Desafio da Semana de Nutrição - PROTEÍNA

Sentes o teu corpo "mole" ou tens fome constante que não passa com nada? 🤔

Já sentiste que treinas com toda a garra, mas o teu corpo parece "mole" ou que tens uma fome constante? 😫

A proteína é o material de construção do teu corpo. 🧱 Imagina que o treino é o estímulo que diz ao teu corpo para mudar, mas a proteína é o tijolo que realmente constrói o músculo e deixa tudo mais firme e tonificado. ✨

Muitas vezes o ERRO ESTÁ em: 🚫

• Comer proteína apenas ao almoço/jantar: o teu corpo precisa de "tijolos" ao longo de todo o dia para recuperar. 🔄

• Ter medo de "ficar grande": comer proteína não vos vai deixar grandes, vai sim ajudar a queimar gordura e a deixar os músculos mais fortes! 💪

• Faltar proteína nos lanches: é aqui que a fome aperta e acabamos por cair nos doces ou hidratos em excesso. 🍩

O objetivo desta semana:

Garantir que incluis uma fonte de proteína em todas as tuas refeições.

📆 Estratégias para testar:

• Fontes de excelência: ovos, frango, peixe, carne magra, queijo fresco/quark, iogurtes, tofu, leguminosas (feijão, grão, lentilhas)... 🍗🥚🫘

💡 Dicas importantes:

• Variedade: não precisas de comer só frango! Varia entre fontes animais e vegetais.

• Saciedade: a proteína é o nutriente que mais nos deixa "cheias". Se sentes que estás sempre com fome, aumenta um pouco a dose de proteína no prato. 🍽️

DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO

Esta semana, o desafio é dar ao teu corpo o material de construção que ele merece! 🧱🔨

Partilha aqui no grupo uma foto de uma refeição onde a proteína seja a estrela! 🥰

Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Lição da semana pela

@Nutricionista Rita Oliveira

👩‍⚕️🍎

Alguma dúvida tens a tua nutricionista pronta para te ajudar!

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