En los últimos meses he vuelto a retomar la dominada a una mano (algo que tenía abandonado) y me ha alegrado ver que la seguía teniendo y la he podido incluso mejorar un poquito en este tiempo trabajándola de nuevo. PEEEEEEERO no es oro todo lo que reluce ✨. Muchas veces os hablamos de que el cuerpo tiene asimetrías a la hora de fuerza o movilidad, y por supuesto la idea es reducirlas en la medida de lo posible. Aún así, hay que tener en cuenta que si las asimetrías no conllevan problemas de ningún tipo (dolores o similares) no tienen por qué suponer un problema necesariamente. De todas formas, recalco lo que he dicho al principio: la idea es reducirlas en la medida de lo posible. Dicho todo esto, vengo a compartiros una gran asimetría en el trabajo de dominada a una mano mencionado anteriormente. No os voy a hacer spoiler, el vídeo lo dice todo 🤓☝🏻.

Bueno, equipo. Por petición popular os traigo el antirreto del mes. Está pensado para que los que tenemos más experiencia en la comunidad tengamos una variante del reto o patrón mensual, pero en versión "hardcore", que siempre es más divertido. Dado que estamos en el mes de reto de isquios, el antirreto debe ser Head to Toe 🙂🦶 La idea es que durante los próximos 15 días muráis de agujetas y completéis 3 series de 72 rebotes en la progresión que podáis ejecutar. Lo suyo es medirse la distancia el día 1, en caliente, y compararla de nuevo dentro de 15 días. Os dejo por aquí un vídeo con las progresiones: https://www.youtube.com/watch?v=DviGk3UWA_E Disclaimer: no recomiendo probar el reto sin una buena base de isquios. Como referencia, al menos palmas al suelo y mover alrededor de 1/3 de vuestro peso corporal en los Good Mornings.

Desde hace una buena temporada le estoy dando al trabajo de pancake. Aunque he ido variando cosas hay un estable (casi inamovible) en mi trabajo que son los good mornings sentados. Hacia tiempo que usaba una colchoneta con alturas para regular la distancia entre mis posaderas y el suelo pero a raiz de unos videos del canal adopté la costumbre de medir hasta donde llegaba con el pecho/estomago para standarizar cuando acorto la distancia entre pies-culo, rollo drop en las zapatillas. El caso es que esa "sana" costumbre me hace ver más cuanto bajo cada dia y si la distancia disminuye abrir el cajón de los "por que". -La rotación de las piernas importa. He "descubierto" que si tiendo a mucha rotación externa bajo bastante menos que si mis pies apuntan al techo. -La carga es relevante, pero no es linial. Tengo que ir ajustando cuanto cargo a la barra, porque una progresión lineal me funciona hasta que me estanco o retrocedo. Llegando a este punto tengo un peso "ideal para mi" donde reiniciar que suelenconvertirse en aumento de ROM de trabajo (el drop culo/pies baja). -No tengo todo el ROM desde el principio. Trabajo con series, cada vez que mi cuerpo llega a la colchoneta en la siguiente disminuyo la diferencia de altura culo-pie (bajo culo o subo pies). Pero precisamente esto último me genera la duda. Al principio las alturas no eran tantas, por lo que ir bajando aun dejaba varias series ¿efectivas? en la última altura. Dado que el trabajo por pisos aun pica/desgasta no acabo de ver claro si deberia o no añadir series en el último piso. Las opciones que se me ocurren son las siguientes: A) Dejarlo como está. B) Usar el peso base hasta encontrar el máximo ROM del dia i ahí subir peso. C) Igual que la b pero ir aumentando el número de series que trabajo con el rango máximo y peso progresivo.

Hoy vengo a fardar. Y a contaros cosas interesantes al respecto. Llevo un año corriendo de forma consistente, y la verdad es que estoy bastante orgulloso de haberlo mantenido. Yo ya tenía bastante bagaje corriendo, pero hace ya tiempo lo hacía de forma muy intermitente: dos o tres meses en serio, luego cinco o seis sin correr. El año pasado me propuse meter la carrera de manera estable en mi rutina. No tanto por rendimiento, sino por que me sienta muy bien a nivel mental y me da una sensación de libertad brutal salir a correr por el bosque de buena mañana. Incluso durante el invierno alemán, que no invita precisamente a ponerte las five-fingers y salir de casa, conseguí mantener la constancia semanal. Pequeña victoria personal. Cosa que me lleva al primer punto del que quiero hablar, llevo unos diez años corriendo con calzado minimalista. En su momento me gustó la sensación, lo introduje muy poco a poco y se quedó conmigo. No corro con minimalistas porque crea que todo el mundo debería hacerlo, ni porque piense que es “la forma correcta” de correr. Lo hago porque me gusta, porque me ha funcionado y porque lo he escalado con bastante paciencia. Partiendo de ahí, unido con una pequeña lesión en el tobillo y de varias conversaciones con @Aroa Soriano , que también está metidísima en la carrera y en cómo enseñarla, me he propuesto investigar dos cosas: 1. Qué sabemos realmente sobre cómo pisar al correr. 2. Cómo se le enseña a alguien a cambiar su técnica. Lo primero que me llamó la atención es la ausencia de consenso y el hecho de que casi cualquier tipo de pisada que a ti te funcione, está bien. Siendo honestos, yo venía con la predisposición intelectual de intentar encontrar que la recepción de metatarsos es superior a nivel biomecánico por la propia anatomía. Pero, como buen pensador crítico dispuesto a cambiar de opinión, me senté a investigar y me llevo una grata sorpresa al encontrarme que la respuesta no es tan clara, sino que, como siempre decimos en Enso Movers, 𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞.

Hace un par de años me propuse aprender a hacer el cubo de Rubik. No era algo que me llamase la atención especialmente, simplemente se me metió en la cabeza a raíz de ver a mi pareja hacerlo. El aprendizaje no me llevó más de una semana, ya que no es necesario aprender la lógica detrás del cubo y convertirte en un maestro, tan sólo tienes que aprender una serie de patrones y memorizarlos. Y lo he hecho 3 veces cada día desde entonces (2 años ya, wow). Mas allá del hábito, esto me recordó algo que siempre he escuchado y trato de aplicar en mi vida, incluso con estas pequeñas cosas: intenta aprender algo nuevo. No sé vosotros, pero es algo que siempre he oído a mi alrededor, que se supone que es bueno aprender cosas nuevas y que eso mantiene el cerebro activo y lejos de posibles enfermedades mentales. No voy a entrar en si esto es cierto o no (que la verdad sea dicha, no lo he investigado), pero sí que me he dado cuenta de algo haciendo estas pequeñas cosas, y es que es súper divertido aprender cosas nuevas; más todavía si son cosas chorras como aprender a hacer el cubo de Rubik 🤣. Muchas veces (muchísimas) aprender algo nuevo y útil para tu vida te ayudará muchísimo, aunque te genere resistencia inicial, pero no está de más, de vez en cuando, aprender alguna tontería que no te vaya a servir para mucho; ni que sea un truco de magia, hacer el cubo de Rubik o intentar escribir decentemente con tu mano mala (no digamos ya cepillarte los dientes con dicha mano, sólo apto para valientes 🤪). Y eso le puede dar algo de vidilla, aunque sea una poquita, a la vida y volverla un poco menos monótona. Total, qué es lo peor que puede pasar... 👀