RUOKAPREPPAUS KÄYTÄNNÖSSÄ 🍱📋 Esimerkki: Teet ruokaa sunnuntaisin ja keskiviikkoisin. (Näin teen itse) Sunnuntaina: Hyvän aamupalan jälkeen, mietit mitä syöt seuraavat kolme päivää. - Mitä lounaaksi? - Mitä päivälliseksi?  - Voit syödä samaa ruokaa tai valita 2 eri pääruokaa. (itsellä eri lounas ja päivällinen) - Aamupala, iltapala ja välipalat toistuvat usein samanlaisina viikosta toiseen, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin suunnitella. Tee kauppalista ja käy kaupassa. Tämä nopeutuu, kun rutiini alkaa muodostua. 📝 Samaa kauppalistaa voi aina käyttää uudestaan! Tule kotiin, kokkaa ja jaa ruoka annoksiin tai isoon astiaan 🍛 Samalla voit laskea kalorit jos se on sinulle tärkeää. Parissa tunnissa kolmen päivän ruoat valmiina - säästät aikaa, rahaa ja menet kohti omaa tavoitetta! Tämän saman voi toistaa keskiviikkona töiden jälkeen, itse ostan suurimman osan viikon ruoista sunnuntaina ja keskiviikkona asioita jotka pilaantuvat nopeasti / on mukava syödä tuoreena. ------------------------------------------- No, mitä ruokaa kannattaa tehdä? Olisi toki hyvä että söisi kasviksia, hyvää hiilihydraattia ja riittävästi proteiinia, mutta jos vasta aloittaa preppaamaan niin ruoalla ei tässä kohtaa ole oikeastaan kovinkaan suurta merkitystä, koska: - Kotiruoka on melkein aina terveellisempää kuin einekset, pikaruoat ja sitä tulee syötyä vähemmän, koska sinä päätä annoksen koon. Teetkö itsellesi yhtä ison annoksen kuin kanaa ja riisiä kuin kiinalainen ravintola - tuskin.  - Tee ruokaa josta pidät ja joka säilyy syötävänä vielä muutaman päivän päästä. - Jos olet Activen valmennuksessa niin kysy reseptejä, meillä on niitä paljon! :) --------------------------------------- Tehtävä 1: - Suunnittele itsellesi ''täydellinen ruokailu'' yhdelle päivälle: - Mihin aikaan syöt? - Mitä syöt? - Mitä välipaloja? Kun olet tehnyt tämän voit soveltaa sitä kaikkiin arkipäiviin, koska melkein kaikilla toistuu samat työajat jne. Jos teet vuorotyötä niin tee sama suunnitelma erilaisille päiville joita sinulla on.

- ''Liikunta ei ole mun juttu ja olen aina ollut huono siinä'' - ''Painonpudottamien on todella hankalaa ja en varmastikaan onnistu'' - ''Treenaaminen on raskasta, haastaa ja minulla ei ole energiaa'' - ''Terveellinen ruokailu on kallista, enkä osaa tai jaksa laittaa ruokaa'' Nämä on esimerkkejä ajatuksista, joita moni pyörittää mielessään – päivästä toiseen. Mutta mieti hetki – auttaako tämä ajattelu sinua millään tavalla? Vai pitääkö se sut paikoillaan vuodesta toiseen? Totuus on: - Jos ajattelet jollain tavalla tarpeeksi pitkään, sä alat uskomaan siihen. - Jos sä uskot johonkin tarpeeksi vahvasti, sä alat toimimaan sen mukaan. - Ja se, miten toimit – muodostaa sun arjen. 💭 Jos uskot ettet ole liikkuja → sä et liiku 💭 Jos uskot ettet voi onnistua → sä et edes yritä 💭 Jos uskot ettei sulla ole aikaa → sä et tee sille tilaa Ajattelumallit ohjaa kaikkea mitä teet. Jos sulla on ajatus: "En mä kuitenkaan jaksa pitää tätä yllä" - sä toimit sen mukaan - et sitoudu - teet ehkä jotain, mut lopetat helposti Jos taas ajattelet: "Tää on uusi alku ja mä teen tän just mulle sopivalla tavalla – en täydellisesti, mutta paremmin kuin ennen." - sä jaksat enemmän - sä palaat helpommin takaisin, vaikka tulis huonompi viikko - sä huomaat pienetkin onnistumiset ---------------------------- 🧱 Ajattelumallit = identiteetti = teot = tulokset Jos sä uskot olevasi ihminen, joka ei jaksa, ei liiku, ei onnistu, sinä alat elää sen mukaisesti. Mut jos sä käännät kelkan ja alat puhua itsestäsi eri tavalla, voit muuttaa kaiken. 🟥 Vanha minä ajatteli: - "En mä jaksa nyt, ehkä ensi viikolla." - "Ei musta oo tähän kuitenkaan." - "Tämäkin yritys epäonnistuu." 🟩 Uusi minä ajattelee: - "Pienet päivittäiset teot riittää, se on parempi kuin ei mitään." - "Mä en oo vielä siellä missä haluun olla, mut olen jatkuvasti menossa sitä kohti." - "Kaikki isot muutokset alkaa pienestä - rutiinit kasaantuu!." 📌 Kyse ei oo siitä mihin pystyt nyt, vaan mihin pystyt jos toimit uudella tavalla – viikon, kuukauden, vuoden.

