▋韻律梯🪜＋戰繩 🪢 有趣的組合Combo 韻律梯可練習雙腳快速的瞬發敏捷性 並維持腳掌與小腿的彈性 對於格鬥場上的保持移動很重要 而戰繩的自由度可模擬拳擊動作 提供了不同方向性的動作 並訓練到上肢的穩定性與肌耐力 兩種器材搭配在一起時 結合手腳之間的連動與節奏 就可以提升協調性與爆發力 幫助身體整體的體能進步 讚啦～ ▋實體課程 ＆ 線上陪跑 https://zippy-zabaione-d39020.netlify.app/bio/ https://www.skool.com/combos-1174/plans

▋好處＆共通點 揮拍類運動對於手眼協調、大腦肌肉反應力很有幫助， 所以是很好在孩童成長期、熟齡長者退休期， 開始介入的運動模式； 對於提升大腦認知功能、降低大腦退化有益處！ 此類運動的共通門檻是對於， 肩關節活動度穩定性、側向移動能力較高， 同時需要高速變向的爆發力，還有核心旋轉發力。 分享此訓練教學側錄影片， 讓喜愛揮拍球類運動的朋友做參考～ ▋實體團課課程報名 https://zippy-zabaione-d39020.netlify.app/bio

▋今年年中發現的新動作 起初是在日常自主訓練時， 當天排的課表有Zercher Squat (新娘抱蹲)， （https://www.facebook.com/watch/?v=1896660324383254） 只是懶得拿槓鈴，又覺得啞鈴酒杯深蹲重量不夠用， 就突發奇想，靈機一動， 想說試試看用Cable滑輪機做做看， 畢竟以前也常帶學生站在訓練椅上， 用Cable做單腳RDL或Step-up， 但確實沒做過可提高強度的雙側負重訓練。 不知哪來的直覺， 我就很自然地把訓練椅『垂直向』地放在器械中間， 順理成章地站上去，雙手自然而然地拿起兩旁把手， 接著就是你看到的影片動作了。 ▋命名由來 當時用側面鏡子看這個深蹲動作， 覺得自己好像一隻金剛猩猩🦍， 同時自己的英文名又也是Kong， 上網查了一下不知道，一查嚇一跳， 還真的沒找到一模一樣的訓練動作， 健身也十年了，還真沒想到可以發現一個新動作🤣。 動作特點： https://www.skool.com/combos-1174/e1345e6b

▋Cable 墊高窄站姿深蹲 aka “Kong” Squat （目前現實生活中沒看過有人做過， 網路上有沒有找到一樣動作的影片， 就不要臉地用自己名字命名啦😜！） Kong Squat，適合身體僵硬緊繃者的訓練， 一個動作：可練翹臀、並改善駝背和握力， 提升下肢肌力與平衡，還有核心參與。 ▋動作特點 Cable提供特殊力線，更多上背部參與， 可矯正駝背姿勢，提升肩胛內收參與， 重量握於左右手改善各別握力🫱🏻🫲🏻。 有別於常見的槓鈴深蹲， Kong Squat對於活動度與技術的門檻較低， 透過訓練椅墊高，可增加訓練行程； 卻不增加受傷風險，或過大的脊椎壓力， 適合有腰傷 或 關節肌肉緊繃者， 同時窄站姿可給予穩定性的刺激，感受核心發力。 更多 🏋️‍♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎 https://www.skool.com/combos-1174?c=d8dce07ba37d40f99531b694f03813c6&s=newest-cm&fl=

▋我最愛的久坐伸展🙆🏻‍♀️ 「Brettzel Stretch 🥨」 命名由來取自， 因為發明人的姓氏諧音， 類似Pretzel椒鹽捲餅/蝴蝶餅🥨， 同時這個伸展動作四肢糾纏的樣子， 又長得很像是這種餅乾！ 連假結束後，趕緊動一動吧！ ▋完整久坐伸展教學🙆🏻‍♀️ 都在「教室」內唷～ 動作一 Brettzel Stretch🥨 動作二 躺仰姿＆俯趴姿 胸椎旋轉 動作三 跪姿🧎‍♂️軀幹後靠 動作四 鴿式🕊️ （可以直接點進文字連結內）