Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) 💛 El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.💛

Hola Sangha🌻no lo dije en mi presentación pero lo digo ahora. Me chifla la música y diría casi segura que cualquier estilo. Vamos, que me pongas lo que me pongas tengo curiosidad en escucharlo y si se da, bailar. Cuento esto ahora porque escuchando Arde Bogotá, una canción en concreto "Te van hacer cambiar" le he encontrado relación con todo lo que vemos. La búsqueda de nuestro SER. La vida nos va cambiando, moldeando según las experiencias buenas o malas pero ahí van calando. Os animo a escucharla. 🎶🎶 TE VAN HACER CAMBIAR... EL TIEMPO Y LA ACTITUD

Aloha Sangha, la intención de este mensaje es acercarte no solo a la plataforma, si no a la sangha. Quiero que aproveches y recibas el máximo de tu participación en ella para que no pierdas la conexión y el interés y que sea algo fructífero para tu práctica diaria. Te cuento unos tips: 🔔 Para recibir las notificaciones: Ves a tu foto arriba a la derecha - entra en settings o configuración - Notificaciones - Selecciona todas (son vía skool y email) 👁️ Para ver todas las últimas publicaciones y estar al día cuando entres: Pincha arriba a la izquierda en Community o Comunidad, ahí verás todas, entra, comparte, da amorcito 💞 Es como un instagram privado: Sigue a tus compañeros, ves a Members- Selecciona uno a uno-y verás un cartel amarillo "Folow" o "Folow back", esto es seguir. Verás sus publicaciones en notificaciones (🔔) 🙏🏻 Para mantener el impulso y la conexión estos detalles te ayudarán por dos lados: - A establecer contacto real con la sangha - A mantener el interés en tu meditación e indagación personal Mi sugerencia: Toma un par de días a la semana como mínimo para entrar, leer con calma, comunicarte. O el empezar o terminar el día con una infusión. Los miércoles y sábados te mandaré textos muy inspiradores que recibirás por email irán en consonancia con el conocimiento y la indagación en la que estamos. Te lanzo una encuesta para que elijas qué te ayudaría a mantener la conexión con la meditación/sangha, estoy valorando estas opciones:

Hola, quería compartir un par de cosillas que ayer se me quedaron en el tintero porque mi conexión no era la mejor. Cuando Marta nos estaba explicando que "hay que aceptar que no podemos controlarlo y que hay algo por más grande que nosotros mismos" (o algo así), y nos contó cómo habían acabado decidiendo/aceptando ir a Ecuador yo la verdad es que lo recibí con bastante escepticismo, porque eso de que "las señales" choca un poco con mi parte racional, que es bastante grande. Peeeeeeroo, minutos más adelante Marta nos ha propuesta que esta semana nuestra atención vaya en aquellas situaciones en las que nuestro ego se manifiesta de una forma exagerada, y esta propuesta llega justo cuando yo la necesito. En los últimos dos días se han producido situaciones que me "han provocado sufrimiento" porque me he sentido agredida más haya de lo que objetivamente se merece la situación, y en algún caso he respondido devolviendo cierta agresividad... Pedazo de "señal", oiga!! :) También me hubiera gustado compartir con vosotr@s ayer una metáfora que a mí fue la que me abrió a entender lo que es el Ego. Solemos creer que aquello que pensamos y que sentimos es lo que somos, pero en el libro "El sendero del yoga" de Osho que llegó a mis manos a través (cómo no) de Marta, se dice que no debemos identificarnos con nuestro cerebro más de lo que lo hacemos con nuestro estómago o nuestro brazo, por ejemplo. Si nuestro brazo comienza a moverse por espasmos involuntarios no pensamos que ese movimiento es parte de quien somos nosotros, como sí lo hacemos cuando nuestro brazo se mueve grácil en un movimiento de danza que hemos buscado, ensayado y perfeccionado. De la misma forma tampoco debemos de identificarnos con nuestras rumiaciones porque son "movimientos involuntarios" de nuestro cerebro que obedecen a un ego construido con situaciones pasadas. Solo cuando hemos limpiado nuestra mente con la meditación podemos pensar o sentir lo que realmente somos con nuestro cerebro. No sé, a mí lo del brazo que se mueve solo me sirvió para hacer un "clik" y entender de verdad que mis rumiaciones no son "yo", son solo mi "ego".

Amada sangha. Os deseo un feliz y maravilloso día. Os paso un escrito que hice de forma lírica estoica y ,evidentemente, espiritual. Es de una canción que me inspiró. Habla del minuto 5:46 que, digamos, es el momento de luz y ser de la canción: hace referencia al despertar, y el el momento de fulgor y esplendor también en esta obra de arte musical. Es ese emomento de transformación profunda, autenticidad y conexión con nuestro SER. La canción se llama INNERBLOOM, es decir, flor 🌸 interior y es de Rufus du sol. 5:46 es también un versículo de la biblia que habla de amar al prójimo. Os invito a cerrar los ojos y dejar que está canción os bañe el alma de luz. Es como una meditación activa. Os dejo el escrito por aquí también, con mucho amor🤍✨✨🌸: 5:46, no es solo un minuto, es un tributo. No es una canción, es un portal que se abre paso en el ocaso, un espacio que despacio le pide al alma que navegue en un mar de calma. 5:46, es el instante en que el ego se disuelve y se silencia. Huyendo de la urgencia, como las olas de un océano que se entregan sin pavor de desaparecer en tierra, porque ya nada las aterra. No hay lugar para el miedo, es despertar con la melodía de una verdad suave. 5:46, es florecer desde el cimiento, decirte: lo siento, pero sin lamento, desde dentro. 5:46, es vivir el ahora sin mirar la hora, porque quizás te habías olvidado de tu vulnerabilidad transformadora. Es el agua en el desierto, la flor que nace y grita en el asfalto y lo hace en alto. 5:46, es abrirte al amor y a tu luz, en un alud de quietud. No es música, es el momento en que recuerdas quién eres, sabiendo que tu hogar son tus alas para volar. Luis C. Sito_willy