繼上一集https://www.skool.com/combos-1174/uberpart-1 聊動力 這集跟司機透過運動聊到了「人性」 在這世代 所有知識跟資訊 大家都已經可以輕鬆「知道」 但從「知道」 到 「做到」 再到 「持續做到」 則是一個遙遠漫長的旅途 - 人類是習慣的動物 通常都活在習慣裡 在遇到一個重大事件或是人生轉捩點之後 才能跳脫出原本的習性做出改變 像是『失戀後開始積極運動減肥』 『親人離世後 開始珍惜相處的時間』 『有家庭之後 開始發憤圖強拼事業』 之類的故事我們應該都有聽過 - 最有效且快速的解法：『刻意練習』 什麼是刻意練習？ 『跳脫舒適圈 ➡️ 找到專家 ➡️ 拆解目標 ➡️ 高專注持續重複 ➡️ 獲得即時回饋 ➡️ 調整修正（回到第一步）』 持續這個循環 就是 『刻意練習』 掌握這些要點 可以完成各種目標 不會再被「人性」給擊倒 共勉之 Kong

首先不建議影片開頭 「同時」做重訓跟有氧的方式 第一是 兩者的強度都會受限制 （不可能拿很重的重量 又同時可以跑很快） 想要肌肉＆心肺都練到 反而是兩個都沒練好 再來是這樣的操作方法也比較危險 （腳滑倒的話 手拿啞鈴沒得支撐） - 也不建議在單次的訓練中 有兩種不同適應的主訓練 可改成交叉訓練 一次主練心肺 一次主練重訓 兩次至少間隔6小時 讓身體有休息時間 降低受傷風險 隔一天之後練 是最優解 可以讓身體完全恢復 使兩種訓練強度都不被打折扣 - 至於先後順序 則是看訓練目標 若是以增加肌力肌肉量為主 就以重訓為優先 有氧至於後面為輔 有些人會習慣先跑個5-10分鐘的步 當作熱身 我個人是建議以動態暖身來取代跑步 更可以針對目標肌群去伸展啟動 增加該部位的血流量 提高運動表現並降低受傷風險 以上 Kong

團隊運動 對我成長期間的人格塑造很重要 包含一些根深柢固的價值觀與心態 在心理素質/角色定位/溝通技巧 等面向 給我很大的幫助 我與現今年輕一代相處時的觀察中 這三個面向恰好是目前他們缺乏的 少子化+網路社群世代+AI 現在的孩子 出生到成年 可以得到家中所有的關注與資源 長期習慣被給予 而不靠自己努力爭取 在上學期間或出社會後 被迫在短期間成長立足 太少機會可以磨練心智堅韌性 心理疾病也大幅提升 同時社群的盛行與透明 會讓他們在身分認同建立時期 受到太多同儕間的比較與壓力 放大了從眾心理效應 而在迷惘挫折困惑時 AI又漸漸取代了真人的陪伴與支持 人與人之間 真實的互動與情感交流也開始被數位化 溝通技巧中需要的 聆聽能力/文字統整/脈絡邏輯 也慢慢淪為 表情符號 按讚分享 等即時反應 建議已經為人父母 或是準備成為新手爸媽的群友們 青少年成長期間 給孩子參與團隊運動的機會 在這世代 能帶給他們的益處或必要性 可能遠超過你所想的 共勉之 Kong.

運動不是萬靈丹 但它幾乎是沒有副作用的良方 我自己的觀察與教學經驗來看 尤其對於無訓練習慣者 或長期退化性的症狀 成效特別顯著 目前臺灣少子化是世界第一名 可想而知未來人口老化與長照問題絕對是接踵而至 強烈建議看到這個貼文的各位 如果不想要未來說著：「千金難買早知道」 找家附近的健身房 半推半就半哄半騙 好說歹說都要把長輩拉去運動 把健康還給他們絕對是最好的愛的表現 長期來看 對彼此都是穩賺不賠的投資 共勉之 Kong