今天咳嗽的時候感覺上腹部痠痛 突然想到應該是由於昨天起床後做的Ab Prep 捲腹 下次應該身體再抬高一點 讓下腹部收縮 順便分享: 「Let Them Theory」（隨他去吧理論）是由美國作家梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）提出的心理學觀點 - 「Let Them」 (隨他去吧)： 對於無法改變或掌控的情況（如他人的意見、行為、選擇），選擇放手、不爭辯、不試圖改變對方。 - 「Let Me」 (讓我主動)： 將焦點放在自己身上，專注於自己能掌控的反應、情緒與行動。 看到ipad裡的卡(Erica老師) 讓我想起我喜歡的一首歌 "Genie a bottle" 瓶中精靈 歌詞也剛好有"My body's sayin', "Let's go" (Go)" (雖然令有意義) 附上照片:Genie in an ipad🫰🏼 Ipad中精靈 打"卡" 影片來源1:youtube channel: Pilates with Erica Wu裡的 "3個核心運動" 2: youtube channel: Christina Aguilera "Genie In A Bottle (Official Video)"

這禮拜開始打工 練習拿出自信 也開始慢慢注意自己的姿勢 駝背跟圓肩是困擾我很久的問題 看完一些Erica老師的影片 在日常生活中慢慢開始注意自己的姿勢 例如刷牙的時候 用鏡子看自己側面 看看自己有沒有 遵守321 往上拉我頭頂的天線 剛我真的喜歡天線寶寶 走在路上用櫥窗玻璃看一下自己的側面 雖然沒注意的時候更多 希望我的姿勢跟心胸都會越來越直 越來越好 分享在youtube影片看到的一句話 有些事讓我們徹底心碎 但正因為這樣 它具有讓我成長的最大淺力 歐洲少林寺修行者與導師 釋恆義 原文 Because it is heartbreaking, it has the most potentioal for growth by the headmaster of Shaolin Temple Europe Shi Heng Yi

昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

今日在我的日規劃寫下：運動！ （結果突然被叫回家吃火鍋..） 心裡覺得答應自己的事 沒有完成覺得實在不行...!! 所以我就點開Erica的四周課程回放 跟著某一天的課「開始練」 甚至中間我的名字還被喊到：Lisa核心再收緊 （直接笑出來） - 但跟大家分享一下我的歷程 運動是我覺得可以維持身體健康 我希望自己70歲還可以有健康的體力 不用坐輪椅... 甚至說是預防「疾病」 很重要的一個能力 以前我在醫院工作的經驗 都讓我想起在病房的患者 我每次問他們：你們病好了想做什麼？ 他們都告訴我：不要再生病！！ 很感謝 @Erica Wu 有這個回放 讓我雖然沒辦法去健身房（不順路） 但還是可以在家流汗 心肺有起來甚至也不覺得冷了.. 不知道大家天冷有沒有運動？ （實測超有用！跟大家分享🩶）

2025年末 也是參與四周體態計畫的倒數第二堂課 今天難度大提升 過程中抖到不行（但每個動作都有練到） 而今天最有感的是在聲音靜心過程中 發現身體告訴我 ：hey 你其實已經耗盡電量 不要再撐了 （因為連發聲都沒出聲 我從沒想過有這一天） 課程中Erica說了一個我反覆唸的句子 因為從來沒有人這樣說 「你精神好 不代表你的大腦是放鬆的，大腦若沒有充足休息 聲音是會繃著的」 所以，聲音也能反饋出你的身體狀態！ 課堂作業還是得打卡的： 讚美自己的一句話｜沒有逃避就是對今天的自己最棒的事 如何應用在生活｜刷牙、推門時可以多練習核心發力