Hola, les traigo un tema de interés para algunos y donde me serviría mucho su consejo. Estoy diseñando una rutina de actividad física con el objetivo de ser sostenible y construir el hábito, más que con objetivos muy ambiciosos. Mi idea es: 1 día de caminata (no es entrenamiento, pero el objetivo es mantener el hábito diario), 3 de cardio, y 3 de fuerza. Ahora bien, respecto a la fuerza, tengo dudas con respecto a cómo estoy distribuyendo el volumen. Estoy apuntando a 10 sets de empujón, 10 sets de tirón, 6 sets de squat y 6 sets de Hinge o bisagra a la semana, pero: 1. Empujón y tirón estoy dividiendo los sets en 2 ejercicios y 3 días, lo que me da 5 sets semanales por ejercicio, y solo 2 sets por ejercicio en una sesión. 2. Squat y Hinge son también 2 sets por ejercicio en cada sesión. Mi gran duda es si cambiar a solo un ejercicio de empujón y uno de tirón es superior para concentrar los sets, logrando así 4 sets en el ejercicio de empujón y en el de tirón en una misma sesión (la tercera sesión es más corta, por lo que los 10 sets semanales se mantienen), aunque me queda la sospecha de que es muy poca variedad para articulaciones tan móviles como la escápula y el hombro. Dejo abierta la discusión, y creo que se desprende de esta el tema más general sobre las diferencias entre cómo distribuir un mismo volumen a lo largo de la semana y entre más o menos ejercicios