Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.

En este espacio comienza una transformación única: un viaje hacia el presente, hacia ti mismo y hacia una vida más consciente y plena. Sangha Despertar Ahora es mucho más que una comunidad; es un refugio para las almas que buscan despertar, crecer y vivir con intención. ¿Qué es la Sangha Despertar Ahora? Es una comunidad vibrante inspirada en el espíritu y las enseñanzas de mi libro Despertar Ahora. Aquí, creamos juntos un espacio donde puedes reconectar con tu esencia, profundizar en tu práctica de meditación y descubrir herramientas para vivir en paz, en equilibrio y con propósito. Lo que encontrarás aquí: 🌱 Encuentros quincenales en directo:Momentos de mentoría con Marta Chuliá para reflexionar, meditar juntos y explorar temas que inspiran y transforman, desde mindfulness hasta el despertar espiritual. 🎓 Despertar Ahora. Meditación para la vida moderna: Un mapa hacia la plenitud inspirado en Buda:Un mapa de trabajo y desarrollo personal con la base de mi primer libro para explorar todo lo que puede abarcar el crecimiento con la meditación, desde el origen del ego hasta las experiencias más sublimes con el Ser. Explora prácticas y reflexiones sobre meditación, autoconocimiento y el desarrollo de la presencia plena. Accede a contenido diseñado especialmente para guiarte en tu proceso de transformación. 📖 El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction):Un curso completo de 8 semanas para integrar mindfulness en tu vida y aprender a responder al estrés y las dificultades desde la calma y la consciencia. 💡 Profundización y seguimiento después del curso MBSR:Porque el mindfulness no es solo un curso, sino una práctica continua, aquí encontrarás acompañamiento y sesiones de profundización para mantener y profundizar tu aprendizaje tras completar el MBSR. Sesiones de práctica, reflexiones y un espacio para resolver dudas serán tu apoyo para integrar mindfulness en tu día a día. 🤝 Una comunidad para compartir y crecer:Conecta con otras personas que, como tú, están en el camino de la atención plena. Aquí encontrarás apoyo, empatía y un espacio donde compartir tus experiencias y aprendizajes.

¡Hola! Soy Marta Chuliá, profesora, escritora y apasionada guía en el camino del mindfulness, la meditación y el cultivo del mundo interior. Desde 2010, enseño yoga y meditación con un enfoque consciente, cercano y transformador. Dedico mi vida a acompañar a personas como tú en su proceso de despertar, ayudándolas a conectar con su esencia, vivir con mayor presencia y transformar sus vidas desde adentro. ¿Quién soy? Primero, simplemente SOY, y luego me dedico a : ser CEO de Alma Yoga, un espacio dedicado a la práctica consciente, la enseñanza de la meditación, el yoga y el desarrollo personal. Creo en la alquimia de la vida: esa capacidad que todos tenemos para transformar nuestras experiencias, emociones y desafíos en oro puro, en crecimiento personal y espiritual. Mentora online, acompañando de forma individual los procesos vitales en momentos de cambio y crecimiento con un mínimo de seis meses para la transformación real. Con bases como el mindfulness, terapia transpersonal, hipnosis, sanación energética… es un sistema para cada persona según las necesidades. Además, organizo retiros Alquimia junto a mi amor, Alberto Bosquet, experiencias únicas de transformación y alto impacto diseñadas para ayudarte a reconectar contigo mismo, y retiros de silencio, donde la calma y la introspección se convierten en herramientas poderosas de autodescubrimiento. Soy escritora y he publicado mi libro "DESPERTAR AHORA. Meditación para la vida moderna: un mapa hacia la plenitud inspirado en Buda", un proyecto lleno de corazón que profundiza en el despertar espiritual y la conexión con el momento presente. Este libro, como mi vida, es un homenaje a la transformación y a las posibilidades infinitas que se abren cuando nos escuchamos y nos permitimos ser. Mi segundo libro se llama "EL CIELO DETRÁS DE LAS NUBES. MBSR, Mindfulness Basado en la Reducción del Estres". Una guía del curso MBSR que puedes hacer a tu ritmo y tenerlo de soporte para los cursos MBSR online. Mi propósito: Mi misión es ayudarte a vivir de manera más consciente, liberarte de lo que te limita y acompañarte a descubrir tu luz interior. A través de la meditación, el yoga, la neurociencia y una visión integral de la vida, mi intención es ofrecerte las herramientas necesarias para que transformes tu realidad desde adentro hacia afuera.