2d • 皮拉提斯
孕16週 B ｜聲音靜心 已上架
在 Classroom 的【跟著我練】裡面
如果今天很累，只做這一支就夠了
裡面有幾段我不會講話
那是留給你自己練的時間
發完音之後的停留，不要跳過
最後有一段 box breathing
吸四、停四、吐四
半夜醒來睡不著，可以只做這一段
一個數字跟你們分享～
孕期就開始練骨盆底肌的人
孕後期漏尿的風險低很多
（Cochrane 2020 的系統性回顧：低約 62%）
漏尿不是產後才處理的事
漏尿更跟剖腹產還是自然產無關！
孕期就可以開始
而第一步，就是呼吸
做完之後
回到影片上面，點右上角的打勾
再到打卡區留一個字
鬆、累、睡著了，都算數
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孕16週 B ｜聲音靜心 已上架
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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