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飲食習慣，從思維開始…
最近我加入了一個養生飲食的群組，
現在社會的健康意識加強不少，
裡面的群友，對於健康飲食的概念，
都很熟悉，討論也很熱鬧...
什麼食物是高碳水, 升糖指數高，容易有脂肪肝，
膽固醇，營養標籤也懂得看，
雖然健康意識提高，
但為什麼還是無法成功瘦下來呢?
就算成功，復胖的情況也會經常發生...
很多時候，不是輸在知識，是輸在「思維模式」。
給大家一個情境題，以下的減重狀況，
可以看看自己有沒有過 :
一群朋友聚餐，桌上全是 Pizza、義大利麵、雞翅、甜點。
你心裡知道：「唉…這些不太適合減脂期。」
但又真的很想吃，而且旁邊的人還一直說：
「今天那麼開心，吃一點沒差啦。」
「減肥先放一邊啦～」
你也不好意思拒絕，心裡那道牆就慢慢被推倒，
最後變成一句：「算了，吃了再說，明天再減。」
然後吃完回家開始後悔：
「早知道不要吃...」
「我怎麼又破功了…」
「我真的很沒用，這點誘惑都扛不住...」
先跟你說一句我很想替你講的話：
這個不是你的問題，
而是在面對食物誘惑，或者陷阱的時侯，
不知道用什麼的思維，來處理飲食陷阱的狀況，
大部份都會在心情不好，有壓力的時侯，
選擇用食物來解決，希望利用食物讓自己開心一點，
但這種快樂, 來得快，去得也快…
如果面對減重陷阱的思維是正面，
會想得比較長遠，
會預料到後果，或者準備另外的方案，
代替從食物中取得快樂，
從而避免後悔這件事發生…
如果思維比較負面，要嘛就0, 要嘛就100，
要嘛就節食到低，要嘛就大開中門，
過後回到悔不當初的局面…
平常我是很鼓勵在減重期間，安排一天的"放縱日"，
在生理上，突現出現的高能量攝取，
目的是可以欺騙身體有足夠能量，提高新陳代謝率，
把能量消耗，心理上，吃到自己喜歡的食物，
心情可以放鬆一點, 給減重一個”休假”...
我把這段話，跟過不少朋友說過，
如果經常有正面思維，就會說 :
“有一天放縱一下也不錯, 只要控制在一天，明天再回到正常健康餐飲，看來減重也不是辛苦…”
但如果經常負面思維，就會說 :
“只有一天放縱日有什麼用? 一天放縱不如不要吃…”
減重成功與否，一個人的思維是會影響行為，
包括個人的飲食習慣，
首先要接納自己的負面情緒，
然後再行為上，
尋找可以代替食物，也能夠釋放壓力的方法，
愈多活動興趣，就愈能夠成功做到避開情緒飲食，
持續一段時間，就會發現開始對食物的依賴會減低…
你最容易破功的是哪一種情境？
看回我一個，我用更貼近日常的方式，
陪你一起想「不用硬忍、但回得來」的做法。
1 ┃ 朋友, 家人聚餐
2 ┃ 心情低落
3 ┃ 壓力
4 ┃ 食物誘惑
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飲食習慣，從思維開始…
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