一直以來, 我都有個小遺憾， 我以前從 0 到 1 瘦下來的那段過程， 並沒有好好記錄下來... 所以後來開始練花式跳繩之後， 我就想：那我至少把「現在的練習」留下來。 練習片段、跟音樂編排的跳繩、跳繩教學， 還有我自己的心情，就慢慢放在 IG上... 結果有一天，發生了一件事， 我到現在想起來都覺得很窩心的事... 有位 73 歲的阿嬤跟我說：她要開始學跳繩! 她說她今年 73 歲。 看到我的跳繩教學，就決定也來試試看吧... 而且她不是只說不做, 她直接用行動證明... 我發的每一則練習限動， 她幾乎都會看完，還會留言跟我說"謝謝", 那種認真，真的會讓人覺得自己的內容有價值... 她一開始跟很多人一樣， 買了好幾條不同的跳繩：小朋友跳繩、鋼絲跳繩… 但買到最後，她發現沒有一條適合她， 不是她不努力，是工具並不適合她的狀況... 後來我跟她說一句很簡單的：「你可以用無繩跳繩，試試看...」 她馬上回我：原來有這種東西喔！ 換成無繩後，她就願意動起來了... 她跟我說，無繩最大的差別是： 不用怕卡繩、不用怕絆到、也不用怕速度跟不上。 她的做法也很可愛、很實際： 跳 30 秒，休息 15 秒，再跳 30 秒， 就這樣一段一段做， 她說這樣比較喘得過來，做完也不會覺得自己快不行。 做了一陣子之後，她還跟我說心肺好像有比較好、 整個人比較有精神... 重點根本不是「她幾歲」， 重點是：她找到一個她做得到的方法，然後願意開始。 我 32 歲才開始跳繩，但我從來不覺得晚 很多人會卡住的，不是卡在年紀。是卡在恐懼... 總覺得自己年紀大, 怕動不了, 運動太辛苦堅持不下, 怕被笑, 但知道嗎？ 跳繩瘦身（或任何運動）不該把自己逼瘋， 它應該是慢慢把你喚醒體力、體態、 還有那種「I can do it!」的自信... 想要的生活掌控感，也不是某一天突然降臨, 它是你把一點點行動，慢慢放進生活裡，累積出來... 如果想開始跳繩， 但很怕卡繩，節奏感不足，太辛苦跳不過， 可以先從無繩開始， 我也整理了無繩跳繩的選購與入門準備，可以直接點開看看 如果你想重新啟動體力, 把整個人的體態, 作一個不一樣的改變, 重新掌控生活節奏感, "14天重啟陪跑計劃"， 我會陪著大家一起走，在社群裡， 讓你有共同進退的感覺，一起走過前兩週。 每天 10–15 分鐘的簡單跳繩安排 提供簡單，易跟的跳繩跟練影片， 可以隨時重溫(有繩/無繩都可以的簡單動作) 簡單的飲食記錄, 親自建議飲食搭配 每週一次飲食輕校準, 讓你不必自行摸索 結束後, 提供專屬個人訓練建議, 讓你繼續前進 為了讓陪跑更集中， 每次的14天重啟陪跑計劃，名額只開放 10 位。 如果超過 10 位，就會安排到下一期的陪跑開始日。 私訊我"14", 幫你先了解你的卡點後, 給你後續方案...

