INSCRIÇÕES ENCERRAM ESTÁ SEXTA-FEIRA 🚨 Olá família! Tudo bem por aí? 😊 ESTÁ NA HORA 🥰🤭 Temos acompanhado as vossas partilhas e sentimos que está na hora de darmos um passo em frente juntos! Muitas vezes treinamos com toda a dedicação, mas fica aquela dúvida: "Será que comi o melhor antes do treino? E agora que acabei, o que é que o meu corpo realmente precisa?" 🧐 Preparámos um workshop super prático e descontraído para trocarmos ideias sobre como podes usar a alimentação para te sentires com mais energia e otimizar os teus resultados. Nada de planos complicados, apenas dicas e estratégias simples e descomplicadas para o dia-a-dia de quem tem pouco tempo! TEMAS QUE VAMOS ABORDAR - Energia Máxima: O que comer no pré-treino para te sentires incrível. ⚡ - Recuperação Top: O pós-treino ideal para o teu corpo recuperar bem. 💪 - Hidratação: Beber água chega? Vamos ver como fazer melhor! 💧 - Dúvidas e Partilha: Vamos conversar, tirar dúvidas e aprender uns com os outros. 🤝 ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Este workshop é feito com muito carinho e uma preparação muito dedicada da nossa parte para vocês. Pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais estar connosco. Como estamos a preparar materiais e dinâmicas específicas para cada um de vocês, se alguém se inscrever e não aparecer, acaba por tirar o lugar a outro colega que adoraria estar presente. Contamos com o teu compromisso? 🙏✨ COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - (NOME) Exemplo: CONTA COMIGO — Micael Louro ONDE E QUANDO: - 📅 Data: Segunda-feira, 13 de Abril - 🕘 Hora: 21h00 - 📍 Local: ONLINE - 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira - 🎁 Surpresa: Vamos oferecer um material de apoio prático para quem estiver presente! Estamos muito empolgados para mais um grande passo aqui na nossa comunidade! Obrigado por toda a inspiração que partilham, pela confiança que têm em nós e por nos ajudarem a levar este movimento mais longe. Todos vocês têm sido incríveis e dão-nos força para todos os dias tornar a NOSSA COMUNIDADE mais especial ❤️❤️ OBRIGADO

Lição da semana pela @Nutricionista Rita Oliveira Muitas vezes focamos tanto no que "não podemos comer" que nos esquecemos do que o corpo realmente precisa. 🤔 Sabias que as cores dos alimentos não servem apenas para deixar o prato bonito? Elas representam vitaminas e minerais diferentes. E quantas mais cores tiveres no prato, mais nutrientes dás ao teu corpo e mais saciedade vais sentir! ✅ O erro comum é ter pratos "beges" (arroz, massa, carne), que costumam resultar em digestões mais pesadas, fome passado pouco tempo de comer, falta de energia ao longo do dia... O objetivo desta semana não é pesar comida, não é contar calorias, nem fazer refeições perfeitas. É mudar o foco da restrição para a adição 🥕 A regra é simples: Olha para o teu prato e pergunta: "Quantas cores diferentes consegui colocar aqui?" As cores vêm principalmente dos legumes, hortaliças e frutas. Exemplos de cores para não teres de pensar muito: 🟢 Verde: alface, espinafres, brócolos, courgette, feijão-verde. 🔴 Vermelho: tomate, pimento vermelho, morangos. 🟠 Laranja: cenoura, abóbora, batata-doce laranja. 🟡 Amarelo: pimento amarelo, milho, ananás. 🟣 Roxo: couve-roxa, beterraba, cebola roxa, beringela. ⚪ Branco: couve-flor, nabo, cebola, alho-francês. A proteína e os hidratos continuam no prato, mas o nosso foco do desafio são as cores dos vegetais! 📆 Estratégias para testar: - Regra dos 50%, tenta que metade do teu prato (almoço e jantar) seja preenchido por cores. - Não dá frescos?! Aposta nos congelados, ter misturas de legumes congelados ajuda imenso naqueles dias de pressa. - Nas compras, tenta trazer pelo menos um vegetal de cada cor. - Não precisas de 5 cores certas, se hoje conseguires 2 ou 3, já estás no caminho certo. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, o desafio é "pintar" o teu prato! Partilha aqui no grupo uma foto do teu almoço ou jantar mais colorido 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

