Following up from our coaching session last week about perfectionism or sky-high standards hindering action-taking; boundary-setting; and breaking free from limiting beliefs about ourselves amongst other things - I wanted to share this podcast tip that offered lots of insights on the same topics. Listen to the conversation between Emma Grede & Dr. Thema Bryant here. & then return to this post to check out these KEY INSIGHTS from the episode: - 🧩 Healing is foundational, not optional, for a fulfilled and successful life. Without addressing unresolved trauma and limiting beliefs, individuals are likely to remain stuck, running from pain or self-sabotaging. This healing journey is ongoing, requires courage, and often necessitates professional therapy or supportive environments (like the R2T community/coaching). It is not about perfection but about embracing wholeness. 🧠 Unpacking core beliefs and childhood stories reveals self-limiting patterns: Many behaviours that hold people back—eg procrastination, conflict avoidance, low self-esteem... —are rooted in childhood messages absorbed from parents, teachers, and peers. These “lies” or negative stories shape how we see ourselves. Recognising and rewriting these narratives through techniques like narrative therapy can empower individuals to reclaim agency and redefine their identity (as learnt in R2T). 😨 Fear of failure and success often paralyse progress: Fear is a powerful force that manifests in different ways, including perfectionism, procrastination, and controlling behaviours. Dr. Brian recommends visualisation (as learnt in R2T) and exposure techniques to imagine the worst-case scenario and see oneself surviving it, which can desensitize the fear and build resilience. Recognizing fear as a natural response to the unknown allows for more intentional risk-taking. ❤️‍🩹 Trauma influences emotional regulation and trust, impacting relationships and workplace dynamics: Trauma overwhelms coping capacity and can produce hypervigilance, difficulty trusting others, and emotional volatility. In the workplace, trauma or stressors such as layoffs or lack of transparency exacerbate anxiety and reduce psychological safety. Leaders must practice self-compassion, acknowledge mistakes, and foster open communication to create healthier environments.

Hi dears, I created this lil Nervous System Regulating cheat sheet for the "general population" and figured it could be nice for you to have as well. See it as an add-on - dive into it AFTER you've gone through the 30 day course, if you want a quick go-to guide with even more options to regulate your nervous system, divided into different sections depending on your needs. I will add it to the Bonus section so download it from there to get the latest updated version as time passes by 🙏 Wishing you a great start to the week out there & I hope to see you on Wednesday's coaching call at 17.00 (we're keeping the original time slot until everyone has voted, so if you haven't already - PING!!) 🌞🩵

This was the mental reframing method that I mentioned at the previous coaching call! It's from a book called I need your love - Is that true?, written by Byron Katie. I borrowed the book and then I didn't have the time to read more than the first two chapters before I had to return it (will read the whole book at some point though). I can definitely recommend it - lots of aha-moments (for me at least)! With that said I wish you a lovely weekend! ⭐ Hope this friday has treated you well so far 💕

Tips! När du blir tillfrågad om att göra något – ett jobb, en lunch, en fest, en resa – ta dig mentalt till kvällen innan och känn efter hur det känns. Är du exalterad? Lycklig? Taggad? Glad att du sa ja? Eller Känner du ångest? Stress? Motstånd? Önskar du att du sagt nej? Detta är ett enkelt sätt att avgöra om du verkligen vill göra något, innan du säger ja. Ha med dig detta för att känna in och säga ja för att du VILL, inte för att du borde/måste/kan. ❤️

Ni vet när man står inför stora beslut, en ny möjlighet eller bara har en situation där man inte vet om man ska svara ja eller nej. Hur vet man vad som är rätt väg? Hjärtat och hjärnan kanske krigar lite, men vem är det som har rätt och vad ska vi lyssna till? Då har jag lärt mig att applicera de så kallade ”filterfrågorna” (shout out till Magnus Helgesson). Ställ dig dessa frågor, och svara ja eller nej samt utveckla varför du svarade det du gjorde. 1. Är detta smart? 2. Är det bra för mig? 3. Tar det mig närmare mitt främsta mål just nu? 4. Kommer jag må bättre av det? Svarade du NEJ på någon av fråga, då är svaret nej. Om du fortfarande är osäker, gå vidare till fråga 5. 5. Visualisera att du svarar ja till det du funderar över. Hur känns det i kroppen? Visualisera att du svarar nej på det du funderar över. Hur känns det? Märkte du någon skillnad? Vilket svar kändes bäst i kroppen? Och kom ihåg, oftast finns svaret i frågan (din egen fråga till dig själv, inte mina frågor ovan) ;) Ha en underbar dag allihopa! ❤️ tack Thomasine för att du uppmuntrade mig att dela frågorna med resten av gänget!