💃 ⚽️ 🏀 🏈 ⚾️ 🥎 🎾 🏐 🏉 🏸 🏑 🏒 ▋髖屈肌 ＆ 內收肌 兩個超容易被忽略 卻深深影響運動表現的肌肉 因為跟體態沒有太大關係 所以被忽略 但跟運動表現非常有關係 所以必須練 ⚠️同時也跟腰痠還有膝蓋疼痛有著間接關聯 ▋1. 坐姿仰臥起坐 (一組10-12下 左右腳各三組 ) 🔸屁股坐椅子一半空間 🔸用重物固定住一隻腳支撐 🔸全程背打直 往後懸空仰躺（部分腰椎靠椅子） 🔸雙膝維持90度 利用核心與影片中手指出的胯下部位肌肉將身體立起 ▋2. 哥本哈根側棒式 （每次15-30秒 左右腳各三組） 🔸將一隻腳（小腿中段）放在 膝蓋高度椅子 🔸利用大腿內側、側腹、肩膀力量將身體撐起 🔸從頭頂到腳維持一直線 並與椅子成90度直角 🔸懸空腳膝蓋、手肘、上臂與地面，皆維持90度 課程報名資訊：https://linktr.ee/CombosWellness

▋運動前的熱身還是用以前 球隊學長帶的那套靜態伸展與拉筋嗎？ 這邊分享更有效且快速的暖身SOP 啟動神經肌肉系統 提升表現並降低受傷風險 1. RPR 操作 約80秒 RPR全名是反射性能重置(Reflexive Performance Reset) 運用手指的按壓、搓揉、敲打等方式 去啟動對應的肌肉群 （請看下方圖解與順序） 實際操作側錄： https://www.youtube.com/watch?v=AyH70hfCINw&list=PLDey6TUpK4cheWJiBhRZGeDrLYv1jeCFW ▋ 2.馬克操換腳抬膝skip + 單腳彈跳 抓前後6-10公尺的距離 往前倒退 來回操作約20秒 開啟協調性、腳踝彈性，與啟動髖屈肌等跑步衝刺需要的運動能力 ▋ 3.單腳側向蹦跳＋單腳煞車 抓左右6-10公尺的距離 左右來回操作約20秒 ▋ 4.交叉步轉髖＋單腳RDL 抓大概左右6-10公尺的距離 Z字型對角線 左右來回前後 操作約20秒 ▋ 5.派大星 單腳內收＋外展 原地單腳支撐 一隻腳操作各10秒 ▋ 6.飛機 單腳RDL + 髖內旋＆外旋 原地單腳支撐 一隻腳操作約10秒 三分鐘 輕輕鬆鬆 線下實體團課報名連結：https://linktr.ee/CombosWellness

現代社會的快速步調與高壓競爭 加上網路社群再放大了比較心態 身心疾病狀況統計在近十年達到了高峰 並且持續攀升 ▋ 「表達感恩」是一個簡單免費且有效的方式 在神經科學和正向心理學中得到了強力的證實。 科學研究發現，當我們大腦在練習「感恩」時， 它所引發的生化反應與抗憂鬱藥物驚人地相似。 ▋ 感恩如何改變大腦？ 當我們真心感到觸動並表達謝意時，大腦內部會發生以下結構與化學變化： - 釋放快樂神經傳導物質：感恩會直接刺激腦幹釋放多巴胺（帶來動力與獎勵感）和血清素（調節情緒、帶來平和）。這兩種物質正是許多抗憂鬱藥物（如 SSRIs）主要想提升的化學信號。 - 重塑神經迴路：根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，定期練習感恩會強化前額葉皮質與邊緣系統的連結，提升我們大腦的「衝突監控」與情緒調節能力，進而抑制憂鬱症常見的反芻思考（Ruminating）與自我批判。 - 降低壓力荷爾蒙：感恩能活化副交感神經，顯著降低皮質醇（Cortisol）的分泌，從而減輕焦慮，並改善睡眠品質。 ▋執行兩年的感想與建議 每一天早上或晚上都講這段話 已經變成了一個SOP 如果不知道要說什麼 可參考影片內容 就是先從身旁的人開始著手感謝 （影片雖然看似簡單 但一開始還真不知道怎麼開口🤣 根深蒂固的亞洲文化🧠） 跟任何事情一樣 習慣就成自然了 反正也只是講給自己聽 沒什麼好害躁的 （可能會有某幾天你會遭遇到一些人事物 讓你特別想要多講一些感恩的話） 每次講完之後 看看窗外的天空 都還是可以感受到一種平靜感跟踏實感 畢竟自己也就這樣 還活得好好的 這過程確實會令人謙卑也更容易知足 分享給你～ 期待看到你的私訊回信或留言感想🫶🫱🏼‍🫲🏽 ▋延伸學習：用來放鬆的呼吸技巧 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/7e9cc600?md=4fa3eaf8678344cba42797d5bfafe93d ▋延伸閱讀：將金錢💰視為「表達感謝」的心態 https://www.instagram.com/p/CyYRsV4PR6w/?img_index=1 「如何活得更自在？」 https://www.instagram.com/p/CrN_NqmPUEq/?img_index=1

你是不是也有這樣的困擾？😵‍💫 長時間盯手機與螢幕 眼球肌肉會失衡疲乏 導致眼壓過高併發頭痛 影響睡眠品質💤 教你一招 立即獲得舒緩改善 健身都在練肌肉💪🏼 眼球跟舌頭也可以練嗎？ 沒錯 不但可以 甚至是要常練 這個訓練 可以放鬆眼部肌肉 同時還可以刺激腦幹與小腦協調功能 運用時機與方式： 早上起床後需要身體快速開機啟動時（張開眼） 下午工作 久坐 眼睛酸痛 有點累時（張開眼） 下班回家 睡覺前 讓眼睛放鬆避免光線刺激（閉上眼） ⚠️若有任何不適或頭暈 請立即暫停 症狀緩解後 放慢速度做 點擊「Classroom」頁面 觀看學員操作側錄 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/9aee9581

握力是很容易被忽略的肌力 現代日常生活 提重物的機會大幅減少 沒有太多可以鍛鍊握力的時刻 長時間使用手機跟滑鼠 也讓手掌漸漸僵硬萎縮 這也會進而影響到整體肌力的生長 像影片中的我 明顯下肢肌力是足夠把重量給舉起 槓片已經離開地面 卻因為手抓不住而放下 同時研究顯示 握力與全因死亡風險有著顯著關係 可視為身體代謝與肌少症的警示 為了自己的延壽與晚年健康餘命 建議日常訓練多使用自由重量鍛鍊握力 以上 Kong