"En ole tyytyväinen ennen kuin pudotan 20 kiloa painoa tai teen uuden ennätyksen" Jokaista onnistunutta päivää, treeniä tai pudotettua kiloa pitäisi kuitenkin juhlia – eikä olla tyytymätön ja miettiä vain sitä missä haluaisi jo olla. 🏋️ Todennäköisesti kun saavutat ensimmäisen tavoitteen, esimerkiksi juokset 5 km, oletkin jo kääntänyt katseesi seuraavaan –> puolimaraton. Nyt se alun 5 km ei tunnukaan enää miltään. Muistitko nauttia matkasta? 😅 Moni myös lopettaa treenaamisen tai uuden ruoka rutiinin, koska ei nauti pienistä onnistumista. 🙃 Tavoitteet ovat tärkeitä ja on hyvä että niitä on. Mutta koko matka koostuu pienistä teoista, päivittäisistä valinnoista, pienistä onnistumisista – ja niistä kannattaa nauttia.😁 Muista siis olla tyytyväinen kun saat yhden toiston enemmän kuin viime viikolla, kun jaksat kävellä iltalenkin silloinkin, kun ei huvittaisi, tai kun jätät karkit ostamatta, vaikka mieli tekisi. Nämä valinnat lopulta johtavat onnistumiseen 💥 Kun opit nauttimaan pienistä asioista, olet onnellisempi ja kun tekeminen ei ole pakkopullaa, niin elämäntapamuutos on onnistunut! 💪

Kumman valitset? 🤔 - Joka päivä pieniä asioita, joilla elämänlaatu ja kunto kehittyy 💪 - Mahdoton tavoite, kaikki uusiksi, väsymys, epäonnistuminen ja pitkä tauko. Pienet asiat vaikuttaa paljon, varsinkin kun niitä toistetaan ajan kanssa! ⏳ Esimerkiksi: - 30 minuuttia kävelyä päivässä on 1 150 000 askelta vuodessa! 🚶‍♂️ - 400g irtokarkkia joka perjantai on noin 21 kiloa vuodessa eli 83 200 kcal ja jos se kaikki varastoituisi rasvana se olisi noin 11,8 kg rasvaa! Molemmat teot tuntuvat pieneltä, mutta vaikutus pitkällä aikavälillä on suuri, juuri tästä syystä pienien asioiden muuttaminen ja toistaminen riittää ja takaa onnistumisen! ✅ Tärkeitä asioita onnistumisessa: - Päivittäiset / viikoittaiset asiat, joita tekemällä pääsee kohti tavoitetta - Päivittäinen / viikoittainen asia on oikeasti sellainen jonka voi ja jaksaa tehdä - Säännöllisyys ja usko siihen että ‘‘hiljaa hyvä tulee’’, koska jos koittaa liikaa kerralla usein epäonnistuu ja motivaatio häviää pitkäksi aikaa. Uuden rutiinin ja tavan tulee olla riittävän helppo, jotta se tulee tehtyä ja siitä saadaan ajan kanssa tapa. Kun sinulla on rutiini ja kävelylenkille ja lihaskuntoharjoituksen teko tulee itsestään, voi niiden kestoa ja sisältöä muuttaa haastavampaan suuntaan halutessaan. - Tunnin kävelylenkit on helpompi aloittaa jos on ensin tehnyt 20 minuutin lenkkejä pitkän aikaa vs. että aloittaa ‘‘nollasta’’. Iso tavoite usein myös lamauttaa ‘‘pitäisi pudottaa 10kg painoa, eihän se onnistu ja siinä kestää monta kuukautta!’’ Sen sijaan sen voisi jakaa helpommin saavutettaviin osiin, esim tässä kuussa pudotan painoa 1–2 kg, eli joka viikko 250–500 grammaa. Mitä päivittäisiä asioita sinä teet, jotta pääset kohti tavoitettasi? 🎯

Tämmöiset maisemat pari kilsaa Turun keskustasta! Kiva polkea salille!👍🏻