💃 ⚽️ 🏀 🏈 ⚾️ 🥎 🎾 🏐 🏉 🏸 🏑 🏒 ▋髖屈肌 ＆ 內收肌 兩個超容易被忽略 卻深深影響運動表現的肌肉 因為跟體態沒有太大關係 所以被忽略 但跟運動表現非常有關係 所以必須練 ⚠️同時也跟腰痠還有膝蓋疼痛有著間接關聯 ▋1. 坐姿仰臥起坐 (一組10-12下 左右腳各三組 ) 🔸屁股坐椅子一半空間 🔸用重物固定住一隻腳支撐 🔸全程背打直 往後懸空仰躺（部分腰椎靠椅子） 🔸雙膝維持90度 利用核心與影片中手指出的胯下部位肌肉將身體立起 ▋2. 哥本哈根側棒式 （每次15-30秒 左右腳各三組） 🔸將一隻腳（小腿中段）放在 膝蓋高度椅子 🔸利用大腿內側、側腹、肩膀力量將身體撐起 🔸從頭頂到腳維持一直線 並與椅子成90度直角 🔸懸空腳膝蓋、手肘、上臂與地面，皆維持90度 課程報名資訊：https://linktr.ee/CombosWellness

▋運動前的熱身還是用以前 球隊學長帶的那套靜態伸展與拉筋嗎？ 這邊分享更有效且快速的暖身SOP 啟動神經肌肉系統 提升表現並降低受傷風險 1. RPR 操作 約80秒 RPR全名是反射性能重置(Reflexive Performance Reset) 運用手指的按壓、搓揉、敲打等方式 去啟動對應的肌肉群 （請看下方圖解與順序） 實際操作側錄： https://www.youtube.com/watch?v=AyH70hfCINw&list=PLDey6TUpK4cheWJiBhRZGeDrLYv1jeCFW ▋ 2.馬克操換腳抬膝skip + 單腳彈跳 抓前後6-10公尺的距離 往前倒退 來回操作約20秒 開啟協調性、腳踝彈性，與啟動髖屈肌等跑步衝刺需要的運動能力 ▋ 3.單腳側向蹦跳＋單腳煞車 抓左右6-10公尺的距離 左右來回操作約20秒 ▋ 4.交叉步轉髖＋單腳RDL 抓大概左右6-10公尺的距離 Z字型對角線 左右來回前後 操作約20秒 ▋ 5.派大星 單腳內收＋外展 原地單腳支撐 一隻腳操作各10秒 ▋ 6.飛機 單腳RDL + 髖內旋＆外旋 原地單腳支撐 一隻腳操作約10秒 三分鐘 輕輕鬆鬆 線下實體團課報名連結：https://linktr.ee/CombosWellness

你是不是也有這樣的困擾？😵‍💫 長時間盯手機與螢幕 眼球肌肉會失衡疲乏 導致眼壓過高併發頭痛 影響睡眠品質💤 教你一招 立即獲得舒緩改善 健身都在練肌肉💪🏼 眼球跟舌頭也可以練嗎？ 沒錯 不但可以 甚至是要常練 這個訓練 可以放鬆眼部肌肉 同時還可以刺激腦幹與小腦協調功能 運用時機與方式： 早上起床後需要身體快速開機啟動時（張開眼） 下午工作 久坐 眼睛酸痛 有點累時（張開眼） 下班回家 睡覺前 讓眼睛放鬆避免光線刺激（閉上眼） ⚠️若有任何不適或頭暈 請立即暫停 症狀緩解後 放慢速度做 點擊「Classroom」頁面 觀看學員操作側錄 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/9aee9581

在螢幕前面的你 不妨來挑戰看看Skater Squat這動作 我敢跟你保證比你想像中的還要來得難 這是可以同時檢測你的單腳肌力/平衡/活動度的動作 也讓我們知道 年齡不是問題 身體的潛力很大 你的認知跟心態才是決定身體健康的關鍵！

執行日包含 當天打球前/打球前一天/打球後隔天 隨插即用 點入下方附件📎 下載免費動作菜單教學PDF檔案 （若身體已有明顯受傷與疼痛狀況 仍以醫療處置或休息為優先）