Seuraavassa tekstissä tulen käyttämään paljon termiä: kipu. Ennen kuin luet sen, olisi mielestäni hyvä määritellä mitä tarkoitan sillä, jotta se on helpommin ymmärrettävissä. Tarkoitan kivulla pääasiassa ''psyykkistä kipua'' - Heräät -> väsyttää -> et jaksa nousta -> kipu -> torkutat hetken - Makaat sohvalla ja pitäisi lähteä liikkumaan -> ei huvittaisi yhtään -> kipu - Pitäisi laittaa ruokaa, ei jaksa -> kipu - Pitäisi tehdä tunti vielä töitä mutta ei huvita -> kipu - Pitäisi suunnitella ensi viikon ostokori ja käydä kaupassa -> ei huvita -> kipu En nyt tiedä onko kipu oikeastaan paras sana, mutta tiedät varmasti sen tunteen kun pitäisi tehdä jotain, mutta ei millään huvittaisi, sitä tarkoitan kivulla. Se on se psyykkinen epämukavuus. Tämä voi tulla vaikka tiskikoneen tyhjentämisestä, tiedät että siinä menee vain muutama minuutti, mutta joskus sen tekeminen on vain jotenkin hankalaa ja aiheuttaa ''psyykkistä kipua''. ---------------------------------- Tämä ''psyykkinen kipu'' on asia jonka kaikki kokee, luultavasti päivittäin, mutta siitä harvemmin puhutaan. Ja juuri se on monen epäonnistumisen syy. Mielestäni suurin syy miksi ihmiset epäonnistuvat elämätapamuutoksessa on tämä kipu joka tulee kun koitetaan muuttaa nykyisiä tapoja. Se ei tule kun makaa sohvalla ja katsoo sarjaa, se tulee, kun tekee jotain uutta, pakollista ja tylsää tai ''itseä kehittävää toimintaa''. - Treeni. - Kauppalistan teko tai terveellinen ruokailu. Hyvä asia on se, että usein se katoaa heti kun sen kohtaa! Treenin aloittaminen voi aiheuttaa monille vaikka useamman tunnin kipua, mutta kun aloitat treenin niin 5 minuutin päästä olo on parempi. ---------------------------------- Esimerkki: - Olet tullut töistä kotiin. - Vähän väsyttää. - Syöt jotain nopeaa ja istahdat sohvalle. Tiedät, että tänään piti mennä treenaamaan, mutta olo on löysä. Haluaisit vaan jäädä siihen makaamaan. 🧠 ”Ei huvita. Ei nyt. Teen huomenna. Tai viikonloppuna.” → Kipu. Se on täysin näkymätön vastus – mutta erittäin todellinen tunne.

