Muchas veces hemos hablado acerca de cómo cada vez que repetimos una meditación descubrimos sensaciones nuevas, escuchamos frases que anteriormente no habíamos escuchado. También que no a todos nos sacudía la misma frase , unos nos quedabamos con una frase resonando en nuestro interior, mientras que otros quizás ni la habían escuchado, se detenían en otra. Sin duda, quienes comenzamos el programa de la academia el 1 de febrero, hemos repetido las meditaciones muchas veces. Hace unos días se me ocurrió escribir cada vez que termino una meditación las frases que ha dicho @Viviane Gamerro en la misma y que recuerdo. Empezó como un juego y luego descubrí que leerlas en voz alta a lo largo del día, también me ayuda. De la Esfera Dorada por ejemplo recuerdo: - Todo está bien - No hay nada que necesites hacer, sólo estar - Eres suficiente tal como eres Para mi es bueno recordarlas y repetirlas, lo comparto pues quizás también pueda ser bueno para ustedes. Vamos juntos por más

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻

Hola a todos ¿cómo están? Como siempre ando por aquí a diario leyéndolos y me voy enterando como van. Les cuento que extraño la presencia de algunos compañeros que están menos activos. Me gustaría saber cómo andan. Por aquí después de los días de descanso de Semana Santa, el mar se ha embravecido y me ha traído olas realmente desafiantes. Desafíos importantes en lo que hace a la salud, lo emocional y también lo económico. No preciso contarles qué en este marco, con más estrés sube el volumen de los acúfenos y también es más molesta la hiperacusia. Por lo tanto, he reforzado las meditaciones y la práctica de la respiración. Aún así los días vienen siendo difíciles, pero confío en las herramientas que nos ha enseñado @Viviane Gamerro en la academia. Puedo lograr calma a pesar de todo y sigo montando las olas que me trae la vida. Algunas son tan grandes y enérgicas que me arrastran hasta el fondo, pero me levanto y lo vuelvo a intentar. Un abrazo para todos desde Uruguay, vamos juntos por más.

Hola a todos! Hoy he hecho mi séptima práctica de mindfullness,lo hice sin música de fondo,y es verdad que me cuesta un poco más,pero bien.Aproveche para hacerla con una cachito de chocolate negro,y que sensación más rica.me relaje bastante casi me quede dormida,pero al espabilar oía más el acufeno,pero no pasa nada, lo normalice ,me levante y fui a ver a la familia,y salí de casa ,aunque no me apetecía mucho pero creo que es bueno normalizar de nuevo y no quedarme encerrada en casa. Por otro lado ,en cuanto a la comida,a mi ahora que me han subido mucho,aunque llevo 2 años con ellos,bastante habituada,me da por no comer.no tengo nada de hambre.ya estoy comiendo un poco más,y he intentado introducir almendras,nueces,plátano,kiwi e iré con más alimentos en los próximos días.Porque creo que es muy importante lo que comemos.Buenos un abrazo a todos,y gracias mil.

Hoy he visto la charla con la Dra Alexandra y Vivianne,y me ha parecido muy cercana,y explicando todo muy bien,con mucha empatía y cercanía. Me gustaría buscar apoyo sicologico en Gran Canaria,sería genial algún profesional que haya tratado ansiedad por acufenos, pero no se si los habrá.me informaré.un abrazo a todos y feliz sábado!