Necesito ayuda a ver si alguien mejoraría algo por favor me ayudaría mucho si me ayudan, está hecho con chat gpt . El enfoque sigue siendo: ✅ Ganar fuerza y potencia en el gimnasio sin afectar el rendimiento en fútbol. ✅ Mantener la resistencia con la carrera post-entreno del club. ✅ Recuperación adecuada para evitar fatiga y lesiones. 🔹 RUTINA SEMANAL DEFINITIVA Lunes – ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL + CARRERA (10-15 min) 🔹 Objetivo: Trabajo táctico, técnico y físico con el equipo. ⚽ 6-7 PM: Entrenamiento con el equipo 🏃 7-7:15 PM: Carrera (resistencia o sprints cortos según lo que hagan) 🧘 Post-entreno: Estiramientos + movilidad (10-15 min). 💡 NO gimnasio este día → Para evitar sobrecarga y rendir bien toda la semana. Martes – ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL + CARRERA (10-15 min) + GIMNASIO (Piernas y Core) 🔹 Objetivo: Explosividad y fuerza en las piernas sin afectar el fútbol. ⚽ 6-7 PM: Entrenamiento con el equipo 🏃 7-7:15 PM: Carrera (según lo que hagan con el club) 🏋 7:15-8 PM: Gimnasio (Piernas y Core) 1. Sentadilla profunda (máquina o barra) – 4x6 2. Prensa de piernas (máquina) – 3x10 3. Peso muerto rumano (mancuernas o barra) – 3x8 4. Zancadas con mancuernas – 3x10 5. Elevación de talones (gemelos, máquina) – 4x15 6. Planchas (frontal y lateral) – 3x45s 7. Giros rusos con balón medicinal – 3x12 Miércoles – GIMNASIO (Tren Superior y Explosividad) 🔹 Objetivo: Ganar fuerza en el torso y mejorar potencia para choques y estabilidad. 🏋 7-8 PM: Gimnasio (Torso y Explosividad) 1. Press banca (máquina o barra) – 4x6 2. Dominadas o jalón al pecho – 3x8 3. Remo con barra o máquina – 3x10 4. Press militar (máquina o mancuernas) – 3x8 5. Fondos en paralelas o máquina de tríceps – 3x10 6. Sprint en cinta inclinada o sprints cortos – 3x20m 7. Salto a caja (explosivo) – 4x6 💡 Opcional (si te sientes bien): Técnica individual (30 min) → pase, control y finalización. Jueves – ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL + CARRERA (10-15 min) + GIMNASIO (Piernas y Agilidad)

Tengo un problema con mi equipo los entrenamientos son muy de cachondeo y es bastante complicado entrenar bien para poder mejorar y necesito ayuda. Por lo además en el gimnasio me va bastante bien 😭

Día de descanso total Ya me hacía falta

fideos con salsa y carne molido y 1 huevo frito

Hoy doble sesiòn de entrenamiento, por la mañana nataciòn, muy buena sesiòn. Por la tarde entrenamiento de equipo. Hoy fue mi primer entrenamiento despues de mi lesiòn al biceps femoral. Me fue muy bien, hicimos primero una parte fìsica, para despues hacer un partido con parte tactica. Juguè come medio centro defensivo, toquè muchos balones, me divertì muchìsimo. Calificaciòn entrenamento 90/100. WE ARE BACK💪