O que comer antes do treino? Lição da semana pela @Nutricionista Rita Oliveira Já sentiste que a meio do treino ficaste sem energia? Ou que começaste a treinar e sentiste o estômago pesado? O que comes antes do treino pode fazer muita diferença. Pode determinar se vais apenas sobreviver ao treino ou se vais realmente treinar com energia e evoluir. Muitas vezes o erro está em coisas simples: - Treinar em jejum sem o corpo estar habituado → falta de energia e força. - Comer demasiado perto da hora → digestão difícil durante o treino. - Comer alimentos muito pesados ou ricos em gordura e fibra → energia que demora demasiado tempo a chegar ao músculo. O objetivo do pré-treino não é comer muito. É dar ao corpo energia suficiente para treinar bem, sem ficar pesado. Normalmente o que funciona melhor é algo que tenha: ✔ hidratos de carbono → energia rápida para o treino ✔ um pouco de proteína → ajuda na proteção muscular 📆 Estratégias para testar Se tens cerca de 1 a 2 horas antes do treino (refeição mais completa): • papas de aveia • pão com ovo • pão com queijo fresco • iogurte natural com aveia e fruta • arroz com frango ou ovo • batata doce com ovo • torrada com manteiga de amendoim • iogurte com granola e fruta Se tens cerca de 30 a 45 minutos antes do treino (opção leve): • banana • maçã • tangerina • iogurte natural • tortilha de arroz • 1 ou 2 tâmaras • banana com um pouco de manteiga de amendoim • fruta com iogurte Outras dicas importantes: • Simplicidade: evita receitas complexas antes do treino. • Hidratação extra: bebe cerca de 200 ml de água com o teu pré-treino. • Evita excesso de fibra: muita salada, sementes ou alimentos muito pesados logo antes do treino podem causar desconforto abdominal durante saltos, corridas ou agachamentos. Cada pessoa reage de forma diferente. O importante é testar e perceber o que funciona melhor contigo. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana experimenta melhorar o teu pré-treino e depois partilha connosco o que comeste e como te sentiste durante o treino.

Olá equipa! ❤️ Como vocês sabem, queremos a cada dia dar-vos um melhor acompanhamento e experiência. Para garantir temos duas atualizações fundamentais para partilhar convosco. 1️⃣ NOVIDADE: Sistema de Validação de Treinos (Check-in Obrigatório) Para que possamos organizar melhor os vossos resultados, acompanhar o vosso percurso individualmente e uma melhor logística na entrega dos vossos prémios, vamos implementar o Check-in Semanal. Como funciona? (enviar até domingo) - O que fazer: Tira um print ao teu ecrã dos treinos da semana (na zona dos treinos) onde se vejam os "checks" dos teus 3 treinos da semana (vê o vídeo de ajuda abaixo). - Onde enviar: Envia-nos esse print por mensagem direta (DM) aqui no até domingo dessa semana (máximo segunda-feira às 23:59). Junto desse print também podes deixar-nos uma mensagem de como correu a semana 🥰 Este registo cria o teu Histórico de Consistência. No final de cada desafio, analisamos o teu percurso para te dar dicas específicas para a tua situação. ⚠️ ATENÇÃO: O sistema precisa de validar os 3 treinos semanais. Se o print não for enviado até segunda-feira, a semana fecha automaticamente e não conseguimos validar o progresso para efeitos de prémios e relatórios de acompanhamento. ———————— 2️⃣ NOVIDADE: Workshop Mensal com a @Nutricionista Rita Oliveira ! 🍏 Já sabem que temos as nossas lições de nutrição semanais, mas agora vamos dar um passo gigante! Teremos um Workshop de Nutrição Mensal em direto com a nossa nutricionista Rita! Neste encontro mensal, a Rita vai aprofundar temas essenciais, responder às vossas dúvidas e dar-vos as ferramentas certas para que a vossa alimentação trabalhe em conjunto com o vosso treino. Por que estamos a fazer isto? Queremos que tu tenhas o melhor suporte de sempre para fazer acontecer ❤️ Passo a passo, conquista a conquista. ❤️

O desafio extra desta semana é fazer o máximo de circuitos destes 2 exercícios. 🤭 Objetivo - 3 circuitos (3 minutos) - Bom 👏🏼 - 6 circuito (6 minutos) - Muito bom 🔥 - Mais de 6 circuitos - INCRÍVEL ⚡️ Que aceita o desafio?? Deixamos aqui o link 👇🏼 https://www.instagram.com/reel/DVwP0eiiHtl/?igsh=MTdzZnY0dzY0dmY1Nw==