Du atmest jeden Tag – aber hast du jemals bewusst erlebt, wie viel Kraft, Energie und Ruhe in deinem Atem steckt? In dieser 7 Tage Challenge wirst du deine Atmung auf ein neues Level bringen. Du wirst spüren, wie dein Körper leistungsfähiger, dein Geist klarer und deine Energie konzentrierter wird. Warum mitmachen? ✅ Mehr Fokus & weniger Stress ✅ Erhöhte CO₂-Toleranz für bessere Leistung & Ausdauer ✅ Tiefere Entspannung & bessere Regeneration ✅ Mentale Klarheit und innere Balance Bist du dabei? - Geh in den Classrooms in den Ordner "7 Tage Atem Challenge" und starte gleich mit dem ersten Video durch! Freu mich auf Eure Kommentare und Erfahrungen. Würd mich echt voi freuen wenn DU dabei bist!

Okay, los gehts: 7 Tage lang jeden Tag Planken – so einfach ;) Warum solltest du dir das antun? 1. Kern wie aus Stahl – Dein Core wird kraftvoll!!! 2. Bye Bye Rückenschmerzen – Ein stabiler Rumpf hält dich aufrecht wie ein König/in. 3. Bessere Haltung! 4. Fettverbrennung im Standgas – Mehr Muskeln = mehr Energie die verbrannt wird, sogar beim Netflix-Schauen. ;) 5. Geist über Körper – Du lernst, dass du härter bist als du denkst. Deine Willenskraft geht aufs nächste Level. Die Challenge: • Tag 1: Miss die Zeit • Tag 2 - Tag: Verbessere deine Zeit um jeweils ein paar Sekunden! Extra-Herausforderung? Tägliche Bonus-Variationen ausprobieren: Seitstütze einfügen, dynamische Planks (vor und zurück mit den Schultern), Füße auf eine Erhöhung - ABER FORM IST DAS WICHTIGSTE! Challenge accepted? Dann ab in die Plank-Position! 💪🔥 - Hol dir deine nächste Medaille in einer Woche ab. BIST DU DABEI??? Fotos & Posts erwünscht ;)

Challenge-Regeln: 1. Täglicher Barfußmoment: Gehe an drei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens 5 Minuten barfuß nach draußen. Wähle eine Wiese, Erde oder Sand – alles, was direkt mit dem Boden verbunden ist. 2. Keine Ausreden!: Regen, Kälte oder Nässe sind kein Hindernis. Diese Challenge ist eine Einladung, die Natur in ihrer rohen Schönheit zu erleben. 😉 3. Bewusstsein schaffen: Nutze die Zeit, um bewusst zu atmen, die Erde zu spüren und dich auf den Moment zu konzentrieren. Warum mitmachen? • Entzündungshemmend: Unterstützt deinen Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen. • Stressabbau: Reduziert Cortisol und fördert Entspannung. • Besserer Schlaf: Hilft dir, erholsamer und tiefer zu schlafen. • Mehr Energie und Fokus: Verbessert deine Durchblutung und hebt dein Energielevel. • Stärkung deines Immunsystems: Hilft deinem Körper, sich gegen alltägliche Belastungen zu schützen. Bitte schick nach 3 Tagen einen Post und/oder ein Foto und gerne einen kurzen Erfahrungsbericht😎 Dann gibts Punkte aber nicht vergessen -> Karma is watching you 😜

Unsere DNA ist gemacht für Bewegung, für Flexibilität, für natürliche Kraft. Aber unser Lebensstil hat uns vieles davon genommen. Chronische Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und Müdigkeit sind Zeichen, dass unser Körper zurück zu seinen Ursprüngen will. Die tiefe Hocke ist der bzw ein Schlüssel, um diese Urkraft zu aktivieren! So funktioniert die Challenge: • Dauer: 7 Tage • Tägliche Praxis: 7 Minuten in der yogischen tiefen Hocke (du kannst die Zeit aufteilen, z. B. 3 x 2 Minuten). • Ziel: Finde deine natürliche Beweglichkeit zurück, stärke deinen Körper und gib deiner DNA, was sie braucht: Freiheit, Mobilität und Lebendigkeit. Erleichterungen für den Einstieg: • Hocker oder Blöcke: Setz dich leicht auf einen Yogablock oder Hocker, um Druck auf die Knie und Hüften zu reduzieren. • Wandstütze: Lehne dich an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. • Fersen erhöhen: Unterlege ein Handtuch oder eine Yogamatte unter deine Fersen, falls deine Sprunggelenke noch nicht mobil genug sind. • Dauer schrittweise steigern: Starte mit kürzeren Zeiten (z. B. 1 Minute) und arbeite dich auf 7 Minuten hoch. Warum ist die tiefe Hocke so gut für uns: 1. Hüft- und Kniegesundheit: Öffnet die Hüften und stabilisiert die Knie. 2. Mobilität zurückerlangen: Fördert natürliche Beweglichkeit in Sprunggelenken und Rücken. 3. Verdauung anregen: Kompression des Bauchraums unterstützt die Verdauung. 4. Rückenschmerzen reduzieren: Entspannt die unteren Rückenmuskeln. 5. Stressabbau: Erdend und beruhigend für Körper und Geist. Diese 7 Minuten am Tag sind dein Zurückerobern deiner DNA, dein Geschenk an deinen Körper. Spür, wie du dich jeden Tag leichter, stabiler und kraftvoller fühlst. Werde Teil dieser Reise, um deinen Körper wieder mit seiner ursprünglichen Kraft und Intelligenz zu verbinden. Bist du bereit, die Herausforderung anzunehmen? Ich würds super cool finden wennsd mitmachst und hol dir am 7 Tag wieder deine Medaille ab und poste gerne ein Foto dir bei dieser Challenge!!!

So, die erste Challenge im neuen Jahr ist vorbei. Anbei deine Medaillen - lade dir gerne das Bild runter und speichere es dir oder druck es dir aus um motiviert zu bleiben 🤩 Die nächste Challenge wartet schon aber jetzt mal kurze Pause, denn Pausen sind wichtig :) - natürlich würds mich und deinen Körper freuen, wenn das zu deiner Routine wird. Jedoch ohne Zwang & Druck natürlich. Diese kleinen Routinen sind nachhaltig. Sie zeigen deinem Körper, wie sehr du dich um ihn kümmerst, und geben dir das Gefühl, wirklich etwas für dich zu tun – ohne Druck, sondern mit Freude. 😊 Vielleicht hat diese Challenge dir auch gezeigt, wie leicht Bewegung in den Alltag zu integrieren ist. Bleib dran, wenn es sich gut anfühlt – dein Körper und dein Geist werden es dir danken. Und wenn nicht, dann gönne dir auch mal Ruhe, denn der Weg zu einem gesunden Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Das ist mir diese Woche so richtig bewusst geworden! Auch meine Nieren freuen sich, denn gemütliches Gehen entspannt deine Nebennieren und baut Stress ab. Jedoch gehen die meisten zu schnell und zu krampfhaft. #chronischerstress Ich bin stolz auf mich/dich/uns – wir haben's geschafft. Gerne noch deine Erfahrungen in dem Kommentaren teilen, auch gerne mit Beweisbildern. 🤩