Pitkään olen haaveillut vetää yli sata kiloa maasta ja tänään se onnistui - huudon ja metelin kera😅 (102,5kg), yes! Takakyykyssä nousi 65 kg👍🏻 Penkin 50 kg ei tänään noussut, mutta kerran olen sen saanut aiemmin. Nyt sitten näitä tuloksia edelleen kehittämään👍🏻

Mitä ajatuksia ryhmäläisissä herättää pelkästään/ pääosin kehonpainoilla tehtävä voimatreeni? Mitä hyvää, mitä ns. vajeita/ haasteita siihen liittyy? Olen miettinyt salitauon jälkeen lähteä kokeilemaan pääosin kehonpainoilla tehtävää treeniä sisältäen mm. punnerruksia, leuanvetoa (siihen pitää kyllä käyttää vielä laitetta 😅), kyykkyjä TRX avusteisesti, lantionnostoja. Tämän hetkisen elämäntilanteeni vuoksi tarve on aluksi tehdä treeniä matalalla kynnyksellä, tehokkaasti se mitä teen (n. 20min) että saisin luotua rutiinin salilla käymisestä ja siitä lähteä sitten ajan kanssa kehittämään treeniä eteenpäin.

Tämän viikon teemana on ulkona treenaaminen! Helteellä voi liikkua, tässä muutama pointti siitä 👇 Helteen vaikutukset suorituskykyyn: ☀️ - Aika uupumukseen lyhenee - Vauhti hidastuu pitkillä matkoilla (Yksittäiset kovatehoiset ja lyhyet suoritukset usein hyötyvät lämpötilan noususta) Suorituskyvyn ylläpitämiseksi ylimääräinen lämpö pitää saada poistettua tehokkaasti. Erilaisilla viilennysmenetelmillä voi pyrkiä säätelemään kehon lämpötilaa ennen suoritusta tai sen aikana. Esim: - Kylmä suihku / uiminen - Jäinen juoma - Viilentävä liivi - Veden suihkuttaminen Runsaan hikoilun takia kannattaa myös juoda normaalia enemmän vettä! Itse menen viikonloppuna polkemaan Saimaan ympäri, päivitän kuvia sieltä myöhemmin 🤝

Viime vuosina kaupunkeihin on ilmestynyt yhä enemmän hyvin varusteltuja ulkokuntosaleja, joissa voi tehdä yllättävänkin monipuolisia treenejä. Tuleeko sun hyödynnettyä näitä kesäisin vai pysytkö mieluummin perinteisellä salilla? Itse tykkään kesällä yhdistää molempia. Hyvällä säällä on mukava treenata toisinaan ulkona raittiissa ilmassa💪🌤️

Ei uskois, että tuolla pikkukiekolla on oikein mitään merkitystä nostossa, mutta tuntuupa vaan😅