Desafio semanal Nutrição - O poder do planeamento

Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente?

O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados.

Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪

Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha!

Significa ter estratégia:

- Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?".

- ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho.

- ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto.

O objetivo desta semana:

Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina!

📆 A Estratégia para esta semana:

1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras.

2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados.

3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho.

DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO

Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras!

A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo.

Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭

Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares!

A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana!

@Nutricionista Rita Oliveira

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