1. Cable 坐姿單腳硬舉✅ 撇除掉使用槓鈴或啞鈴時 握力的侷限 加上有訓練椅 撇除掉單腳站立時的不平衡 這動作可以大幅增加重量與穩定性 讓單腳腿後側&下背有最完整的幅度與刺激 2. 站姿啞鈴二頭彎舉 + 中立握法✅ 中立握法（拳眼朝上及朝前）具有跑步專項性 同時可大幅刺激肱橈肌等前臂肌群 延伸訓練Zottman Curl 有更多旋轉幅度: https://youtu.be/D7bMA4WEKMI?si=T-qJvjAnmzmCIUPT 3. 上斜訓練椅仰姿 啞鈴側飛鳥✅ 透過軀幹往後靠使力線更貼齊中三角&前三角 並在末端（手臂最低點）時有更持續的離心張力 能更有效地刺激肩膀肌群👌 試試看 真的讚！👍🏻

不分男女 善用這招的話👌 可以有更好看的手臂線條🤩 提升肌力同時又可以練核心！ 試試看 留言分享你的想法～🙌🏼

-分腿姿對角線Swing- 這個影片上傳到IG限動後 收到很多人詢問 這動作到底在練什麼？ 以往我們要練臀部 當然就是經典的下肢動作：深蹲/硬舉/臀推 etc. 要練心肺 當然就是用有氧運動或是加上速度的爆發力動作 要練運動表現 就是結合活動度/身體控制/運動場上實際會用到的發力角度&動作 影片中的學生是一個跳舞老師 跳舞運動除了需要心肺能力/爆發力/重心轉移/協調控制以外 還必須有良好的身體活動度 與 好看迷人的線條 去展現身體的延伸與美感 這個動作整合了舞台上需要的動作控制（重心轉移＆胸椎骨盆分動） 同時對角線與分腿姿的發力力線 促使影片中 右邊臀部在離心收縮（下降）時 帶出了髖內旋的張力 右邊臀部在向心收縮（上升）時 帶出了髖外旋的張力 使臀肌有最大的運動幅度行程（ROM）能有效刺激臀肌生長 試試看 留言分享心得～

深蹲訓練時 常會覺得慣用邊出力比較多 非慣用邊則沒什麼感覺 是很多人的困擾 解答：https://www.instagram.com/p/DTP713uCUnT/ 獲得解答後 需知道深蹲類動作的不同目標 下圖蹺蹺板⚖️圖解 越靠左側的動作⬅️ 代表重量目標越大 通常因為是雙腳觸地 所以穩定性高 但針對單側的刺激與平衡要求就較小 適合針對力量提升✅ 蹺蹺板越靠右側的動作➡️ 代表平衡的需求越大 不穩定性挑戰大 重量通常較小 適合針對平衡＆本體感覺訓練 復健運動 專項訓練 等功能性需求✅ 史密斯深蹲：https://www.youtube.com/shorts/xRETeOET_Hg 槓鈴深蹲：https://www.youtube.com/shorts/GjzLGDpnEG8 分腿蹲＆弓步：https://www.youtube.com/watch?v=Z-GcF1cf8ik 後腳抬高蹲：https://www.youtube.com/shorts/tQAlbvsbxrY 單腳箱上蹲：https://www.youtube.com/shorts/3TrQ1wlReEM 滑冰者單腳蹲：https://www.youtube.com/watch?v=a9lx_T0f7yc 單腳手槍蹲：https://www.youtube.com/shorts/JzCPMvwNLI8

保加利亞分腿蹲 俗稱 後腳抬高蹲 一直是所有健人們聞風喪膽的動作 為了增加各位練習這個動作的動力🤗 特別做了這個影片 降低執行上的阻力😉 不只是影片中提到的健身器具 日常生活中 像是: 樓梯 / 床 / 沙發 都可以當作後腳置放的替代選項 📝有個重點是後腳置放平面的「高度設定」 通常是「略低於膝蓋」的高度 最好✅ 🤓初學者 建議先從自身負重開始 一組 左右腳各8 - 10下 一次共3組 😎進階者 建議可額外負重自身體重50%-100%🥵 一組 左右腳各5 - 8下 一次共3組 讓你任何地方都可以練 變得更厭世🥲 讚讚讚！