Periodización 1 - Desmitificando el concepto

La periodización es una palabra un poco altanera que, en realidad, simplemente significa estructurar tu entrenamiento por periodos de acuerdo a un fin.

El origen de la periodización comenzó con los rusos en una de las muchas olimpiadas en las cuales despuntaron por su rendimiento, el cual se atribuyó a métodos ocultos

... y a las drogas.

Esta metodología tiene una cabida especialmente importante cuando nos encontramos ante un ciclo competitivo en el cual hay demandas que interfieren entre ellas. Considera, por ejemplo, un jugador de fútbol:

1. Requiere generar un estímulo físico para mejorar.

2. A la par, tiene que estar fresco para las competiciones.

En este caso, se periodiza el entrenamiento con diferentes etapas:

(a) Entrenamiento físico

(b) Entrenamiento técnico

(d) Temporada competitiva

Lo que pasa es que estas ideas migraron al ámbito del entrenamiento físico exclusivo y generaron todo un "lore" en torno a ellas, porque dan pie a mucha masturbación intelectual.

Me explico. A la hora de generar diferentes estructuras de entrenamiento y de periodización, es muy fácil irse por las ramas con argumentos teóricos, cada uno más complicado que el anterior: sobre por qué microajustar esta sesión porque entonces genera un feedback positivo de postactivación en esta otra que te lleva a triplicar tu rendimiento la semana que viene.

Suena muy atractivo, suena muy científico y vende mucho, pero al final nos estamos basando en argumentos y modelos teóricos en el mejor de los casos. A nosotros nos importa qué hay de verdad detrás de esto:

1. Cuánto mejora realmente la periodización el entrenamiento.

2. Si sirve de algo el dolor de cabeza que supone periodizar un entrenamiento en comparación a no hacerlo.

Respecto al punto número uno, la evidencia muestra que sí que hay una mejora con ciertos tipos de periodización. En particular, una periodización diaria ondulatoria ha generado en varios estudios ganancias de fuerza que llegan incluso a duplicar las del grupo no periodizado.

Esto lo explicaré en una segunda parte del post.

En cuanto al segundo punto, la respuesta es que depende de quién sea la persona de la que estamos hablando y de su situación. Si hablamos de una persona que tiene un periodo competitivo claro y un objetivo, vale mucho la pena pensar en un sistema de periodización clásico:

1. Temporada de acumulación

Nos centramos en aumentar la tolerancia al volumen en general, lo que suele derivar en una mayor ganancia muscular.

2. Etapa de trabajo de fuerza máxima

Se busca la aplicación de esa masa muscular ganada.

3. Etapa de descarga

Nos centramos en la aplicación lo más específica posible, con poca fatiga.

4. Etapa competitiva

Puede variar entre un solo día de competición a varios meses (si es algún deporte como podría ser el fútbol).

En el caso que nos atañe —que es el de la mayoría de vosotros, lectores, y yo mismo—, somos personas que entrenamos porque nos gusta, pero somos bastante frikis en cuanto a nuestro entreno y queremos optimizarlo y mejorarlo.

Mi opinión es que, como decía anteriormente, hay que hacer un balance entre el esfuerzo mental y programático que supone realizar una periodización en comparación a, simplemente, intentar subir números cuando se pueda.

Si no estás muy implicado con tu entrenamiento (hablo de entrenar cinco o seis días a la semana, una o dos horas, durante varios años), no te recomendaría pensar en la periodización. Los dolores de cabeza que conlleva van a ir en contra de la máxima número uno: la consistencia y el ponerte las cosas fáciles.

Sin embargo, si estás dentro del segundo perfil de alguien "comido", puede que la periodización tenga cabida, pero no por los motivos que piensas.

Es por ello que explicaré en la segunda parte del post por qué estoy considerando reimplementar diferentes tipos de periodización en mi entrenamiento y con mis estudiantes de online coaching.

Y es aquí donde os redirijo a la segunda parte de la historia.

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