Os he estado leyendo un ratito y he visto que os preocupa el tema de las meditaciones. Os avanzo lo que vendrá: Tenemos dos testers de lujo de la app tinnitus calm en la comunidad 😉 y gracias a ellos estamos haciendo los ajustes necesarios para que tanto Apple Store como Google Play la aprueben en sus tiendas. La verdad es que está siendo un proceso complejo y lleno de retos pero estoy segura que no tardaran en dar el ok y la tengamos lista. En la app hay 60 meditaciones y cada mes se incluirán meditaciones nuevas tanto para la habituación al tinnitus como para practicar sin pensar en lo acufenos. La practica de mindfulness es vital para nosotros y me gustaría aclarar algunos aspectos: Actualmente la mayoria estáis practicando para reducir la alerta de vuestro sistema nervioso y eso se consigue mas fácilmente si seguimos estos pasos: - Que la voz que te guie te genere confianza - Que sean meditaciones estudiadas para lo que realmente quieres conseguir: reducir estado de alerta y generarte estados agradables. - Que tu cerebro se relaje con lo conocido ( de momento no tengas miedo de aburrirte con las mismas meditaciones! Estás entrenando a tu cerebro con lo conocido y previsible= Mismas meditaciones y eso reduce la Incertidumbre que tanto le hace sufrir al pobre con los vaivenes del tinnitus. • Si alguien quiere hacer cursos de mindfulness o meditación para habituarse al tinnitus os diré que gastareis recursos innecesariamente porque ahora todos los que estáis aquí lo único que necesitáis es entrenar para reducir la alerta y no para iniciar un camino espiritual o profundo o de maestría del mindfulness … eso vendrá después si es vuestra elección, ahora tenéis todo lo necesario y gratis en la Academia para reducir el estado de alerta.🚨 • El próximo paso en la habituación al tinnitus no es “saber mas mindfulness” o “ meditar con meditaciones mas nuevas o con otras dinámicas como la niña interior o lo que corre por Youtube” ‼️OJO muchas veces esas meditaciones despiertan memorias que ahora no nos interesan en absoluto… ( ahora entiendo muchos altibajos que me contáis! Si no se con que meditáis no se lo que se os activa: la meditación no es un juego y no todo vale )

Estos días os he estado leyendo con mucha atención. De verdad. Y hay algo que no dejo de ver una y otra vez. No es solo el tinnitus. Es la relación que se crea con él. Personas que entienden bastante lo que les pasa… pero aun así sienten que su mente vuelve constantemente al ruido. Que hay momentos de calma… pero otros en los que todo se vuelve más intenso. Que, aunque por fuera todo sigue… por dentro hay una parte que no termina de soltar y sentir alivio. Y eso no tiene que ver con que lo estés haciendo mal. Tiene que ver con cómo el cerebro aprende a tratar el tinnitus: con miedo. Durante mucho tiempo se ha pensado que el problema está en el oido. Pero en la mayoría de los casos… no es solo eso. 👉 El cerebro no solo oye el tinnitus 👉 lo clasifica Y cuando lo percibe como algo incierto o potencialmente amenazante… lo convierte en importante. A partir de ahí, ocurre algo muy concreto: - la atención vuelve una y otra vez - aparece la necesidad de comprobar - el cuerpo entra en alerta - y el tinnitus se queda en primer plano y ese quedarse en primer plano hace que sientas rabia, o miedo o frustración… no puedes dejar de pensar en él 👉porque el cerebro ha aprendido a tenerle miedo Y aquí está el punto clave: 👉 lo que mantiene el tinnitus en el centro no es solo su volumen, que va… es la combinación de atención, interpretación y vigilancia Pero igual que se aprende… también se puede desaprender. Y cuando eso empieza a pasar… algo se recoloca. No siempre desaparece el sonido. Pero deja de pesar igual, pasa a un segundo plano. Le dejas de dar importancia y por tanto lo oyes menos: Deja de asustar. Deja de ocuparlo todo. 💛 Por eso voy a hacer un directo No para daros más información. Ni más técnicas. 👉 Sino para explicarte con claridad: – por qué tu cerebro no suelta el tinnitus – qué está manteniendo ese bucle – y qué es lo que realmente hace que empiece a cambiar Y además… 👉 te enseñaré cómo vamos a trabajar todo esto en un proceso de 14 semanas