最近在threads上， 看到很多不少減肥有關的貼文， 每一個努力為身形改變的，行動力很夠， 但我想講一句很真實的話... 很多 30+ / 35+ 的女生嘴上說想瘦， 但她們真正想要的，其實是生活中不想再一直失控。 你一定也懂那種失控： 忙起來就開始不動、 壓力大就亂吃、 睡不好就更想吃甜， 然後你開始後悔自己的行動，‘’為什麼我要吃這個？‘’ 你不是不知道這些食物，在減脂期是不能吃， 其實是你選擇了吃的方式，解決你的壓力... 所以在帶大家做身形管理時， 最在意的其實是三件事： 1）體態：數字上不用很瘦，但至少站出來的時候，整個人的精神，體態是挺，氣場也會不一樣 2）體力：走路不再那麼容易喘、心情容易放鬆、不需要靠食物來解決壓力 3）掌控感：你知道這些是減脂陷阱，但你也有選擇不去碰的權利，就算聚餐、加班、旅行，也不會因為這些事而破功。掌控比瘦幾公斤更重要 只要掌控感能夠拿得好，代表瘦身路不用走很久， 但持續，維持走得久，成果自然會來。 如果你也想把這三件事拉回來， 但擔心自己半途而廢， 14 天重啟陪跑計劃， 不需要高強度，只要簡單間歇性跳繩， 簡單飲食記錄，跳繩和準備一顆想要變瘦的心， 只要每天在社群打卡，讓我知道你在， 我會在JTF裡陪著你，開心度過這個瘦身過程... 想了解就私訊我‘’重啟‘’，我會了解你作息跟卡點， 再給你建議。

上個禮拜，去了做甲狀腺的超音波， 看一下結節有沒有變化，報告出了~ 左邊比較大的結節，沒有變大，還是維持一樣的大小， 形狀看上去也很正常，右邊也沒有變大維持現狀， 但就再多了一個2mm的結節， 看上去也沒有向惡性腫瘤的方向... 之前有做過細針穿刺的小手術，檢驗過結節是良性還是惡性， 幸好是良性，醫生給我的建議， 就是叫看2樣東西，再考慮要不要做: 1. 外觀有沒有很在意 2. 吞嚥, 呼吸有沒有困難 如果都沒有的話，就可以不做就不做，但就要定期追蹤... 甲狀腺結節，大部份是女性比較常見， 結節有95%都是良性居多， 成因大部是遺傳，自身免疫系統疾病，壓力，情緒 曾接受過甲狀腺手術，幅射等， 都會影響甲狀腺功能... 因為女性的荷爾蒙(雌激素)， 免疫系統都比男生敏感， 會誤認甲狀腺素是病毒外敵, 所以免疫系統就會攻擊甲狀腺， 導致甲狀腺素分泌異常， 所以女性發病機率比較高... 在飲食方面，缺乏碘或者過量攝取碘， 都會影響甲狀腺功能， 分別有甲亢和甲低兩種， 甲低會比較影響體重瘦身， 因為甲狀腺是掌管身體新陳代謝，血壓，體溫，能量消秏 甲低的話，脖子會出現腫脹(香港叫"大頸泡) 便秘，怕冷，體重增加，記憶力衰退等... 如果發現自己為什麼減重的時侯， 已經很控制飲食，運動也做得很勤， 但是體重卻不動如山的話， 可以去醫院驗一下TSH, T3和T4, 看一下甲狀腺有沒有異常， 飲食方面，高麗菜，花椰菜，羽衣甘藍這些根莖類蔬菜， 有一種叫"抗甲狀腺腫素"， 如果經常食用未經煮熟的根莖類蔬菜， 會影響甲狀腺功能， 想要吃得健康的話，記得把它們熟透才吃... 我的阿嬤跟姨媽都有過甲狀腺結節， 但她們都用手術割掉， 以前她們是用傳統手術割掉， 現在醫學昌明，用消融術就可以把4cm以下的結節消掉， 不用住院，不用全身麻醉，今天動完手術，明天就可以上班... 不過動手術這件事，決定也太早， 船到橋頭自然直，也不能太擔心... 只有放開心胸，心情舒暢就能醫百病☺️

最近我加入了一個養生飲食的群組， 現在社會的健康意識加強不少， 裡面的群友，對於健康飲食的概念， 都很熟悉，討論也很熱鬧... 什麼食物是高碳水, 升糖指數高，容易有脂肪肝， 膽固醇，營養標籤也懂得看， 雖然健康意識提高， 但為什麼還是無法成功瘦下來呢? 就算成功，復胖的情況也會經常發生... 很多時候，不是輸在知識，是輸在「思維模式」。 給大家一個情境題，以下的減重狀況， 可以看看自己有沒有過 : 一群朋友聚餐，桌上全是 Pizza、義大利麵、雞翅、甜點。 你心裡知道：「唉…這些不太適合減脂期。」 但又真的很想吃，而且旁邊的人還一直說： 「今天那麼開心，吃一點沒差啦。」 