2d • 皮拉提斯
站起來那一下，腿是不是有點重
不是腿太緊
是它整天都沒有被叫起來工作
站起來那一下，腿有點重
晚上腳是脹的
肩頸一天比一天硬
這些都不是今天才開始的
我試過很多種順序
真的能讓下半身動起來的，就這三件
- 站姿先對位
腳跟、屁股、肩胛骨、頭後方
四個點靠在身後同一面牆上
2. 深蹲，深淺都可以
膝蓋不鎖死，微微彎著留一點彈性
3. 肩膀側平舉，慢
八吐、七吐、六吐，數完才換下一個
第三個最重要，也是最多人做反的
大部分人把動作越做越大，以為那樣比較有效
為什麼反而練不到，我在影片裡講了
這一支練的是位置跟穩定，它不會讓你瘦
以前我也以為動作做大一點比較有效
今天坐超過六小時的話
進 Classroom →【跟著我練】→ 孕21週 A｜下半身、肩膀小肌群
23分鐘，小啞鈴、彈力圈
沒有就用兩個小水壺，徒手也做得完
做完回我一句
你今天坐了幾個小時？😉
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站起來那一下，腿是不是有點重
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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