Cuidado con la deshidratación ‼️

Hoy vengo a contaros algo que casi todos los veranos me sucede, pero que me tengo que recordar cada año: cuidado con la deshidratación.

En verano aumenta mucho la sudoración y, por ende, la deshidratación. Cada año me sucede lo mismo: cuando vienen estas olas de calor y temperaturas tan altas, puede llegar a ocurrir que durante el entrenamiento se me acalambren las piernas y los brazos; esto es debido a la deshidratación y la falta de sales minerales (producto de sudar mucho). La parte de la deshidratación creo que la tenemos todos controlada: al final solo hay que beber más agua. Pero la parte de las sales minerales es algo un poco más desconocido para la gente (si pensamos en sales minerales pensamos en bebidas isotónicas o complementos de sales).

En este caso vamos a ver qué dos sales minerales son las más importantes para poder entrenar sin sufrir calambres:

1. El potasio: creo que es la más conocida. La podemos encontrar en plátanos y en dátiles, ayuda a la contracción muscular.

2. El sodio: es quizás el más desconocido, pero cumple un papel igual de importante en la contracción muscular que el potasio. Si sudamos mucho, podemos llegar a entrar en déficit de sodio, lo cual produce que nos den calambres en los músculos.

Debido a la importancia de estas sales y los calambres recurrentes, hace unos años cogí la costumbre de tomar un pellizco de sal (un pellizco generoso) y un puñado de dátiles antes de ir a entrenar y los resultados con los que me he encontrado son muy positivos (he dejado de sufrir calambres mientras entreno independientemente de lo que sude).

Eso sí, tengo que hacer un disclaimer de seguridad: a pesar de que la sal puede ser muy buena previa al entreno (unos 30 minutos antes de entrenar), si sufres de hipertensión puede producir más mal que bien.

Dicho todo esto, ¿cómo lidiáis vosotros con la deshidratación?

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Cuidado con la deshidratación ‼️