RUOKAPREPPAUS KÄYTÄNNÖSSÄ 🍱📋 Esimerkki: Teet ruokaa sunnuntaisin ja keskiviikkoisin. (Näin teen itse) Sunnuntaina: Hyvän aamupalan jälkeen, mietit mitä syöt seuraavat kolme päivää. - Mitä lounaaksi? - Mitä päivälliseksi?  - Voit syödä samaa ruokaa tai valita 2 eri pääruokaa. (itsellä eri lounas ja päivällinen) - Aamupala, iltapala ja välipalat toistuvat usein samanlaisina viikosta toiseen, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin suunnitella. Tee kauppalista ja käy kaupassa. Tämä nopeutuu, kun rutiini alkaa muodostua. 📝 Samaa kauppalistaa voi aina käyttää uudestaan! Tule kotiin, kokkaa ja jaa ruoka annoksiin tai isoon astiaan 🍛 Samalla voit laskea kalorit jos se on sinulle tärkeää. Parissa tunnissa kolmen päivän ruoat valmiina - säästät aikaa, rahaa ja menet kohti omaa tavoitetta! Tämän saman voi toistaa keskiviikkona töiden jälkeen, itse ostan suurimman osan viikon ruoista sunnuntaina ja keskiviikkona asioita jotka pilaantuvat nopeasti / on mukava syödä tuoreena. ------------------------------------------- No, mitä ruokaa kannattaa tehdä? Olisi toki hyvä että söisi kasviksia, hyvää hiilihydraattia ja riittävästi proteiinia, mutta jos vasta aloittaa preppaamaan niin ruoalla ei tässä kohtaa ole oikeastaan kovinkaan suurta merkitystä, koska: - Kotiruoka on melkein aina terveellisempää kuin einekset, pikaruoat ja sitä tulee syötyä vähemmän, koska sinä päätä annoksen koon. Teetkö itsellesi yhtä ison annoksen kuin kanaa ja riisiä kuin kiinalainen ravintola - tuskin.  - Tee ruokaa josta pidät ja joka säilyy syötävänä vielä muutaman päivän päästä. - Jos olet Activen valmennuksessa niin kysy reseptejä, meillä on niitä paljon! :) --------------------------------------- Tehtävä 1: - Suunnittele itsellesi ''täydellinen ruokailu'' yhdelle päivälle: - Mihin aikaan syöt? - Mitä syöt? - Mitä välipaloja? Kun olet tehnyt tämän voit soveltaa sitä kaikkiin arkipäiviin, koska melkein kaikilla toistuu samat työajat jne. Jos teet vuorotyötä niin tee sama suunnitelma erilaisille päiville joita sinulla on.

Itse kun olen vuosikaudet tehnyt kotikonttorista töitä niin aamuisin ei siis lähde mihinkään. Päivät menee pitkälti istuessa läppärin ääressä ja puhelimessa ja siinä sivussa jotain kotitöitäkin ehtii tehdä mutta kaiken kaikkiaan aika stabiilia oloa. Iltaisin toki salitreenin lisäksi isossa pihassa ja talossa on hyötyliikuntaa. Kävelystä en ole koskaan tykännyt. Nyt päätin tehdä pienen muutoksen aamurutiineihin ja tilasin Turun Sanomat oikein lehtipainoksena. Minulla on postilaatikolle matkaa yhteen suuntaan 500 m. Eli huomisesta lähtien kävelen tuon kilsan joka aamu ennen aamiaista tai mitään, oli keli mikä tahansa. Kysymys ammattilaisille ja muillekin, että onko näin pienestä rutiinin muutoksesta mitään hyötyä?

Mitä ajatuksia ryhmäläisissä herättää pelkästään/ pääosin kehonpainoilla tehtävä voimatreeni? Mitä hyvää, mitä ns. vajeita/ haasteita siihen liittyy? Olen miettinyt salitauon jälkeen lähteä kokeilemaan pääosin kehonpainoilla tehtävää treeniä sisältäen mm. punnerruksia, leuanvetoa (siihen pitää kyllä käyttää vielä laitetta 😅), kyykkyjä TRX avusteisesti, lantionnostoja. Tämän hetkisen elämäntilanteeni vuoksi tarve on aluksi tehdä treeniä matalalla kynnyksellä, tehokkaasti se mitä teen (n. 20min) että saisin luotua rutiinin salilla käymisestä ja siitä lähteä sitten ajan kanssa kehittämään treeniä eteenpäin.

Kävin viikonloppuna Impivaaran avajaisissa sekä perjantaina että lauantaina ja sitten menin vielä lauantaina illalla tekemään sinne oikean treenin. Siellä on laitteita joka lähtöön ja valinnanvaraa pilvin pimein! Valitsin kaksi laitetta rinnalle, olkapäille ja yläselälle sekä yhden hauiksiin ja ojentajiin. Tein kaikissa 4x8 sarjat. Aivan mielettömän upea sali mutta kyllä Kurala edelleen jää minun "kotisalikseni", Impparissa voin käydä aina silloin tällöin. Menkää ihmeessä tutustumaan!