Tämän viikon teemana on ulkona treenaaminen! Helteellä voi liikkua, tässä muutama pointti siitä 👇 Helteen vaikutukset suorituskykyyn: ☀️ - Aika uupumukseen lyhenee - Vauhti hidastuu pitkillä matkoilla (Yksittäiset kovatehoiset ja lyhyet suoritukset usein hyötyvät lämpötilan noususta) Suorituskyvyn ylläpitämiseksi ylimääräinen lämpö pitää saada poistettua tehokkaasti. Erilaisilla viilennysmenetelmillä voi pyrkiä säätelemään kehon lämpötilaa ennen suoritusta tai sen aikana. Esim: - Kylmä suihku / uiminen - Jäinen juoma - Viilentävä liivi - Veden suihkuttaminen Runsaan hikoilun takia kannattaa myös juoda normaalia enemmän vettä! Itse menen viikonloppuna polkemaan Saimaan ympäri, päivitän kuvia sieltä myöhemmin 🤝

Joku aina kysyy mihin sitä voimaa tarvitaan. No, sinänsä tyhmä kysymys, kaikessa arjessa sitä tarvitaan. Kiinnitin itse huomiota kun mökillä tein vähän "nurkkasiivousta" ja roudasin erinäistä kamaa peräkärryllä paikalliselle kaatikselle. Siinä kun nostelin esim isoa jääkaappia (rikkinäistä) kärryyn ja muuta niin mietiskelin, että ilman hyvää lihasvoimaa tämä ei onnistuisi!!

Kun menen salille pitää minulla olla joko kännykässä tai ihan paperilla mitä aion tehdä, muuten homma menee säätämiseksi. Tässä esimerkki eilisestä treenistä jonka ohjelman olin tehnyt paperille: TREENI TOMPPA KESÄ 25 25.7.2025 Rinta, olkapäät, ojentajat 1.Loiva Vinopenkki Smith-laitteessa Lämp: 10x20, 6x30, 4x40, 2x50 Työs: 6x65, 6x75, 6x85, 6x90 2.Hammer työntö Lämp:10x40, 8x50, 4x60 Työs: 6x80, 6x90, 6x100, 6x110 3.Hammer veto Lämp: 10x20, 8x40, 4x50 Työs: 6x60, 6x65, 6x70, 6x80 4. Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa (Hammer shoulder) Lämp: 6x40, 4x50, 2x60 Työs: 6x75, 6x85, 6x95, 6x105 5. Penkkipunnerrus kapealla otteella Lämp: 10x20, 8x40 Työs: 3x6x70

- ''Liikunta ei ole mun juttu ja olen aina ollut huono siinä'' - ''Painonpudottamien on todella hankalaa ja en varmastikaan onnistu'' - ''Treenaaminen on raskasta, haastaa ja minulla ei ole energiaa'' - ''Terveellinen ruokailu on kallista, enkä osaa tai jaksa laittaa ruokaa'' Nämä on esimerkkejä ajatuksista, joita moni pyörittää mielessään – päivästä toiseen. Mutta mieti hetki – auttaako tämä ajattelu sinua millään tavalla? Vai pitääkö se sut paikoillaan vuodesta toiseen? Totuus on: - Jos ajattelet jollain tavalla tarpeeksi pitkään, sä alat uskomaan siihen. - Jos sä uskot johonkin tarpeeksi vahvasti, sä alat toimimaan sen mukaan. - Ja se, miten toimit – muodostaa sun arjen. 💭 Jos uskot ettet ole liikkuja → sä et liiku 💭 Jos uskot ettet voi onnistua → sä et edes yritä 💭 Jos uskot ettei sulla ole aikaa → sä et tee sille tilaa Ajattelumallit ohjaa kaikkea mitä teet. Jos sulla on ajatus: "En mä kuitenkaan jaksa pitää tätä yllä" - sä toimit sen mukaan - et sitoudu - teet ehkä jotain, mut lopetat helposti Jos taas ajattelet: "Tää on uusi alku ja mä teen tän just mulle sopivalla tavalla – en täydellisesti, mutta paremmin kuin ennen." - sä jaksat enemmän - sä palaat helpommin takaisin, vaikka tulis huonompi viikko - sä huomaat pienetkin onnistumiset ---------------------------- 🧱 Ajattelumallit = identiteetti = teot = tulokset Jos sä uskot olevasi ihminen, joka ei jaksa, ei liiku, ei onnistu, sinä alat elää sen mukaisesti. Mut jos sä käännät kelkan ja alat puhua itsestäsi eri tavalla, voit muuttaa kaiken. 🟥 Vanha minä ajatteli: - "En mä jaksa nyt, ehkä ensi viikolla." - "Ei musta oo tähän kuitenkaan." - "Tämäkin yritys epäonnistuu." 🟩 Uusi minä ajattelee: - "Pienet päivittäiset teot riittää, se on parempi kuin ei mitään." - "Mä en oo vielä siellä missä haluun olla, mut olen jatkuvasti menossa sitä kohti." - "Kaikki isot muutokset alkaa pienestä - rutiinit kasaantuu!." 📌 Kyse ei oo siitä mihin pystyt nyt, vaan mihin pystyt jos toimit uudella tavalla – viikon, kuukauden, vuoden.

Käykö muille ikinä niin kuin mulle tänään, että jotenkin vaan en saanut itseäni salilla tekemään sitä, mitä piti ja mitä olin aikonut? Selityksiä voi tietty antaa- oli hikistä ja kuuma, vieressä surras imuri, jonka ääni ärsytti, laite oli varattu silloin, kun alunperin olin siihen menossa, olkapää sattui jne jne. Oikeastaan kuitenkaan jotenkin vaan ei huvittanut ja jätin homman kesken🫣… Huomenna toivottavasti paremmalla mielellä!😅 Yleensä tykkään treenata yksin, mutta näissä tilanteissa kaveri olis kova juttu, kun hän luultavasti tsemppais tekemään ne viimesetkin vedot!