Hallo, ich wollte einmal meine Erfahrung vom diesjährigen RET teilen. Es waren ja mehrere von uns da. Vielleicht interessiert es ja die ein oder andere! Ausgangslage : Ich war auf den 22 km angemeldet. Der rureifeltrail war mein erster trail Wettkampf. Dieses Jahr möchte ich vor allem Erfahrungen auf trails sammeln, um nächstes Jahr in der 50 k Kategorie zu starten. Daher teste ich auch Ausrüstung und Verpflegungsstrategien, um auf den größeren Distanzen gut klar zu kommen. Training: das Training mittels Trainingsplan hat sehr gut funktioniert. Ich bin weder krank geworden noch habe ich mich verletzt. So dass ich bis auf einige wenige Einheiten alles wie geplant durchführen konnte. Da ich in Norddeutschland lebe, trainiere ich generell mit wenigen Höhenmetern und technischen trails, das Versuche ich auszugleichen durch Laufband Sessions mit Steigung, gelegentlichen trainingslagern und 2 x wöchentliches Krafttraining. Als Verpflegung habe ich mit ca 70 g Kohlenhydrate pro Stunde gerechnet, was ich auch vorher im Training ausprobiert habe. Raceday: schlecht geschlafen kam ich zur Strecke, das ist für mich aber ganz normal bei Wettkämpfen. Dazu kamen starke Bauchschmerzen, trotzdem hatte ich große Vorfreude. Schon beim start war meine Herzfrequenz höher als geplant, es hat sich aber gut angefühlt und ich hab mich immer wieder versucht etwas zu bremsen. Auch aufgrund der fehlenden Erfahrung wusste ich auch nicht wie sich die letzten Kilometer anfühlen werden. Die Strecke hat mir sehr viel Spaß gemacht und auf den letzten Kilometern habe ich nochmal alles gegeben, so dass ich erschöpft aber ohne Leistungseinbruch ins Ziel kam. Trotz der bauchschmerzen habe ich das fueling durchgezogen und somit hat es am Ende für eine Zielzeit von 2 Stunden und 37 Minuten gereicht, womit ich knapp im ersten Drittel des Feldes gelandet bin. Insgesamt war ich damit sehr zufrieden, eigentlich hat alles geklappt was ich mir vorgenommen habe, ich hatte sehr viel Spaß und insbesondere fürs pacing habe ich Erfahrung für die nächsten Wettkämpfe gesammelt. Dazu kam noch das super organisierte Event, schönes Wetter und eine top Strecke. Vielleicht bin ich ja nächstes Jahr wieder beim RET, dann gerne auf der 44 km Strecke. Kann ich auf jeden Fall empfehlen!

Hey ihr Schmiede - ich möchte euch mal mitnehmen in die Welt der Wettkampf Pacings über TrainingPeaks. Was ich hier zeige ist eine sehr einfache Art mit TP sein Wettkampfpacing einzustellen und das in Verbindung mit meinen persönlichen Gedanken zu meinem eigenen B-Wettkampf. Quasi der einfachste Weg. Warum kann das Sinnvoll sein? 1) ihr macht euch echte Gedanken über euer Pacing 2) ihr verkopft euch nicht in einer Krise, sondern wisst was zu tun ist 3) ihr könnt in den meisten fällen eine ungefähre Prognose/ Einschätzung bekommen wie lange ihr unterwegs seid und auf was ihr euch grob einstellen müsst 4) ihr könnt euch diese Einheit auf die Uhr bringen um euch im Race Modus zu disziplinieren 5) einfaches oder "grobes" Pacing ist manchmal Sinnvoller als alles so minutiös wie möglich darzustellen. Im Pacing führen viele Wege nach Rom und es ist sehr individuell - nimm es gerne einfach als Impuls mit. War das interessant für dich? Ist mein Plan aufgegangen? Hört gerne mal in die neue Folge Trailfellows auf Spotify rein 😄 es gab einiges zu lachen.... (kommt Mittwoch 17uhr) Vor allem sagen einige Stimmen nach dem Lauf, es waren die härtesten Bedingungen seit Anbeginn der Zeitrechnung 😜 da kann man besonders Stolz drauf sein. Meine Zielzeit war am Ende eine glatte 4:42h und der 21. Platz in meiner Altersklasse. Es geht wieder aufwärts mit eurem Coach 🔝 Wie löst du es mit deinem Pacing für einen B Wettkampf?

