20d • 社群公告
孕 14 週的「鬆」上線了，累的那一天只做這一支就夠
這禮拜的第二支已上架！
在 Classroom 的【跟著我練】裡面
這一支不會離開地板
墊子上或床上都可以做
呼吸比動作重要
我們會走一遍完整的 FLOW
F：找到坐骨，把自己坐穩
L：坐姿三二一，把脊椎延展開
O：3D 內核心呼吸
W：三個腔體發聲，啊、嗚、嗯
睡前四分鐘是這一套的濃縮版
這一支是完整的
先講一件事，不然你會以為影片壞掉 🤭
中間第 14 分鐘之後有四分鐘幾乎沒有聲音
那是靜心停留，不是當掉
就讓自己停在那裡
這一支剛好對上你們前幾天寫的
睡不好、全身不對勁的
胃脹、呼吸變淺的
肩頸和腰一起緊的
這些其實是同一件事
橫膈膜的空間被壓縮，呼吸就變淺
呼吸淺，神經就一直開著
聲音的共振是從腹腔開始的
那是身體最大的聲音
這一支跟上一支一樣是用手機錄的
相機還在修
內容沒有少
做完之後
回到影片上面，點右上角的打勾
再到打卡區留一個字
鬆 累 還好 都算數
不在孕期的人也可以做
這一套本來就不是只給孕婦的 ☺️
今天星期五，晚上好好讓自己鬆一下！
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孕 14 週的「鬆」上線了，累的那一天只做這一支就夠
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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