Desafio da Semana de Nutrição - Pré-treino

A Equipa

Mar 15 • NUTRIÇÃO

O que comer antes do treino?

Lição da semana pela

@Nutricionista Rita Oliveira

Já sentiste que a meio do treino ficaste sem energia?

Ou que começaste a treinar e sentiste o estômago pesado?

O que comes antes do treino pode fazer muita diferença. Pode determinar se vais apenas sobreviver ao treino ou se vais realmente treinar com energia e evoluir.

Muitas vezes o erro está em coisas simples:

Treinar em jejum sem o corpo estar habituado → falta de energia e força.
Comer demasiado perto da hora → digestão difícil durante o treino.
Comer alimentos muito pesados ou ricos em gordura e fibra → energia que demora demasiado tempo a chegar ao músculo.

O objetivo do pré-treino não é comer muito. É dar ao corpo energia suficiente para treinar bem, sem ficar pesado.

Normalmente o que funciona melhor é algo que tenha:

✔ hidratos de carbono → energia rápida para o treino

✔ um pouco de proteína → ajuda na proteção muscular

📆 Estratégias para testar

Se tens cerca de 1 a 2 horas antes do treino (refeição mais completa):

• papas de aveia

• pão com ovo

• pão com queijo fresco

• iogurte natural com aveia e fruta

• arroz com frango ou ovo

• batata doce com ovo

• torrada com manteiga de amendoim

• iogurte com granola e fruta

Se tens cerca de 30 a 45 minutos antes do treino (opção leve):

• banana

• maçã

• tangerina

• iogurte natural

• tortilha de arroz

• 1 ou 2 tâmaras

• banana com um pouco de manteiga de amendoim

• fruta com iogurte

Outras dicas importantes:

• Simplicidade: evita receitas complexas antes do treino.

• Hidratação extra: bebe cerca de 200 ml de água com o teu pré-treino.

• Evita excesso de fibra: muita salada, sementes ou alimentos muito pesados logo antes do treino podem causar desconforto abdominal durante saltos, corridas ou agachamentos.

Cada pessoa reage de forma diferente.

O importante é testar e perceber o que funciona melhor contigo.

DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO

Esta semana experimenta melhorar o teu pré-treino e depois partilha connosco o que comeste e como te sentiste durante o treino.

Pode ser uma foto ou simplesmente dizer o que escolheste. 🥰

Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Alguma dúvida tens a tua nutricionista pronta para te ajudar

@Nutricionista Rita Oliveira

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