O que comer antes do treino? Lição da semana pela @Nutricionista Rita Oliveira Já sentiste que a meio do treino ficaste sem energia? Ou que começaste a treinar e sentiste o estômago pesado? O que comes antes do treino pode fazer muita diferença. Pode determinar se vais apenas sobreviver ao treino ou se vais realmente treinar com energia e evoluir. Muitas vezes o erro está em coisas simples: - Treinar em jejum sem o corpo estar habituado → falta de energia e força. - Comer demasiado perto da hora → digestão difícil durante o treino. - Comer alimentos muito pesados ou ricos em gordura e fibra → energia que demora demasiado tempo a chegar ao músculo. O objetivo do pré-treino não é comer muito. É dar ao corpo energia suficiente para treinar bem, sem ficar pesado. Normalmente o que funciona melhor é algo que tenha: ✔ hidratos de carbono → energia rápida para o treino ✔ um pouco de proteína → ajuda na proteção muscular 📆 Estratégias para testar Se tens cerca de 1 a 2 horas antes do treino (refeição mais completa): • papas de aveia • pão com ovo • pão com queijo fresco • iogurte natural com aveia e fruta • arroz com frango ou ovo • batata doce com ovo • torrada com manteiga de amendoim • iogurte com granola e fruta Se tens cerca de 30 a 45 minutos antes do treino (opção leve): • banana • maçã • tangerina • iogurte natural • tortilha de arroz • 1 ou 2 tâmaras • banana com um pouco de manteiga de amendoim • fruta com iogurte Outras dicas importantes: • Simplicidade: evita receitas complexas antes do treino. • Hidratação extra: bebe cerca de 200 ml de água com o teu pré-treino. • Evita excesso de fibra: muita salada, sementes ou alimentos muito pesados logo antes do treino podem causar desconforto abdominal durante saltos, corridas ou agachamentos. Cada pessoa reage de forma diferente. O importante é testar e perceber o que funciona melhor contigo. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana experimenta melhorar o teu pré-treino e depois partilha connosco o que comeste e como te sentiste durante o treino.

Muitos de vocês tornaram-se ontem oficialmente HOMMIES. 🥰 E antes de começarmos o Nível 2, vamos ter uma pequena semana de transição. Durante esta semana (segunda a sexta), vamos colocar treinos diários nas histórias do Instagram da Home4Fit. E queremos convidar-vos a treinar connosco. Mas desta vez cada treino tem um significado ainda maior. Cada treino feito por um de vocês vale 0,50€ para ajudar o Bruno a voltar a andar. O Bruno sofreu um traumatismo cranioencefálico depois de uma queda de bicicleta e está numa nova fase de tratamento e recuperação. Com o nosso movimento, podemos ajudar no dele. Como participar: 1️⃣ Faz o treino que colocarmos nas stories do Instagram da @home4fit 2️⃣ No final, tira uma foto 3️⃣ Partilha nas tuas stories e identifica @home4fit Assim conseguimos contabilizar todos os treinos de forma simples. Se estás num dos desafios, claro que podes fazer este treino extra, mesmo que já tenhas feito os teus 3 da semana. Vamos treinar. E usar o nosso movimento para ajudar o Bruno a recuperar o dele. Partilhem com os vossos amigos e família. Cada um de nós ter muito impacto. Juntos pela independência do Bruno. ❤️

Bom dia a todos, venho contar vos a minha experiência, após este período de transformação. Comecei o desafio, meio incerta de que conseguiria terminar. O fato é que terminei, e que transformador foi. Tanto a nível físico, como mental. A nível físico, consegui baixar de peso, reduzir o n de calças e ainda ficar mais firme e tonificada. A nível mental, consegui afastar os maus pensamentos e foco do momento. Mas que bem faz à alma. Agora NEXT, pra continuar na batalha. Quem mais se identifica, dá um 👍

Escrevo para vos dizer que está tudo bem sentimo-nos tristes, cansados, ter a sensação que nada nos corre bem.... Hoje sento-me para almoçar e paro para pensar! Se quero voltar à minha melhor forma, porque exagero na comida que como? E muitas vezes como por comer, nem é fome.... Afinal era porque estava aborrecida com o dia. Está na hora de parar de comer por comer, bora despertar para a vida! Amanhã é outro dia e eu vou-me sentir melhor! E tu? Também sentes fome emocional? #fomeemocional #chocante #estátudobem #1%melhor

Que aula fantástica 💪