▋聊一個不斷在內耗你的行為： 『知識型拖延』 在使用社群軟體時，大多數人都有一個習慣， 就是把自己感興趣的資訊，存到儲存清單內， 最常見的就是旅遊景點 / 美食餐廳 / 健身動作， 我們深怕忘記，所以先存起來，後來可再運用， 想起來很正常也很正確，實際上； 就是清單內容越來越多，沒有減少的一天， 等於是在給大腦一堆未完成的待辦事項， 不斷地消耗大腦的能量與記憶體空間。 ▋我今年開始的嘗試 像是看到上述感興趣的資訊內容，我會慎選過濾： 如果是景點，我會直接看行事曆，排入行程； 如果是美食，我會直接預約餐廳，排入行程； 如果是健身，我會直接離開座位，嘗試動作。 除非是一些文章、概念類，需要時間內化思考的， 不然我不再輕易地儲存進清單內， 讓自己去執行，而不只是單方面接收， 知道 不等於 做到，「知行合一」是關鍵。 ▋景點分享 位於三峽區的「無礦」，主打五感體驗， 融合自然地形、人文歷史、藝術美感， 處處都是細節，親切跟專業的服務與課程， 我大力推薦！ 老婆常會分享這些景點或餐廳給我， 然後我通常就會直接去預約， 她就會嚇到，久而久之她就會謹慎分享🤣， 長期下來接受到的無用資訊可以減少； 有品質的資訊會提升，是一個良性循環， 減少了大腦的負擔，空出了更多當下的留白。

▋各種揮拍球類的交集處 我覺得匹克球很像是沒有牆壁的壁球🥎， 同時它又有類似羽球場🏸的場地、網球🎾場的網高， 還有桌球🏓的球拍，一種有趣的結合。 揮拍類運動對於手眼協調、反應力很有幫助， 肩關節活動度穩定性、移動能力的門檻較高， 也都是這類型運動對身體要求的共通處； 訓練上會有很多交集類似的動作去提升體能， 分享一下羽球運動的專項肌力體能訓練～ ▋實體團課課程報名 https://zippy-zabaione-d39020.netlify.app/bio

五年前，我開始跳繩減脂，花了一年時間慢慢瘦下來 那時候，身邊不少朋友都問我是怎麼做到， 我也會把自己運動、吃東西的方式分享給她們... 其中一位朋友聽完，就按自己的生活去調整， 她很在意身形，但也很喜歡吃東西，有時候嘴饞，就會多吃一點。 平常還好，可是一看到其他朋友變瘦，她就很容易焦慮， 開始想自己最近是不是吃太多、運動太少， 怪自己為什麼一直做不到。 我覺得，很多女生都試過這樣， 原本跟朋友吃飯吃得很開心，聊到對方最近瘦了幾公斤， 回家後就開始在意自己的肚子， 或者晚上躺著滑手機，看到別人的運動照片， 再看看自己今天還沒動，突然覺得有點心虛， 連剛才吃的那塊蛋糕，都開始後悔。 其實自己也很替自己朋友開心，只是很快就想到：「那我呢？」 你看到的，只有她瘦下來的樣子，平常的她怎麼吃、花多少時間運動， 最近生活有沒有什麼改變，背後付出多少努力，是看不到的， 自己的生活卻是每一件事都清楚... 今天加班了，昨晚沒睡好， 晚餐跟家人一起吃，很難完全照自己的意思安排， 拿別人的成果，來看自己這些零零碎碎的日常，很容易怎麼看都覺得自己做得不夠... 所以，我也想問她： 如果今天沒有看到她變瘦，你會怎麼想呢？ 可能最近已經開始固定運動，吃飯也比以前規律， 也可能你現在穿衣服很舒服，體力不錯，本來就沒有打算繼續減， 那就不用因為朋友瘦了，臨時替自己加一個目標... 如果確實還想減脂，也可以回頭看看剛開始的自己， 以前完全不動，現在一星期願意運動幾次，已經進步很多， 進度慢一點，再看看哪裡需要調整，不用連之前的努力都一起否定... 我自己花了一年才慢慢瘦下來， 也沒有在意別人怎麼看我， 每個人的生活不同，能做的安排當然也不同， 喜歡吃東西這件事，也不用一直拿來責怪自己， 想吃的食物可以留著， 份量、次數慢慢調整，找一個你過得下去的方式。 下次看到朋友變瘦，羨慕一下很正常， 只是先別急著決定明天少吃一餐， 或者今晚一定要多練半小時， 想想自己現在需要什麼，再來安排， 每個人的進度都不一樣，你也有自己的生活要過， 何必要跟別人比較呢… 真的要比較的話，就跟還未開始的自己比較吧~

▋先天基因 vs 後天訓練 骨骼/肌肉/肌腱附著點， 之間的長度比例是先天決定，沒辦法改變的； 但可以靠後天的訓練，去增強先天的劣勢。 🫜蘿蔔腿（肌肉比例長 / 肌腱比例短） 優勢：肌力大、肌耐力&肌肥大潛力大 劣勢：缺乏彈性儲存空間，衝刺跳躍能力較受限 適合訓練： https://www.instagram.com/reel/CdTFOkfgL_d/?srtk=MWt5Mnd2eHV2Y2R6ZQ== 🐦鳥仔腳（肌肉比例短 / 肌腱比例長） 優勢：爆發力、彈跳力、短跑衝刺叫省力 劣勢：純力量與肌肉生長，比較容易受限 適合訓練：https://www.instagram.com/reel/DAdCOKmOImL/?rpxt=MTM0cTMwZzE1NWlmMQ== ▋🦿黑腳 白腳 粗腳 細腳 🦵🏻 只要知道怎麼運用，就是好腳！

▋ 催產素 vs 血清素 繼上一篇提到社交互動產生的催產素， 這篇則是分享Me Time的方式與品質， 激發出血清素，提升內在平靜感受😌， 讓你可以在 I 人 與 E人之間無痛轉換～ 也是目前「 教室」課程中Day 1 - Day 7日常練習的整合 ▋免費的最貴 影片中的活動都不需要花錢， 每次也都只要15-20分鐘即可， 短短的時間換來長時間的身心放鬆， 高CP值；但長期持續才是最難的， 我也才覺得確實是「免費的最貴」。 建議從簡單的每日小習慣開始做起： （Day 2 - 感恩日記📝 ＆呼吸練習） 💨口說自白 or 手寫打字