¡¡Bienvenida/o a tu refugio la Academia Tinnitus Calm !!! Si estás leyendo esto, quiero que sepas algo: No has llegado aquí por casualidad. Has llegado porque estás cansado/a de vivir en alerta. Porque el ruido ocupa demasiado espacio. Porque necesitas volver a sentirte seguro/a dentro de tu propio cuerpo. Y aquí… no estás solo/a. Este no es un foro más sobre tinnitus. No es un espacio para comparar volúmenes ni describir pitidos. Es un lugar para aprender a estar en paz aunque el sonido esté. Y eso es muy distinto. 🌿 ¿Qué vas a entrenar en la Academia Tinnitus Calm? Es un entrenamiento del sistema nervioso. Es un proceso de habituación consciente. Es ciencia aplicada con corazón. Aquí trabajamos con: • Mindfulness basado en evidencia • Terapia Cognitivo-Conductual • ACT (Aceptación y Compromiso) • Neuroplasticidad • Regulación emocional Pero no vienes a estudiar teoría.Vienes a practicar. Vienes a que tu cerebro deje de interpretar el sonido como peligro. Vienes a enseñarle que no hay amenaza. Y eso no se consigue hablando del tinnitus todo el día. Se consigue entrenando. 🤍 Esta es tu casa si… • Quieres dejar de huir del tinnitus • Estás dispuesto/a a practicar aunque haya días difíciles. • Deseas recuperar tu dignidad interna. • Estás listo/a para transformar tu relación con el sonido. No necesitas estar fuerte. Necesitas estar comprometido/a contigo. 🌊 Algo muy importante: Tu cerebro aprende por repetición. Si repetimos miedo → refuerza miedo. Si repetimos presencia → aprende calma. Por eso aquí cuidamos el lenguaje. Cuidamos el foco. Cuidamos la energía. No negamos lo que duele. Pero no lo convertimos en identidad. — 📜 Las reglas de la Academia Las pongo con cariño, pero son firmes porque protegen el proceso: ❌ No spam ni autopromoción ❌ No enlaces externos a otros servicios o comunidades ❌ No publicaciones que alimenten alarma colectiva sin enfoque regulador ✅ Comparte aprendizajes reales ✅ Habla desde la práctica ✅ Si tienes un mal día, ven con la intención de entrenarlo

"En lo más profundo del invierno, sentí que había en mí un verano invencible" (Albert Camus) Comparto esta bellísima frase porque estoy seguro de que a muchos de ustedes (como a mí) les ha parecido entrar "en lo más profundo del invierno" con la aparición del tinnitus (y después también), y que en algún momento de este hermoso proceso iniciado con @Viviane Gamerro y esta estupenda Academia habrán sentido que había en cada uno "un verano invencible". Llegarán muchos inviernos más (son parte de esta fascinante vida), pero con la certeza de que también llegarán muchos veranos se viven de otra manera! Abrazos para todos!

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻

Muchas veces hemos hablado acerca de cómo cada vez que repetimos una meditación descubrimos sensaciones nuevas, escuchamos frases que anteriormente no habíamos escuchado. También que no a todos nos sacudía la misma frase , unos nos quedabamos con una frase resonando en nuestro interior, mientras que otros quizás ni la habían escuchado, se detenían en otra. Sin duda, quienes comenzamos el programa de la academia el 1 de febrero, hemos repetido las meditaciones muchas veces. Hace unos días se me ocurrió escribir cada vez que termino una meditación las frases que ha dicho @Viviane Gamerro en la misma y que recuerdo. Empezó como un juego y luego descubrí que leerlas en voz alta a lo largo del día, también me ayuda. De la Esfera Dorada por ejemplo recuerdo: - Todo está bien - No hay nada que necesites hacer, sólo estar - Eres suficiente tal como eres Para mi es bueno recordarlas y repetirlas, lo comparto pues quizás también pueda ser bueno para ustedes. Vamos juntos por más

¿Resulta útil el uso de terapias sonoras de ruidos de colores para facilitar la habituación? En caso afirmativo, ¿durante cuánto tiempo al día y en qué momentos? Gracias.