1. Cable 坐姿單腳硬舉✅ 撇除掉使用槓鈴或啞鈴時 握力的侷限 加上有訓練椅 撇除掉單腳站立時的不平衡 這動作可以大幅增加重量與穩定性 讓單腳腿後側&下背有最完整的幅度與刺激 2. 站姿啞鈴二頭彎舉 + 中立握法✅ 中立握法（拳眼朝上及朝前）具有跑步專項性 同時可大幅刺激肱橈肌等前臂肌群 延伸訓練Zottman Curl 有更多旋轉幅度: https://youtu.be/D7bMA4WEKMI?si=T-qJvjAnmzmCIUPT 3. 上斜訓練椅仰姿 啞鈴側飛鳥✅ 透過軀幹往後靠使力線更貼齊中三角&前三角 並在末端（手臂最低點）時有更持續的離心張力 能更有效地刺激肩膀肌群👌 試試看 真的讚！👍🏻

不分男女 善用這招的話👌 可以有更好看的手臂線條🤩 提升肌力同時又可以練核心！ 試試看 留言分享你的想法～🙌🏼

銀髮族訓練是我以前不想要接觸的領域 因為覺得長輩的行為模式與思維已經定型僵化 很難再做改變 深信江山易改 本性難移 但這幾年接觸了「神經可塑性」的概念 才意識到人類的潛能與自主性 遠超過想像 總之能改變一群80歲的人 很有成就感跟價值感 臺灣在人口老化一直都名列世界前茅 未來將會是一個隱憂 健保體制跟長照制度都會受到衝擊 總而言之 我非常鼓勵看到這貼文的各位 以身作則並帶著身旁的年長者去健身房運動 我自己的父母也是被我逼著跟我上了教練課一年之後 才真的意識到健康與健身之間的關聯性與重要性 所以不用再去說服他們了 直接帶他們去找教練買課最有效 已經沒有時間再等看看了 改變只有現在 不在未來 創立這個平台雖然目前看來是我一個人在自high 但我相信持續分享傳達有價值的事物肯定是往好的方向前進 我看其他的版主會一直透過線上直播或投票去帶熱度 我自己是覺得現實中 人與人之間的相處還是最讚 未來可能會舉辦一些線下的活動讓大家來參與 也相信自然會有有緣人被吸引過來 產生更多討論與分享🫱🏼‍🫲🏽

-分腿姿對角線Swing- 這個影片上傳到IG限動後 收到很多人詢問 這動作到底在練什麼？ 以往我們要練臀部 當然就是經典的下肢動作：深蹲/硬舉/臀推 etc. 要練心肺 當然就是用有氧運動或是加上速度的爆發力動作 要練運動表現 就是結合活動度/身體控制/運動場上實際會用到的發力角度&動作 影片中的學生是一個跳舞老師 跳舞運動除了需要心肺能力/爆發力/重心轉移/協調控制以外 還必須有良好的身體活動度 與 好看迷人的線條 去展現身體的延伸與美感 這個動作整合了舞台上需要的動作控制（重心轉移＆胸椎骨盆分動） 同時對角線與分腿姿的發力力線 促使影片中 右邊臀部在離心收縮（下降）時 帶出了髖內旋的張力 右邊臀部在向心收縮（上升）時 帶出了髖外旋的張力 使臀肌有最大的運動幅度行程（ROM）能有效刺激臀肌生長 試試看 留言分享心得～

深蹲訓練時 常會覺得慣用邊出力比較多 非慣用邊則沒什麼感覺 是很多人的困擾 解答：https://www.instagram.com/p/DTP713uCUnT/ 獲得解答後 需知道深蹲類動作的不同目標 下圖蹺蹺板⚖️圖解 越靠左側的動作⬅️ 代表重量目標越大 通常因為是雙腳觸地 所以穩定性高 但針對單側的刺激與平衡要求就較小 適合針對力量提升✅ 蹺蹺板越靠右側的動作➡️ 代表平衡的需求越大 不穩定性挑戰大 重量通常較小 適合針對平衡＆本體感覺訓練 復健運動 專項訓練 等功能性需求✅ 史密斯深蹲：https://www.youtube.com/shorts/xRETeOET_Hg 槓鈴深蹲：https://www.youtube.com/shorts/GjzLGDpnEG8 分腿蹲＆弓步：https://www.youtube.com/watch?v=Z-GcF1cf8ik 後腳抬高蹲：https://www.youtube.com/shorts/tQAlbvsbxrY 單腳箱上蹲：https://www.youtube.com/shorts/3TrQ1wlReEM 滑冰者單腳蹲：https://www.youtube.com/watch?v=a9lx_T0f7yc 單腳手槍蹲：https://www.youtube.com/shorts/JzCPMvwNLI8