Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.

La atención como sendero hacia el Ser En el mundo occidental, se nos enseña a valorar la atención… pero solo hacia afuera. A prestar atención para aprender, rendir, producir, funcionar. Pero nadie nos habla del arte de mirar hacia dentro. Nadie nos enseña que la atención también es una vía directa hacia la libertad. Los sabios yoguis lo saben desde siempre: la atención es la llave maestra. Lo que no ves, te domina. Lo que iluminas, se transforma. O dicho de otra manera, de aquello que te das cuenta, deja de dominarte. Por ejemplo, si te das cuenta de que cuando estas enfermo tus pensamientos son más densos, negativos y el mundo se te hace una montaña, ya no te dejas arrastras por ellos, no les haces el mismo caso y puedes decirte "Ya pensaré en esto cuando me recupere, es solo mi estado físico el que genera este pensamiento", entonces ya no te atrapa, has iluminado, has puesto consciencia, ya no te dejas llevar por la rumiación, ¿comprendes? Podemos hacer grandes cosas con la mente, sí. Pero también necesitamos aceptar que hay algo más grande que nosotros. No todo está bajo control. Y, sin embargo, cuando dirigimos la atención con presencia, empezamos a vivir en sintonía con ese misterio que nos guía. No para manipular la vida, sino para comprenderla. Esto es puro amor fati com dicen los estoicos, o como diría Byron Katye, "amar lo que es". Y cuando aceptas la realidad, conectas con el lenguaje del espíritu y el Cosmos "TODO TIENE UN SENTIDO Y LAS SEÑALES O SINCRONIAS TE HABLAN". Esto también requiere de ATENCIÓN. “Solo existe aquello en lo que posamos nuestra atención”. Esta frase encierra una revelación: el mundo externo y el mundo interno están profundamente conectados. Si no entrenamos nuestra atención, somos como corchos a la deriva en el océano emocional. Pero si aprendemos a mirar con claridad, como un ojo que observa en silencio… algo empieza a despertar. Mirar hacia dentro es recordar. Recordar quiénes somos, más allá de los personajes que aprendimos a interpretar. Todos, en algún momento, nos identificamos con un rol: el fuerte, la víctima, la perfecta, el invisible, la rebelde, el complaciente. Esos personajes nacieron por una necesidad. Nos protegieron. Nos ayudaron a sobrevivir. Pero el tiempo pasa… y lo que una vez fue útil, puede volverse cárcel.

Sobre nuestro 2º encuentro el 23.9.25: EL JUEGO DE LA ATENCIÓN Martes 16:30 hora española 💃🏻 09:30 ecuatoriana 🇪🇨 online a través de Skool 🎧🕉️ Cómo me alegra y emociona bonito! Espero verte 💞 ⓵ ATENCIÓN ABIERTA EN MEDITACIÓN "Este mundo físico es un juego de experiencias y vivencias de las que aprendemos, y gozamos o sufrimos según nuestro nivel de consciencia. La segunda idea es que la atención es todo, ya que es la base de la consciencia. Solo existe aquello en que posamos nuestra atención." Con este primer texto extraído de "el juego de la atención" indagaremos sobre la tercera parte de LA ATENCIÓN ABIERTA en nuestras meditaciones, tras una práctica de meditación compartida para poderla vivir juntos. Expondremos nuestra experiencia propia, podremos comparar e inspirarnos con diferentes procesos personales, lo que será muy inspirador. Lo que le sucede a un sanghi, o te ha sucedido o te va a suceder. Ten a mano tu zabutón y zafú para iniciar el encuentro meditando 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🧎 ⓶ LA ATENCIÓN "A medida que vamos conociendo y ordenando el contenido interno, encontramos nuestra verdadera naturaleza y, como consecuencia, viviremos en concordancia con ella. Esto solo es posible con el entrenamiento y el correcto uso de la atención" Iremos ahondando en la ATENCIÓN, una palabra e intención mucho más profundas de lo que entendemos de forma coloquial. Te recomiendo leer el anterior texto que os escribí en el apartado de "nuestros encuentros". El desarrollo de la consciencia es estudio (conocimiento) y auto-estudio (prácticas de silencio). ⓷ LOS PERSONAJES (EGOS) "En un momento de su vida, se encuentra identificado con un repertorio de personajes con los que se mueve y se relaciona con el mundo. Cada personaje tiene una función, que aporta o ha aportado un beneficio, aunque quizá su propósito inicial se haya olvidado. Es como repetir la función una y otra vez, ya ni se acuerda de por qué es siempre tan responsable, tan iracundo o tan marginado. Ya no recuerda que fue una máscara que usó una vez para conseguir un fin, puede que ni siquiera llegara a darse cuenta… Un día, siente algo raro en el pecho, como que algo falta, un hueco, un vacío angustioso, la sensación de la nada. Una pregunta se queda suspendida en el aire, como un grito desesperado: «Quién soy yo?». ¡Y nuestro amigo no comprende lo que pasó!"

Querida Sangha os comparto este mantra que me ha parecido precioso y útil. Útil para la cabecita, el corazón y para estimular nuestro nervio vago 🤗. «Om mani padme hum» om ➡️ es la generosidad que purifica el ego ma ➡️ es la ética que purifica los celos ni ➡️ es la paciencia que purifica las pasiones y deseos pad ➡️ es la diligencia que purifica los prejuicios me ➡️ es la renuncia que purifica la codicia y hum ➡️ es la sabiduría que purifica el odio. Abrazo fuerte ☀️

“El ego es solo un pensamiento. El verdadero ‘Yo’ no piensa; es.” Ramana Maharshi El gran condicionamiento humano es que tenemos un sonido en nuestro interior que le otorgamos el mayor de los poderes: dirigir nuestros estados y crear nuestras realidades. Le llamamos pensamiento, el cuerpo mental. Y está desde nuestro nacimiento en el mundo, o la materia y estará hasta el final de nuestros días. Por eso es tan importante saber darle su lugar, un lugar sagrado. El inconveniente es que hasta que nos damos cuenta, o le ponemos la atención necesaria, este pensamiento tiene una vida propia. Una vida que es un producto de todo lo vivido, es un personaje único, es lo que haces llamar yo. Yo soy… y esos puntos suspensivos son aquí, un manifiesto de lo infinito (adjetivos y juicios sin fin) que te hacen sentir súper bien contigo mismo o sentir que no eres suficiente, pero al final, ambas polaridades tienen la misma raíz, “yo soy…”. El “mundo” del despertar y la espiritualidad, entendiendo “mundo” como ese nuevo lenguaje adquirido a través de los conceptos (el conocimiento, te acuerdas?) siguen siendo un gran peligro. Porque suenan súper bonitos, importantes, elevados, tienen un vocabulario y un sentido precioso, incluso te llevan a emociones! hasta te llevan a querer “iluminar” a las personas de tu entorno. Es una red del último ego que tendremos que atravesar: el ego espiritual. Pero en esto profundizaremos en otro momento. Lo que quiero que comprendas, sanghi, es que para destronar al ego, quitarle del altar de la conciencia, sólo tienes que ser muy consciente de cuando salta, y salta todo el tiempo. De muchas formas, con muchas palabras: incómodas, bonitas, elegantes, elevadas, destructoras, a veces en forma automática, a veces en forma de rumiación, con justificaciones, con charlas, con los ojos abiertos o cerrados. Quiero que comprendas que siempre está ahí, llevándote cada día a un nuevo “yo soy” (cuando hay evolución) y a un “yo soy” perpetuo (identidad).