🏃‍♂️ Dieser eine Moment... Die Beine brennen. Der Atem geht schwer. Dein Kopf sagt: "Gib auf." Doch irgendetwas in dir entscheidet sich anders. Du beißt die Zähne zusammen, setzt einen Fuß vor den anderen. Plötzlich spürst du es – diese Leichtigkeit, diese Euphorie. Vielleicht ist es der letzte Kilometer eines harten Rennens, vielleicht ein stiller Moment auf einem einsamen Trail. Aber du weißt: Genau dafür machst du das. Jeder Läufer hat diesen einen Lauf, der sich ins Herz brennt. Den Moment, der alles verändert. 🎤 Erzähl deine Geschichte! Wann hattest du deinen Lauf-Moment des Lebens? Schreib’s in die Kommentare! 👇🔥

Kauft ihr euch eure Wettkampf-Fotos von Sportfotografen? Falls ja....sendet hier mal eure lieblingsbilder rein. Gern 2-3 🤩 Ganz vielleicht möchte ich sie als Content für unsere Laktatschmiede weiter verwenden 😘

Gestern hatte ich einen Muskel Kraft Test, um zu schauen ob Dysbalancen bestehen. Und siehe da, ÜBERRRASCHUNG es gibt ordentlich rede bedarf! Dass ich Dysbalancen habe bei meinem massiven Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel) ist fast klar aber das Ergebnis ist wesentlich interessanter als gedacht: 🤔 Was bedeutet Muskelbalance eigentlich? Muskelbalance bezeichnet das Kraftverhältnis zwischen agonistischen und antagonistischen Muskeln – also zwischen Hauptakteuren und Gegenspielern einer Bewegung. Wenn hier ein deutliches Ungleichgewicht herrscht, kann das langfristig zu Problemen führen: - Fehlhaltungen & Dysbalancen - Verletzungen (z. B. bei Überlastung des schwächeren Muskels) - Verringerte Leistung, weil dein Körper ineffizient arbeitet 📊 Mein persönlicher Krafttest Ich habe einen funktionellen Krafttest durchgeführt – das Ergebnis war aufschlussreich, aber auch ziemlich eindeutig: - Hamstrings (Beinbeuger): 100 % - Quadrizeps (Beinstrecker): 170 % - 👉 Das Verhältnis sollte idealerweise 1:1 oder max. 2:3 (Hamstring:Quadrizeps) betragen. Ich habe hier ein starkes Ungleichgewicht. - Unterer Rücken (Lumbal): 100 % - Bauchmuskulatur (Core/Vorderseite): 45 % - 👉 Auch hier sollte es eher ein ausgeglichenes Verhältnis (ca. 1:1) geben. 🚨 Was bedeutet das für mich? 1. Zu starke Quadrizeps belasten meine Knie stärker, da sie die Kontrolle über die Beinstreckung dominieren. In meinem Fall bei Downhills eine zusätzliche Gefahr. 2. Schwache Bauchmuskeln führen dazu, dass der untere Rücken zu viel kompensieren muss. Das kann Rückenschmerzen, instabilen Laufstil und eine ineffiziente Hüftstreckung zur Folge haben. ⚖️ Weitere Muskelpaare & Balance-Verhältnisse Muskelgruppe - Gegenspieler - Ideales Verhältnis Beinstrecker (Quadrizeps) Beinbeuger (Hamstrings) 3:2 oder 1:1 Bauchmuskeln - Rückenstrecker 1:1 Brustmuskeln - Schulter-/Rückenmuskeln 1:1 bis 2:3 Waden (Gastrocnemius) - Schienbeinmuskel (Tibialis) 3:1 🧠 Was sagt die Wissenschaft?