呼～ 已經把花式跳繩的基本教學上架了， 連同音樂編排跳繩舞步教學，無繩居家版， 也已經上線了， 隨時可以到classroom觀看，Enjoy the jump rope🫶 花式跳繩教學

想先跟大家說一聲：我把社群名稱更改了~ Jump to Fit是仍然保留，從「跳繩瘦身學院」改為「女繩重啟室」， (廣東話 : 女神重啟室) 不是突然想換名字，也不是想玩什麼噱頭。 是在經營社群的方向, 愈來愈明確，我們在這裡做的， 早就不只是「學跳繩瘦幾公斤」而已。 為什麼改成「女繩重啟室」？ 因為發現，很多人來到這裡想要的， 已經不是要一套更狠的減脂菜單，也不是更高強度的運動計劃... 真正想要的，其實是把自己Rest... Reset什麼呢？ - 體力：不要再每天都覺得累、覺得喘、覺得撐不住 - 體態：不是為了迎合誰，是你想看見自己變好 - 生活節奏和掌控感：就算生活很忙碌，也有回家的感覺，不是靠意志力硬撐，而是用有效率，有結果的方法，所以我才把「學院」拿掉。 因為學院聽起來比較像上課、考核、要很自律、要很厲害。 但更想把這裡，變成一個能喘口氣、能重整、能慢慢走回來的地方。 以前，其實很排斥承認「外表很重要」這件事, 因為聽起來很現實, 很膚淺， 但後來我慢慢覺得, 外表雖然重要，但不是用來討好任何人... 而是代表你出場的狀態。 有時候，你根本不用說話， 別人就已經接收到你的狀態, 生活過得好不好， 所以身形管理，並不是只在說外表上的改變， 而是說明你的生活狀態... 當你開始把注意力回到自己身上, 散發的氣場都會不一樣... 大家經常聽到, 有些女生在談戀愛, 婚後把自己弄到很"婚後"的樣子, 後來另一半出軌, 離婚後, 女生就來個大逆轉, 把自己打扮漂亮, 工作, 事業都經營很成功, 當氣場回來後, 對方就開始發現, 沒有他你過得很好的情境... 「女繩重啟室」之後的經營方向，更像一個陪你「回到軌道」的地方， 而不是只追求數字的地方。 我們會更在意的是，體力有沒有回來， 體態有沒有更舒服，生活節奏，情緒有沒有變穩定， 對待自己的掌控感有沒有更確定... 你一開始加入這個社群，最想重啟的是哪一個部分？ 你選一個，我來看看幫你如何重啟你的生活方式 A : 體力 B : 體態 C : 生活節奏 D : 想把自己的掌控感找回來

加入後，先問自己 2 個問題： 上一次認真開始運動，是什麼時候？ 後來，又是因為什麼停下來了？ 可能是工作太忙。 可能是太累。 可能是照顧家庭後，已經沒有力氣照顧自己。 也可能是以前的方法太辛苦，所以很難維持。 但沒關係。 這次不是靠意志力支撐，這次，我們先用 7 天，慢慢把節奏找回來，重啟體態，體力和生活掌控感。 📣 每一個真實答案，都可能成為這次重新開始的動力 ❤️ 7 天繩級培養體驗會做什麼？ 很簡單，每天只需要完成一個小任務，然後回到社群打卡。 這 7 天，我們會一起完成： Day 1｜讓你改變身形觸發點 Day 2｜設定妳的理想減重 / 身形目標 Day 3｜記錄開始前的身形、體重和心情 Day 4｜完成「繩級」體驗 Level 1 Day 5｜記錄跳完後的感受和心情 Day 6｜完成「繩級」體驗 Level 2 Day 7｜回顧 7 天後的身形、體重和狀態變化 不用擔心自己跳不動， 可以用無繩跳繩，可以間歇性跳繩... 重點不是完美，而是讓自己重新感覺：「我可以做到。」 📌 加入後，請你先做這 3 件事 : 1. 到 Classroom 先閱讀「從這裡開始」 先看完 "從這裡開始"，了解社群怎樣運作、我的故事、跳繩前後的準備。 2. 進入「7 天繩級培養體驗」 從 Day 1 開始，不用跳關，也不用一次看完 7 天，每天完成當日任務就可以。 3. 回到社群留言打卡 每天會提供打卡模板，完成後回到社群, 讓我知道你還在。 不用寫得很完美，願意分享出來，就已經是一次很好的開始。 不用等到狀態很好才開始，很多時候，是開始之後，狀態才會慢慢回來。

