialmente quando ingeridos sozinhos.) Existem várias ´HACKS ́ para ajudar nos nesta área (alguns incluindono no foto em baixo). Eu sigo números 1, 2,3,4,6, 8,9,10 👌

As terças por norma ao almoço é dia de aula na CSM, com o Pt Cristiano!🥰 Também sempre muito divertidas🥵🥵

Que boa energia! O tempo voou de tal forma a chamada nos "expulsou" mesmo no momento da despedida! 😂🙌 Quero agradecer de coração a presença de todos. Foi um prazer ver o vosso compromisso em alinhar a nutrição com o treino. Como a chamada caiu de repente, e como forma de vos agradecer por estarem lá até ao fim, vou abrir uma exceção: Vou deixar aqui em baixo os links para os documentos bónus que preparei para vocês! 🎁 - https://drive.google.com/file/d/17ad_WtivT0a5MHzd0l5BaVDx8O0UQNU8/view?usp=drive_link - https://drive.google.com/file/d/1d9wr1EhqZG94bJQXsb8nWh2VxjOU87KF/view?usp=drive_link Aproveitem estas ferramentas para começarem já amanhã a aplicar tudo o que vimos. Se ficaram com alguma dúvida que não conseguimos responder no final, ou se sentirem que precisam de um acompanhamento personalizado para ajustar a vossa alimentação, mandem-me mensagem privada. Vamos com tudo! 🍎💪"