Hallo zusammen, kann mir bitte jemand wirklich gute und vertrauenswürdige Supplementhersteller empfehlen? Bestmöglich aus AT. Es ist echt schwer , teilweise minderwertige Inhaltsstoffe, mit Aromen versetzt.... wo kauft ihr die Basics wie vitamin D, Magnesium, Omega3, Bkomplex? Danke euch schonmal für den Austausch.

Okay, los gehts: 7 Tage lang jeden Tag Planken – so einfach ;) Warum solltest du dir das antun? 1. Kern wie aus Stahl – Dein Core wird kraftvoll!!! 2. Bye Bye Rückenschmerzen – Ein stabiler Rumpf hält dich aufrecht wie ein König/in. 3. Bessere Haltung! 4. Fettverbrennung im Standgas – Mehr Muskeln = mehr Energie die verbrannt wird, sogar beim Netflix-Schauen. ;) 5. Geist über Körper – Du lernst, dass du härter bist als du denkst. Deine Willenskraft geht aufs nächste Level. Die Challenge: • Tag 1: Miss die Zeit • Tag 2 - Tag: Verbessere deine Zeit um jeweils ein paar Sekunden! Extra-Herausforderung? Tägliche Bonus-Variationen ausprobieren: Seitstütze einfügen, dynamische Planks (vor und zurück mit den Schultern), Füße auf eine Erhöhung - ABER FORM IST DAS WICHTIGSTE! Challenge accepted? Dann ab in die Plank-Position! 💪🔥 - Hol dir deine nächste Medaille in einer Woche ab. BIST DU DABEI??? Fotos & Posts erwünscht ;)

Mache einfache und sich gut fühlende Stunden mit diesem Sequencing Tipp :) Hast du noch andere Ideen? Lass es uns wissen wie du deine Stunden aufbaust?

Anbei ein Video mit einer netten Anfangsequenz. Detox bedeutet Loslassen. Nicht nur physisch, sondern auch mental und emotional. Wir reinigen nicht nur unseren Körper, sondern auch unser Herz und unseren Geist, um Platz für Neues zu schaffen. Man kann in solchen Stunden immer wieder reflektieren lassen, was man entgiften möchte. Kabalaphati würd sich am Anfang anbieten! Super ist es halt wenn du in solchen Stunden Atem aktivieren lässt (Stoffwechsel wird angeregt), Lymphe aktivieren lassen (massieren, leicht klopfen lassen), natürlich Twists in all seinen Formen und natürlich Achtsamkeit. (Geist reinigen und Klarheit schaffen lassen) Was denkst du darüber? Hast du was Spannendes zum Teilen zu diesem Thema?

Am Morgen (Fastenphase, Fokus auf Entgiftung, Hydration und Energieaufbau) Beginne den Tag mit einem Glas lauwarmen Zitronenwasser: Zutaten: • Zitronesaft • 1 TL geriebener Ingwer • 1 Prise Kurkuma • 1 Prise schwarzer Pfeffer (verstärkt die Wirkung von Kurkuma) Warum? • Entgiftet die Leber. • Ingwer regt die Verdauung und den Stoffwechsel an. • Kurkuma wirkt entzündungshemmend. mein Ritual: • Schwarzkümmelöl: 1 TL auf nüchternen Magen – stärkt das Immunsystem und reduziert stille Entzündungen. • Magnesiumcitrat: Unterstützt die Muskelentspannung, fördert die Darmgesundheit und sorgt für einen entspannten Start in den Tag. • Zungenschaber & Ölziehen: Ayurvedische Reinigung zur Entfernung von Giftstoffen. Yoga: 15–20 Minuten sanfte Übungen (z. B. Sonnengrüße oder Hüftöffner). Atemübungen: • Kapalabhati (Feueratem): Aktiviert den Stoffwechsel und gibt Energie. • Box Breathing: Für Fokus und innere Ruhe (4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten). Bulletproof Coffee • Kreatin: Steigert mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. • Kollagen: Unterstützt Haut, Haare, Nägel und die Gelenke. • Rezept: • 1 Tasse Bio Fair Trade Kaffee (Qualität ist da unglaublich wichtig) • 1 TL MCT-Öl - hilft Entzündungen zu reduzieren & dass man leichter fasten kann • 1 TL Ghee oder Bio Heubutter - liefert nachhaltige Energie • 1 TL Kollagenpulver (wenn du was Haut und Knochen brauchst) oder Kreatin (für mehr Performance und geistige Klarheit) Mittagessen (Hauptmahlzeit – Fokus auf Nährstoffe und Sättigung) • Vorspeise: • Grünes Startergericht, z. B. Salat mit Essig-Dressing oder Suppe • Warum? • Ballaststoffe schützen den Blutzucker, halten dich länger satt und vermeiden Heißhunger. • Hauptgericht: • Protein: BIO Fisch oder hochwertiges Fleisch oder Eier. • Knollen: Kartoffeln oder Süßkartoffeln. • Fett: Ghee, Olivenöl oder Kokosöl. • Milchprodukte: Optional Käse oder Joghurt. Supplemente: • Vitamin D: Unterstützt die Kalziumaufnahme, stärkt die Knochen und das Immunsystem.