Querida comunidad: Hay algo que quiero compartir con todos vosotros Desde el inicio de la Academia hemos logrado algo muy valioso: Hemos empezado a entrenar la atención plena Hemos creado pequeños espacios de calma. Hemos visto que, aunque el sonido esté… la manera de vivirlo puede cambiar gracias a compartir y conectar. Y esto… es enorme 🙌 Pero también sé … porque lo he vivido, Y porque lo veo cada día en consulta. 👉 Que esto no siempre es suficiente Como decía @Mabel López Himbera me falta algo, y aunque en la Academia se conecta y mucho🫶🏻… los cambios más potentes se integran con estructura y proceso terapéutico. Porque el tinnitus no se transforma solo entendiendo, ni solo meditando. Ese es el primer paso que abre una nueva 🚪 puerta. La convivencia con el tinnitus se transforma cuando hay un proceso de acompañamiento estructurado que te sostiene cuando dudas o cuando ya no tienes energía para seguir solo/a y te permite integrar una nueva relación con el ruido. En este proceso de acompañamiento se entrena el cerebro, el sistema nervioso… y la forma en la que te relacionas contigo mismo/a : Es volver a tu vida como si el tinnitus no estuviera porque: 🌊 El tinnitus no es solo ruido Es: - atención atrapada en los oídos - emociones desagradables activadas - interpretación de amenaza al percibirlo - y un sistema nervioso en alerta y superado Y eso… no se desactiva sólo con fuerza de voluntad. Se entrena a diario ✨ Por eso he creado un programa de habituación al tinnitus muy especial y accesible MAT – Método para ser Amigo del Tinnitus Un programa grupal de14 semanas dentro de esta academia para acompañarte semanalmente y personalmente en tu proceso de habituación al tinnitus de forma profunda, y sostenida. No es teoría. Ni es “más contenido”. Es un proceso cuyo objetivo no es solo transformar en positivo la convivencia con tu tinnitus sino cambiar la manera en que te afectan los desafíos. Mi objetivo es que tengas un antes y un después e incluso que te olvides de que tienes un inquilino ruidoso ( y si no lo conseguimos en 14 semanas seguiremos hasta que lo logres 😉)

Buenos días para todos Hace tres días atrás concurrí al dentista. Si bien iba tranquilo porque no habría anestesia solamente quitar el material de la última muela del maxilar superior del Lado derecho, fue algo molesto. Recostado en el sillón con los pies cruzados y las manos igual sobre mi regazo y respirando y concentrado en la respiración, dejé hacer sin más. En un momento dado le cabeza o punta del torno se aflojó y comezó a golpear la cavidad, las paredes internas de la muela rebotando de un lado a otro siempre dentro de la muela, un axidente que duró 3 o 4 segundos pero que marcaron la diferencia porque lo sentó dentro de mi cabeza, retumbó cerca de mi oído. El torturador retiró el diabólico aparato lo arregló durante unos instantes y continuó su labor. Aclaro que ese golpeteo fue una vibración intensa, muy intensa , mucho más que el ruido que fue grave y no agudo. Caminé de regreso a casa aliviado y sinceramente contento, salir de allí fue maravilloso. El resto del día transcurría como cualquier otro hasta que noté algunas horas después que a mis eternos compañeros de viaje se les había sumado un nuevo compañerito, agudo, intermitente como un timbre viejo que se posicionó como director de orquesta. Al cabo de un rato y ya con el sol bajando y a pesar de estar rodeado de gente me entró ese miedito que fue tornando en una mezcla de miedo y ansiedad, de ansiedad y miedo y furia también porque dentro del torbellino de pensamientos oscuros estaba ese tan característico al menos en mí de “ pucha que macana que yo estaba tan bien y ahora este nuevo traicionero e hijo de mil pu…” y como voy hacer para dormir esta noche y no se va a ir nunca más y hasta cuando sufrir esta mier…y me voy a tomar un frasco de clonazepan. Sinceramente no sé qué hubiese hecho o dónde estaría ahora si no hubiese recurrido a Viviane. Me tranquilizó porque ese intruso se iría, que meditara y meditara y respirara. Eso hice además de comunicarme también con nuestra compañera Mabel que vive en Uruguay que me acompañó un montón. A pesar de todo esto la noche estuvo fatal, la luz del amanecer se hizo rogar, yo meditando y respirando y algo más tranquiló afronte el día y con el transcurso de las horas el visitante fue desapareciendo hasta extinguirse.

Llevaba días sin conectarme a la comunidad . Ha sido una semana complicada. Me alegro leeros y ver vuestros avances. Yo sigo meditando a diario . Se me hace difícil meditar en silencio sin una guía . No por el silencio en sí sino por la divagación. Veo que el silencio os ha incomodado en ocasiones. Yo es algo q llevo relativamente bien; me molestan más los acúfenos con los ruidos, con la tele con conversaciones. Todo depende del día, hay días que no me acuerdo casi de ellos y hay otros como el de ayer que necesito desconectarme y decido irme a dormir para ello. Realmente no sé por qué hay tanta diferencia entre unos días y otros. Pero yo me digo a mí misma que si unos días son buenos es porque se puede y se pueden repetir. 😊 Abrazos