首輪 「14天重啟陪跑計劃」 已在 6/1 正式開始啦！ 已經報名加入的女繩們， 接下來這 14 天，鼓勵大家把自己的跳繩運動成果、簡單飲食記錄，可以在社群裡打卡... 不用擔心不知道怎麼打卡， 打卡模板已經上傳到 Classroom， 大家可以直接跟著模板做， 或者參考我的打卡方式，加油💪 例如： Day 1：‘’你的名字‘’打卡成功 這 14 天裡，我會陪著大家一起走。 你不是一個人開始，也不是一個人硬撐。 我會親自幫大家校準飲食搭配， 給你更清晰、更適合建立女性生活節奏的建議。 每週也會有一次飲食校準案例分享， 會分析減脂期常見的飲食搭配，包括： - 外食怎麼選 - 自煮搭配 - 蛋白質、碳水、蔬菜怎麼平衡 - 怎麼吃得飽，又比較不容易失控 不是要你吃得很極端， 也不是要你天天仙女餐。 而是讓你慢慢清楚知道： 原來減脂飲食，也可以更貼近生活，也可以吃得飽、也能長久持續。 為了讓陪跑更集中， 每次的14天重啟陪跑計劃，名額只開放 10 位。 如果超過 10 位， 就會安排到下一期的陪跑開始日。 你不需要很厲害，才有資格開始。 也不需要等到狀態很好，才開始改變。 只需要先願意給自己 14 天。 如果你也想用一個簡單、低門檻、有人陪伴的方式重新開始， 可以在下面留言：「重啟」，我會把加入方式傳給你。 這 14 天，我們一起慢慢把自己找回來😊

給忙碌、沒時間、總是半途而廢的 30+ 職業女性 : 你不是不想瘦，而是因為平常，已經被工作、生活、家庭，孩子填滿了，下班已經很累，久而久之，就連照顧自己，都變成一件奢侈的事... 如果以下的狀態，你覺得很熟悉： - 明明知道該開始動，卻總是拖到明天 - 試過很多方法，但做幾天就放棄 - 下班後只想躺著，根本不可能做很久的運動 - 想瘦，但一想到要很累、很難、很自律，就更想逃避 我想先幫你把一件事講清楚：你不是不努力，而是一直沒有一個「適合你現在生活」的方法。 所以我有了這個計劃 : 【14天重啟陪跑計劃】 這是什麼計劃？ 這不是炫技、不是高強度、也不是一開始就要大改人生。 這個計劃只有一個目標：幫 30+ 職業女性把運動習慣練回來，重新找回可持續的生活節奏。 很多人不是沒有目標，是撐不過最開始的那幾天， 前兩週最容易出現： - 覺得累，想偷懶 - 懷疑自己，覺得自己又做不到 - 然後就直接放棄 所以這14天，不是要立刻變很厲害。而是陪伴你，度過「最容易放棄的起步期」。 14天裡，會得到什麼？ 1｜每天 10 - 15 分鐘，簡單跳繩動作， 先把運動習慣先培養出來 2｜由我親自拍攝預錄教學影片，跟著我的腳步，進行間歇性跳繩運動，可無限重溫，反覆跟練，不用怕跟不上 3｜社群陪跑，打卡支持 : 你不是一個人，我會陪著大家，一起走過前兩週，共同進退 4｜社群中檢視飲食與生活節奏, 讓你不會在生活中迷失方向 5｜每週一次飲食輕校準 : 針對大家的飲食和運動狀況，進行一次「飲食輕校準」，不走極端、不搞仙女餐，而是更貼近生活：吃得飽、吃得穩、比較能持續。 這14天，不一定讓你立刻瘦很多，但很有機會開始感受到： - 身體慢慢動起來 - 不再抗拒運動 - 下班後，不再完全放棄自己 - 對自己重新長出一點信心 - 找回「我其實可以做到」的感覺 這才是我最希望女生，把自己的生活節奏，掌控感放在自己身上。 但是，我要先把話說清楚，如果你要的是： - 14天快速爆瘦8公斤以上 - 1對1貼身指導 - 不想打卡、不想執行 - 不想調整飲食和生活節奏，只想靠少量運動就大變身 這個計劃，可能不太適合你哦~ 為了這次的陪跑能夠更集中，這次的陪跑計劃 ，名額只有10位， 如果超過10位, 會安排在下一期的陪跑開始日... - 開跑第一天：6/1 - 截止報名：5/31 下午5:30 - 預售價：USD49（原價 : USD69） 不需要很厲害，才有資格開始， 只需要先願意給自己14天的時間。 如果想用一個簡單、低門檻、有人陪伴的方式重新開始， 留言「重啟」，我把加入方式傳給你...