Jul 26 • 🏋️♀️Kuntosaliharjoittelu
Treeniohjelma
Kun menen salille pitää minulla olla joko kännykässä tai ihan paperilla mitä aion tehdä, muuten homma menee säätämiseksi. Tässä esimerkki eilisestä treenistä jonka ohjelman olin tehnyt paperille:
TREENI TOMPPA KESÄ 25 25.7.2025
Rinta, olkapäät, ojentajat
1.Loiva Vinopenkki Smith-laitteessa
Lämp: 10x20, 6x30, 4x40, 2x50
Työs: 6x65, 6x75, 6x85, 6x90
2.Hammer työntö
Lämp:10x40, 8x50, 4x60
Työs: 6x80, 6x90, 6x100, 6x110
3.Hammer veto
Lämp: 10x20, 8x40, 4x50
Työs: 6x60, 6x65, 6x70, 6x80
4. Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa (Hammer shoulder)
Lämp: 6x40, 4x50, 2x60
Työs: 6x75, 6x85, 6x95, 6x105
5. Penkkipunnerrus kapealla otteella
Lämp: 10x20, 8x40
Työs: 3x6x70
4
3 comments
Treeniohjelma
powered by
skool.com/terveysliikunta-ja-hyvinvointi-8037
Kuntosali & Hyvinvointi Yhteisö
IG & FB:
ActiveValmennus
Suggested communities
Powered by