Mittlerweile nutzen glaube ich einige die positive Wirkung von Reboots oder ähnlichen Recovery Boots. Welches Modell nutzt du? Reboots bietet gerade Auslaufmodelle und Refurbished mit interessanten Preisen an. Das aktuelle Modell passt finanziell nicht🙈

Welche supplements nehmt ihr so? Von welchen Marken? Was wird versprochen und wie sind eure persönlichen Erfahrungen? Ich fang mal an: Kreatin - Ich wiege auf jeden Fall 2-3kg mehr und hab mehr Kraft beim Krafttraining. Soll ja auch fürs Gehirn und Regeneration gut sein, merke jetzt aber keine krassen Unterschied. Mein Plan ist 2-3 Wochen vor dem Wettkampf auf zu hören es zu nehmen, um Vorteile im Training mitzunehmen und das Gewicht dann zu verlieren. Vitamin D3K2 und Omega-3 - werden ja immer als essenziell bezeichnet, ich kann jetzt nicht sagen, dass ich irgendwo einen krassen Unterschied spüre, da muss man vielleicht genauer drauf achten und andere Faktoren unverändert lassen, aber ist bestimmt gesund. Ashwaganda - hab keine merkbaren Unterschied, werde es nicht nachkaufen.

Wie oft gehst du raus, läufst in der Gruppe oder allein auf Trails –und fragst dich ehrlich: Was wäre, wenn etwas passiert? Wenn jemand stürzt, bewusstlos wird oder sich verletzt? Einigen hier ist das schon passiert, mir eingeschlossen. Du genießt den Lauf und mit einem mal musst du funktionieren, reagieren und agieren! Mir liegt das Thema echt am Herzen und deshalb möchte ich hier noch mal Bewusstsein schaffen für Sicherheit und Erstversorgung. Hier ein paar praktische Basics, die jeder Läufer am Berg beherrschen sollte: 🩹 1. Mini-Erste-Hilfe-Set – Rettungsdecke, sterile Binde, Dreieckstuch, Tape, Schmerztablette (nicht präventiv und nur im Notfall!), ggf. Pflaster, Wunddesinfektion. Aufgestellt nach Dringlichkeit. Erstversorgung je nach Situation, Kontrolle der Lebensfunktionen und Blutung stillen, wärme spenden. Wenn keine Lebensbedrohliche Situation, dann Schritt 2. 📍 2. Standort teilen – Notfall-App (z. B. SOS-EU-ALP), Uhr mit GPS oder Offline-Karte. 📞 3. Kommunikation – wer hat Empfang, wer geht Hilfe holen, wer bleibt beim Verletzten? 🧠 4. Ruhe & Prioritäten – Atem, Bewusstsein, Blutung – Basic First Aid zuerst, dann Details. 👥 5. Training im Team – Mein Tipp: redet vorher kurz über euer Notfall-Vorgehen. 30 Sekunden, die später entscheidend sein können. 🎞️6. Schaut euch gerne das Video an, es sind viele praktikable Tipps dabei. Ich sehe das Thema oft unterschätzt – gerade in Trainingsgruppen.Jeder denkt: „Wird schon nix passieren.“Aber genau wie bei Training und Ernährung gilt: Vorbereitung ist Verantwortung. Darum meine Frage an dich: 👉 Wie gut bist du wirklich vorbereitet, wenn beim Laufen etwas passiert – mit dir oder einem anderen? Teile gern deine Erfahrungen, Tools oder Routinen in den Kommentaren. Vielleicht hast du sogar schon erlebt, wie wichtig genau das war.

Was macht ihr um möglichst wenig krank zu werden in der kalten Jahreszeit?

In den letzten Tagen kam oft die Frage danach wie und wann man sich im besten Fall für das anstehende Training verpflegt. Mit Dominik im Coaching Call habe ich heute dann einfach mal auf "Aufnahme" gedrückt. Bitte denkt dran, hier geht es um ein individuelles Gespräch mit Dominik. Das was gesagt wird sind sehr grobe Aussagen, die in erster Linie für ihn gelten und nicht als allgemein gültig. Ich bin auch kein Ernährungscoach und habe auf diesem gebiet nur Grundwissen. (Hier ist Kai unser Mann!) ABER - die Richtung stimmt und der Grundgedanke zum fueling auch. Achtest du darauf wann du vor dem Training isst und vor allem was? Zum Video auf YouTube Gefällt dir das Format? Bietet es dir einen Mehrwert? Lass mich gerne wissen was du davon hältst! Und an @Kai-Uwe Stoye .... 🫡 das Thema kann man sicher noch vertiefen!