Bulgur com miolo de camarão, abacate, manga e tomate. Yumiii 😘

Estou ko! 12km que afinal foram 14km, subidas do demónio,descidas pouco melhores, água, lama e areia, muita areia. Foi duro mesmo duro! 8mesh Nazaré, desafio superado em boa companhia! A comadre @Celine Lopes também se portou muito bem na caminhada que não era nada fácil! Continuamos na luta! Agora é 🛋️ o resto da tarde...

Hoje é 3a, dia de treino na hora de almoço na Clínica CSM com o PT Cristiano Santiago 🥵🥵🥵🥵 (não houve foto hoje!). Como a hora de almoço é grande, antes do treino aproveitei o sol e fiz uma caminhada no Parque. Reconhecem o cenário? ☺️

Então aqui está o que eu tenho orientado para esta semana e que na verdade não é nada de muito extraordinário mas já ajuda: 🥣 Sopa feita 🍧 Gelatina para os lanches 🥚Ovos cozidos 🥗 Alface lavada e pronta a usar 🍇Uvas lavadas e prontas a comer 🍉 Melancia cortada e pronta a comer E já sei o que vai ser o jantar amanhã... 😉 Não sei se para vocês ajuda mas para mim já dá para poupar um tempinho!

Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente? O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados. Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪 Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha! Significa ter estratégia: - Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?". - ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho. - ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto. O objetivo desta semana: Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina! 📆 A Estratégia para esta semana: 1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras. 2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados. 3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras! A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo. Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭 Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana! @Nutricionista Rita Oliveira