嗨大家🙋‍♂️我想要跟各位分享一下我最近遇到的一個單堂調整的學生的故事。但當然這只是我的個人經驗，沒有任何刻意要judge誰的意思✌️ 這位單堂調整的學生（稱呼為U）是一位健力專項的教練，因為近期身體出現一些不對稱以及受限，所以想要回來找我調整一下訓練的模式以及檢視自己身體的歪斜如何改善。 我發現U會下意識的強調自己身體有很多地方不對稱，或者是敏銳的察覺到哪些地方緊繃，或者相對受限。對於自己歪斜的身體感到有點焦慮，並將訓練上出現的不舒服、異常壓力歸咎於這個歪斜的狀態。 我帶了幾個基本的從前教過的動作後發現活動度改善有出現，但我察覺到U自己本身對於身體結構的過度檢視反而才是造成他身體緊張的原因。怎麼發現的？我在他面前測試他的肌肉張力以及小臂旋前、後角度，確實都很受限。但當我試著轉移他的注意力，例如後側時一邊確認肌肉張力、測試角度時一邊跟他聊天，角度就會很明顯可以打開。 所以不是結構出問題，而是身體覺得結構出問題，所以大腦就讓他真的卡住。這樣的預設立場讓他受限。 後續我發現U臥推鎖骨肩膀不舒服不對稱的最大原因來自他兩側的動作根本不一樣，左邊可以在離心階段正常做出肘屈，右邊卻下意識的用水平外展的幅度去代替肘屈的幅度。導致兩側力臂不同，有了高低落差，不對稱的關節壓力才加劇。 後續先輪流MMT雙側胸大肌，都處理完抑制的路徑之後，我用PNF去找出右肩在臥推時最舒服的位置，然後慢慢離心去找到逐漸不穩定的區域，再用緩慢反轉等技術讓肩關節跟鄰居區域可以穩固這個動作行程的弱連結處。但最關鍵的依舊是請U用眼睛去親眼看到自己在做臥推時手肘正常屈曲這件事，藥局我觸覺引導U能夠感受這段行程肘屈時的負荷感。動作就此修正，且不對稱問題也消失✌️所以反倒是動作以及認知問題影響了結構。 過程中視覺與觸覺回饋也是PNF提及到的很重要的大腦整合動作模式的環節。 我發現不只教練，其實很多一般民眾來上課都會因為網路上的影音或是行銷，從自己有烏龜脖、駝背，到現在一點點的ROM 受限都會有點緊張，擔心自己是不是不夠靈活，是不是需要放鬆，這個時候是不是一種警訊？ 但我想傳達的觀念是不過度反應這些身體的正常反應，久站本來腳就會酸，站三七步本來就更容易讓身體出現不對稱的適應。如何解讀成這是身體在經歷一個姿勢時負荷質過高時而轉變姿勢，起身活動行走伸展，才是民眾需要的東西👌

今天客戶上第 4 堂課，在做器械坐姿划船時，倒數第二下突然閃到腰。 後來追問才知道，之前打羽球時就曾閃過腰，是舊傷，但當初問有沒有受傷史時，他說沒有🥲 課前暖身有安排核心動作，重量也只是新手重量。 當下觀察動作：有挺胸、腰椎沒有彎曲，動作看起來是穩定的 自己後續判斷可能原因是客戶呼吸亂掉，核心穩定瞬間掉了。 發生這樣的狀況，真的覺得很愧疚🫠也想避免 類似狀況再發生，已經要把我人嚇沒了 想請教大家： • 遇到學員舊傷復發，通常怎麼處理？ • 在詢問受傷史時，有沒有更完整或有效的方法？ • 對於呼吸或核心穩定，有什麼教學小技巧可以幫助客戶避免這類情況？謝謝

很多人問我：我是怎麼走到今天這一步的？ 其實，我第一次開課只有 3 個人，還是我的一對一學生。 但就是這樣的開始，讓我走向後來超過 100 場的培訓。 ​ 一對一學生常常問相同問題（像是排課表），每天重複回答。 那時候我想到：如果把大家召集起來一起講，不就輕鬆很多？ 這樣還能測試自己講解是否清楚，學生聽不懂的地方就是我需要調整的地方。 ​ 我的起點很簡單，不是為了「當講師」，只是想解決「重複回答」的麻煩。 ​ 很多人擔心：如果開課只有幾個人，會不會很丟臉？ 但人少其實是好事： 1️⃣ 壓力小，心態更輕鬆 2️⃣ 可以近距離訪談，快速找到需要調整的地方 3️⃣ 還不夠成熟時，越少人看到反而越安全 ​ 所以，不要因為「人少」就不敢開始。 ​ —— ​ 步驟一：找需求 學員不是為了知識本身，而是背後的需求。 想學排課表 → 真正目的是「增肌減脂」 想上矯正課 → 真正目的是「深蹲更重」 所以課程要解決的，是「背後的問題」，而不是「知識本身」。 ​ 步驟二：小規模嘗試 先從身邊的學生、朋友開始，當成試驗場。 觀察：哪些地方卡住？邏輯哪裡斷掉？學生什麼時候開始想睡？ 這些都是課程要優化的關鍵線索。 ​ 步驟三：持續迭代 每次課後我都收回饋： 👉「你覺得這堂課最好的三個地方？」 👉「如果只能改進一個地方，那會是哪裡？」 用這些回饋不斷修正，慢慢讓課程越來越成熟。 直到今天超過 100 場課，我仍然保持這個迭代習慣。 ​ —— ​ 當時 IG 沒破千、沒有名氣、沒有資源，我就是先從三個學生開始。 課程人數從 3 個 → 8 個 → 30 個 → 後來上百人。 關鍵不是一次就爆紅，而是每次比上一次更好。 ​ 如果你想開課，不需要等到「準備好」。 就算只有 3 個人，也是很好的開始。 免費或收費都沒關係，重要的是開始、嘗試、迭代。 ​ 你不需要一開始就有 100 個學生，你只需要先服務好眼前的 3 個人。

目前在親戚廠房做廠房維護，基本什麼能省錢的都碰，堆高機、網路、監視器、檔案伺服器、自動控制、水電。目的就是要撐起整個家族的經濟，很苦也學到各種最省錢也能生出東西的方式，但是浪費的一堆時間… 放假時會打網球、衝浪、羽球要看身體狀況（羽球開銷大學時就不便宜，穿線、場租、球都在漲）、抱石。高爾夫也想去看看😜 高中生物年到懷疑人生，大學本科化工材料原文書苦讀下英文勉勉強強，大學有加羽球校隊，練到跟骨長骨刺，還有扁平足。 畢業當時沒有方向，第一份工作產線製程良率改善工程師一年離職後單車環島遇到長庚中醫同學，推薦他學長針灸搭配物理治療師中軸穩定與下肢連到枕下肌群的細微動作帶領，扁平足就好了。 Thomas Myers - anatomy trains,裡面詳細解釋扁平足的成因，小腿長短肌群不平衡所致，Thomas Myers - Body3說明好的足弓是走路走出來的。好奇貓貓如我，希望能慢慢走上中醫的路，但誰知道呢？一路上的風景不管是民俗療法、物理治療、職能治療，甚至健身教練都是出路，還可以做講師。 這一路上我相信有大家的陪伴打氣，可以讓做工做到「極度厭世」的我，能維持現金流外還能做自己真心喜歡的工作。希望在這個課程中我能從不太會分析到一看就知道是哪些肌群在偷懶。 歡迎極度乾燥找我代言極度厭世。 博比萬歲😂😂