Desafio da Semana de Nutrição - Desembrulha menos, descasca mais

Apr 5 (edited) • NUTRIÇÃO

Já sentiste que, mesmo treinando com dedicação, acordas inchada, sem energia, ou tens uma vontade louca de doces a meio da tarde? 🍫

Muitas vezes, a culpada não é a quantidade de comida, mas a qualidade. Vivemos rodeados de produtos "fit" de pacote que, na verdade, estão cheios de adoçantes, conservantes e açúcares escondidos que inflamam o teu corpo e baralham as tuas hormonas.

O erro comum:

Trocar comida de verdade por opções ultraprocessadas que prometem milagres mas retiram-te a energia para o treino.

O objetivo desta semana:

Simplificar. Voltar ao básico.

Se vem da terra, da árvore é comida real. Se vem de um pacote com uma lista infinita de ingredientes, vamos tentar reduzir!

Quanto menos rótulos o teu dia tiver, mais energia o teu corpo terá para queimar gordura e recuperar do treino.

ESTRATÉGIAS PARA TESTARES:

- A regra dos 5 Ingredientes, se um rótulo tem mais de 5 ingredientes e nomes que nem consegues pronunciar... evita ou deixa para ocasiões especiais.

- Descasca mais, tenta que 80% do teu dia seja comida que não precisa de rótulo (fruta, ovos, carne, peixe, legumes, arroz, batata).

- Trocas Inteligentes, em vez do iogurte de sabores → iogurte natural + fruta.

- Em vez de molhos prontos → Azeite, limão e ervas aromáticas.

Dicas importantes:

Não é sobre ser 100% perfeito, é sobre fazer escolhas conscientes. Se precisas de usar algo de pacote, escolhe o que tem a lista de ingredientes mais curta.

DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO

Esta semana, o desafio é "limpar" a tua alimentação e focar na comida de verdade!

Partilha aqui no grupo uma foto de uma refeição ou snack onde não houve nenhum "pacote" envolvido.

💡 Nota Especial: Este tema é a base para o nosso próximo Workshop sobre Alimentação e Treino! Lá vamos explicar-te tudo. É já dia 13 de Abril 🥰

Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Alguma dúvida tens a tua nutricionista pronta para te ajudar

@Nutricionista Rita Oliveira

Lição da semana pela

@Nutricionista Rita Oliveira

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