「減肥先放一邊啦～」 你也不好意思拒絕，心裡那道牆就慢慢被推倒， 最後變成一句：「算了，吃了再說，明天再減。」 然後吃完回家開始後悔： 「早知道不要吃...」 「我怎麼又破功了…」 「我真的很沒用，這點誘惑都扛不住...」 先跟你說一句我很想替你講的話： 這個不是你的問題， 而是在面對食物誘惑，或者陷阱的時侯， 不知道用什麼的思維，來處理飲食陷阱的狀況， 大部份都會在心情不好，有壓力的時侯， 選擇用食物來解決，希望利用食物讓自己開心一點， 但這種快樂, 來得快，去得也快… 如果面對減重陷阱的思維是正面， 會想得比較長遠， 會預料到後果，或者準備另外的方案， 代替從食物中取得快樂， 從而避免後悔這件事發生… 如果思維比較負面，要嘛就0, 要嘛就100， 要嘛就節食到低，要嘛就大開中門， 過後回到悔不當初的局面… 平常我是很鼓勵在減重期間，安排一天的"放縱日"， 在生理上，突現出現的高能量攝取， 目的是可以欺騙身體有足夠能量，提高新陳代謝率， 把能量消耗，心理上，吃到自己喜歡的食物， 心情可以放鬆一點, 給減重一個”休假”... 我把這段話，跟過不少朋友說過， 如果經常有正面思維，就會說 : “有一天放縱一下也不錯, 只要控制在一天，明天再回到正常健康餐飲，看來減重也不是辛苦…” 但如果經常負面思維，就會說 : “只有一天放縱日有什麼用? 一天放縱不如不要吃…” 減重成功與否，一個人的思維是會影響行為， 包括個人的飲食習慣， 首先要接納自己的負面情緒， 然後再行為上， 尋找可以代替食物，也能夠釋放壓力的方法， 愈多活動興趣，就愈能夠成功做到避開情緒飲食， 持續一段時間，就會發現開始對食物的依賴會減低… 你最容易破功的是哪一種情境？ 看回我一個，我用更貼近日常的方式， 陪你一起想「不用硬忍、但回得來」的做法。 1 ┃ 朋友, 家人聚餐 2 ┃ 心情低落 3 ┃ 壓力 4 ┃ 食物誘惑

看完 Save Lily 的事件, 先講清楚：我不是想追著誰罵，也不是想審判任何人。 我看完新聞後，戳中了一個很現實、 也很常見的問題： 當一個人經常說「做自己」， 那句話到底是在成長，還是只是主觀想法呢？ 我們常聽到：愛自己、做自己、為自己活一次 其實非常支持女生, 要為照顧好自己, 掌握自己的生活節奏， 但如果影響到身邊的人，忽略了他們處境與感受， 那種「做自己」，只是活在自己的世界裡。 我想聊的也不是八卦，而是一種「父母思維」： 你可以有想要，但你也要看見別人會承受什麼。 「做自己」有兩種版本 : 第一個 : 我想怎樣就怎樣， 不會管任何人的感受, 也不會關心會不會影響到別人 第二個 : 我知道自己想要什麼， 有方向跟目標，同理心 只要不是影響到別人，互相尊重 這種分寸，才是覺得真正「高級」的做自己。 但我也想替很多女人說一句： 照顧自己的身形和內在情緒，不是自私， 說真的，我看過我身邊太多女生朋友，或者家裡親戚， 撐工作、撐家庭、撐情緒、撐責任。 撐到最後，只是去健身房運動、早了一點睡、 吃一餐好吃的餐廳、打扮自己， 心裡都會冒出罪惡感： 「我是不是太自私？」 「我都已經結婚了, 不需要再打扮吧...」 照顧自己不是自私。 想休息不是自私。 想瘦下來、想漂亮、想有自己的時間，也不是自私。 差別只在於： 你是在「照顧自己」，還是「只有自己」... 很多人以為重啟人生，要dramatize, 其實重啟，也可以用很安靜、很日常、但很有力量去改變, 就算生活再忙、再累， 請你每天留一點點時間給自己... 只是 10 分鐘跳繩（或無繩跳、踏步也可以） 可能是把宵夜的甜點換成水果或優格 可能是今天不硬撐，先把睡眠補回來 不是在逃避責任，而是在讓自己有力氣繼續工作、 繼續愛你的家人、 繼續為身形和內在情緒改變而努力... 如果最近也有點「快撐不住」， 想用 14 天把自己找回來， 14 天重啟陪跑計劃，也許能幫你重新培養動起來的起點... 每天一點點，把運動節奏重新拉回來, 讓你重新有掌控感、也比較不容易放棄。 不用立刻決定要不要參加， 先留言打 「重啟」，或私訊我， 看看你現在最需要的是哪一步，然後再一起走😄