Seguimos con la filosofía de trabajo diario… todo lo valioso requiere de un proceso 🧙 ¡Así que he aquí tu proceso! Durante los próximos 30 días, antes de vuestro café o de vuestro entrenamiento, toca pagar el nuevo peaje (al final sí era un atraco). Peaje de verticalidad de 5 minutos: Si eres suscriptor Premium, recuerda que tiene material adicional para tu rutina en el Classroom. 🚀

Manos arriba🙆‍♂️​ o lo que en jerga 100tifika sería flexión de hombro (levantar el brazo para coger algo de una estantería alta, hacer Handstand alineado, o intentar hacer el puente como tu sobrina de 10 años). En el patrón de este mes, nos adentramos en los entresijos de la 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢ó𝐧 𝐠𝐥𝐞𝐧𝐨𝐡𝐮𝐦𝐞𝐫𝐚𝐥, una capacidad a menudo mermada y que puede llegar a doler si lo haces mal Para conocer tu nivel actual, te dejamos un test y el video de como realizarlo 👇🏼: ¿𝐂𝐮á𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐲𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥 𝐞𝐫𝐞𝐬?👨👨🤣💻

Para despedir este primer mes, hemos decidido que vamos a tirar la casa por la ventana. Todos los suscritos al PREMIUM durante este mes obtendrán 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒 el 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐨𝐜𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐈𝐒𝐐𝐔𝐈𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐆𝐎𝐌𝐀. No hay trampa ni cartón, tan sencillo como parece 🙂‍↕️. Si no estás suscrito, ¡date prisa! 𝐬ó𝐥𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨 𝐚 𝐥𝐚𝐬 𝟐𝟑.𝟓𝟗 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐨𝐜𝐡𝐞 para aprovechar esta oportunidad 😳.

Para dar los últimos coleteos del palmas al suelo, he grabado un tutorial de aprovechamiento de la técnica Hold & Relax PNF para hacer unos records finales. Los suscriptores lo podéis encontrar en el apartado 3 del Classroom. Y para todos, podemos compartir en este post qué sabéis las ténicas de Propiopercepción Neuromuscular Facilitada: ¿qué es? ¿en qué se te ha ocurrido usarla? ¿chat gpt te ha dado ejemplos prácticos? Dudas o experiencias por aquí abajo, os leo :)

Bueno, equipo. Por petición popular os traigo el antirreto del mes. Está pensado para que los que tenemos más experiencia en la comunidad tengamos una variante del reto o patrón mensual, pero en versión "hardcore", que siempre es más divertido. Dado que estamos en el mes de reto de isquios, el antirreto debe ser Head to Toe 🙂🦶 La idea es que durante los próximos 15 días muráis de agujetas y completéis 3 series de 72 rebotes en la progresión que podáis ejecutar. Lo suyo es medirse la distancia el día 1, en caliente, y compararla de nuevo dentro de 15 días. Os dejo por aquí un vídeo con las progresiones: https://www.youtube.com/watch?v=DviGk3UWA_E Disclaimer: no recomiendo probar el reto sin una buena base de isquios. Como referencia, al menos palmas al suelo y mover alrededor de 1/3 de vuestro peso corporal en los Good Mornings.