Seuraavassa tekstissä tulen käyttämään paljon termiä: kipu. Ennen kuin luet sen, olisi mielestäni hyvä määritellä mitä tarkoitan sillä, jotta se on helpommin ymmärrettävissä. Tarkoitan kivulla pääasiassa ''psyykkistä kipua'' - Heräät -> väsyttää -> et jaksa nousta -> kipu -> torkutat hetken - Makaat sohvalla ja pitäisi lähteä liikkumaan -> ei huvittaisi yhtään -> kipu - Pitäisi laittaa ruokaa, ei jaksa -> kipu - Pitäisi tehdä tunti vielä töitä mutta ei huvita -> kipu - Pitäisi suunnitella ensi viikon ostokori ja käydä kaupassa -> ei huvita -> kipu En nyt tiedä onko kipu oikeastaan paras sana, mutta tiedät varmasti sen tunteen kun pitäisi tehdä jotain, mutta ei millään huvittaisi, sitä tarkoitan kivulla. Se on se psyykkinen epämukavuus. Tämä voi tulla vaikka tiskikoneen tyhjentämisestä, tiedät että siinä menee vain muutama minuutti, mutta joskus sen tekeminen on vain jotenkin hankalaa ja aiheuttaa ''psyykkistä kipua''. ---------------------------------- Tämä ''psyykkinen kipu'' on asia jonka kaikki kokee, luultavasti päivittäin, mutta siitä harvemmin puhutaan. Ja juuri se on monen epäonnistumisen syy. Mielestäni suurin syy miksi ihmiset epäonnistuvat elämätapamuutoksessa on tämä kipu joka tulee kun koitetaan muuttaa nykyisiä tapoja. Se ei tule kun makaa sohvalla ja katsoo sarjaa, se tulee, kun tekee jotain uutta, pakollista ja tylsää tai ''itseä kehittävää toimintaa''. - Treeni. - Kauppalistan teko tai terveellinen ruokailu. Hyvä asia on se, että usein se katoaa heti kun sen kohtaa! Treenin aloittaminen voi aiheuttaa monille vaikka useamman tunnin kipua, mutta kun aloitat treenin niin 5 minuutin päästä olo on parempi. ---------------------------------- Esimerkki: - Olet tullut töistä kotiin. - Vähän väsyttää. - Syöt jotain nopeaa ja istahdat sohvalle. Tiedät, että tänään piti mennä treenaamaan, mutta olo on löysä. Haluaisit vaan jäädä siihen makaamaan. 🧠 ”Ei huvita. Ei nyt. Teen huomenna. Tai viikonloppuna.” → Kipu. Se on täysin näkymätön vastus – mutta erittäin todellinen tunne.

RUOKAPREPPAUS KÄYTÄNNÖSSÄ 🍱📋 Esimerkki: Teet ruokaa sunnuntaisin ja keskiviikkoisin. (Näin teen itse) Sunnuntaina: Hyvän aamupalan jälkeen, mietit mitä syöt seuraavat kolme päivää. - Mitä lounaaksi? - Mitä päivälliseksi?  - Voit syödä samaa ruokaa tai valita 2 eri pääruokaa. (itsellä eri lounas ja päivällinen) - Aamupala, iltapala ja välipalat toistuvat usein samanlaisina viikosta toiseen, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin suunnitella. Tee kauppalista ja käy kaupassa. Tämä nopeutuu, kun rutiini alkaa muodostua. 📝 Samaa kauppalistaa voi aina käyttää uudestaan! Tule kotiin, kokkaa ja jaa ruoka annoksiin tai isoon astiaan 🍛 Samalla voit laskea kalorit jos se on sinulle tärkeää. Parissa tunnissa kolmen päivän ruoat valmiina - säästät aikaa, rahaa ja menet kohti omaa tavoitetta! Tämän saman voi toistaa keskiviikkona töiden jälkeen, itse ostan suurimman osan viikon ruoista sunnuntaina ja keskiviikkona asioita jotka pilaantuvat nopeasti / on mukava syödä tuoreena. ------------------------------------------- No, mitä ruokaa kannattaa tehdä? Olisi toki hyvä että söisi kasviksia, hyvää hiilihydraattia ja riittävästi proteiinia, mutta jos vasta aloittaa preppaamaan niin ruoalla ei tässä kohtaa ole oikeastaan kovinkaan suurta merkitystä, koska: - Kotiruoka on melkein aina terveellisempää kuin einekset, pikaruoat ja sitä tulee syötyä vähemmän, koska sinä päätä annoksen koon. Teetkö itsellesi yhtä ison annoksen kuin kanaa ja riisiä kuin kiinalainen ravintola - tuskin.  - Tee ruokaa josta pidät ja joka säilyy syötävänä vielä muutaman päivän päästä. - Jos olet Activen valmennuksessa niin kysy reseptejä, meillä on niitä paljon! :) --------------------------------------- Tehtävä 1: - Suunnittele itsellesi ''täydellinen ruokailu'' yhdelle päivälle: - Mihin aikaan syöt? - Mitä syöt? - Mitä välipaloja? Kun olet tehnyt tämän voit soveltaa sitä kaikkiin arkipäiviin, koska melkein kaikilla toistuu samat työajat jne. Jos teet vuorotyötä niin tee sama suunnitelma erilaisille päiville joita sinulla on.

Mitä ajatuksia ryhmäläisissä herättää pelkästään/ pääosin kehonpainoilla tehtävä voimatreeni? Mitä hyvää, mitä ns. vajeita/ haasteita siihen liittyy? Olen miettinyt salitauon jälkeen lähteä kokeilemaan pääosin kehonpainoilla tehtävää treeniä sisältäen mm. punnerruksia, leuanvetoa (siihen pitää kyllä käyttää vielä laitetta 😅), kyykkyjä TRX avusteisesti, lantionnostoja. Tämän hetkisen elämäntilanteeni vuoksi tarve on aluksi tehdä treeniä matalalla kynnyksellä, tehokkaasti se mitä teen (n. 20min) että saisin luotua rutiinin salilla käymisestä ja siitä lähteä sitten ajan kanssa kehittämään treeniä eteenpäin.

Pitkään olen haaveillut vetää yli sata kiloa maasta ja tänään se onnistui - huudon ja metelin kera😅 (102,5kg), yes! Takakyykyssä nousi 65 kg👍🏻 Penkin 50 kg ei tänään noussut, mutta kerran olen sen saanut aiemmin. Nyt sitten näitä tuloksia edelleen kehittämään👍🏻

Tämän viikon teemana on ulkona treenaaminen! Helteellä voi liikkua, tässä muutama pointti siitä 👇 Helteen vaikutukset suorituskykyyn: ☀️ - Aika uupumukseen lyhenee - Vauhti hidastuu pitkillä matkoilla (Yksittäiset kovatehoiset ja lyhyet suoritukset usein hyötyvät lämpötilan noususta) Suorituskyvyn ylläpitämiseksi ylimääräinen lämpö pitää saada poistettua tehokkaasti. Erilaisilla viilennysmenetelmillä voi pyrkiä säätelemään kehon lämpötilaa ennen suoritusta tai sen aikana. Esim: - Kylmä suihku / uiminen - Jäinen juoma - Viilentävä liivi - Veden suihkuttaminen Runsaan hikoilun takia kannattaa myös juoda normaalia enemmän vettä! Itse menen viikonloppuna polkemaan Saimaan ympäri, päivitän kuvia sieltä myöhemmin 🤝