不到十分鐘搞定身體幾個大肌群 容易忘記動作的同學 記得照著影片示範做 緩減日常久坐姿勢帶來的緊繃痠痛 可以有更好的運動表現 並降低受傷風險唷！ 這個影片也已經放進『Classroom』裡面囉 影片連結如下： https://www.skool.com/combos-1174/classroom/f04813b4?md=d778678d890d4b02a941793035163fc0

在網路上幾乎所有的健身知識 運動及營養資訊 訓練動作教學 都可以免費取得的狀況下 為何還需要花錢上教練課？ ✅鏡像學習 最直觀且最快速的學習方式 有人做 跟著做 教你做 一起做 帶你做 重複做 執行 回饋 修正 進步 也就是「刻意練習」 ✅即時回饋 觸覺的回饋 這是最重要 也是線上課程無法取代的部分 聽覺 視覺 文字敘述及故事譬喻 從中提供的情緒價值 社交需求 督促鼓勵 這些人與人之間的互動是很難被複製的 然而這也是最能發揮學習成效的關鍵 ✅找一個適合你的健身教練 能幫助你達成目標 定期追蹤 調整難度 相處起來舒服 並會傾聽的人 能讓教練課變得有趣好玩進而養成運動習慣 那就能發揮教練課最大的價值

隨著年齡增長伴隨著原生家庭跟親戚們的一些分離 過年的年味漸漸越來越淡 取而代之的是 對於聚少離多的坦然與接受 在這越來越講求個人主義與小家庭的社會 確實我也認為把自己跟 身旁愛的 照顧好是優先 打著赤膊曬陽光 遛狗 把血清素補好補滿 或許是年後 面對新的一年的挑戰與任務最好的預備儀式 題外話： 昨天看了國片「雙囍」 非常驚艷 強烈推薦 把亞洲家庭的文化與羈絆描繪地非常傳神寫實 對於有原生家庭課題或不婚主義的人來說 值得一看！

坐姿腿勾機是有效鍛鍊大腿後側的器械 但它其實也可以幫助你伸展？？ 沒錯！用這個方法可以一次搞定 增肌/伸展 把重訓跟瑜伽的好處通通獲得！ 像這樣將肌力結合活動度的訓練 是針對現在常見的久坐文明病的有效處方 久坐造成的腿後側緊繃 屬於肌力下降後被拉長的緊繃 如果刻意去按摩放鬆伸展它（本就被拉長又被拉得更長） 短期會有釋放與舒坦感 但長期仍會故態復萌 甚至可能破壞身體的結構導致代償（ex. 骨盆前傾） 這時候去強化肌肉 使其有張力與彈性 才是根本之道 這也是重訓後的肌肉痠痛（縮短）與 久坐後的肌肉緊繃（拉長） 雖然都是不適感 但本質上有巨大的差別 若是屬於前者 確實需要多按摩放鬆伸展 若是屬於後者 則應該要強化它 並於日常中多變換姿勢 最好的姿勢 就是 「下一個姿勢」