Aloha, Sangha! En el último post hemos votado el 100% por incluir retos de meditación a la Sangha! así que aquí viene el primero, que es perfecto 👌 par ala práctica previa al siguiente encuentro del día 2-10, basado en las experiencias y hasta donde puede llegar la parte de atención plena en nuestra meditación. Para ello nos he creado un reto de 10 días (la última meditación la haremos junt@s al empezar el encuentro). Este reto consiste en 10 días consecutivos de meditación. Os explico las pautas: 1. Medita normalmente 20 minutos al menos (atención a la respiración y al cuerpo) 🧿 Súper necesario para poder tener una atención plena más "limpia" y concentrar la mente. 2. En la tercera parte, la atención abierta, vas a enfocarte muchísimo en la parte que corresponda: 🔔 De los días 1 a 3: Atención plena a los sonidos 🔔 De los días 4 a 6: Atención plena a la piel, a la percepción del espacio que nos rodea 🧿 esto va a desarrollar tu percepción de una forma... maravillosa 🔔 De los días 7 a 9: Atención a cómo sensaciones corporales-emociones-pensamientos, entran, dejan su poso en el cuerpo y se desvanecen. 🧿 Presta mucha atención a ese triángulo, cómo un pensamiento genera sensaciones y emociones, cómo una sensación puede generar pensamientos y/o emociones... 🔔 Día 10: practicaremos en el 3º encuentro una forma para conectar con el observador. 🧿 Y entraremos a compartir nuestras experiencias con el reto, las dudas, los "milagros".... 3_ Para generar más conexión, impulso y responsabilidad compartida con la práctica, deja en este chat una imagen, una palabra, una frase para confirmar tu práctica del día frente al grupo! (He creado el grupo de WhatsApp para tener más a mano el recordatorio con nuestra práctica) 💛 El primero que haga la meditación, iniciará el comentario del día. Poe ejemplo, yo la hago a las 04:00 am, escribo: "EL SILENCIO CURA, EL AMOR SANA" Meditación ✅. Ana entra y ve este mensaje del día y responde al mensaje: "LA MÚSICA ME HACE VIBRAR". Y así sucesivamente.💛

Hola, quería compartir un par de cosillas que ayer se me quedaron en el tintero porque mi conexión no era la mejor. Cuando Marta nos estaba explicando que "hay que aceptar que no podemos controlarlo y que hay algo por más grande que nosotros mismos" (o algo así), y nos contó cómo habían acabado decidiendo/aceptando ir a Ecuador yo la verdad es que lo recibí con bastante escepticismo, porque eso de que "las señales" choca un poco con mi parte racional, que es bastante grande. Peeeeeeroo, minutos más adelante Marta nos ha propuesta que esta semana nuestra atención vaya en aquellas situaciones en las que nuestro ego se manifiesta de una forma exagerada, y esta propuesta llega justo cuando yo la necesito. En los últimos dos días se han producido situaciones que me "han provocado sufrimiento" porque me he sentido agredida más haya de lo que objetivamente se merece la situación, y en algún caso he respondido devolviendo cierta agresividad... Pedazo de "señal", oiga!! :) También me hubiera gustado compartir con vosotr@s ayer una metáfora que a mí fue la que me abrió a entender lo que es el Ego. Solemos creer que aquello que pensamos y que sentimos es lo que somos, pero en el libro "El sendero del yoga" de Osho que llegó a mis manos a través (cómo no) de Marta, se dice que no debemos identificarnos con nuestro cerebro más de lo que lo hacemos con nuestro estómago o nuestro brazo, por ejemplo. Si nuestro brazo comienza a moverse por espasmos involuntarios no pensamos que ese movimiento es parte de quien somos nosotros, como sí lo hacemos cuando nuestro brazo se mueve grácil en un movimiento de danza que hemos buscado, ensayado y perfeccionado. De la misma forma tampoco debemos de identificarnos con nuestras rumiaciones porque son "movimientos involuntarios" de nuestro cerebro que obedecen a un ego construido con situaciones pasadas. Solo cuando hemos limpiado nuestra mente con la meditación podemos pensar o sentir lo que realmente somos con nuestro cerebro. No sé, a mí lo del brazo que se mueve solo me sirvió para hacer un "clik" y entender de verdad que mis rumiaciones no son "yo", son solo mi "ego".

Reflexión inspirada por la aportación de Bea en la sangha El pasado miércoles, nuestra compañera Bea compartió en el grupo una reflexión digna de ser leída y contemplada con profundidad. Un escrito honesto, lleno de humanidad y revelación, que nos recuerda por qué la práctica compartida es un tesoro tan transformador. Bea comenzaba expresando su escepticismo inicial ante una frase que surgió durante el encuentro: “Hay que aceptar que no podemos controlarlo todo, y que hay algo más grande que nosotros”.Y reconocía que, aunque su parte racional se resistía, algo se removió en ella. Porque apenas unos minutos después, al escuchar la propuesta de observar el ego en acción durante la semana… ¡ocurrió algo! Las situaciones vividas en su entorno comenzaron a reflejarle precisamente eso: la fuerza reactiva de su ego, el sufrimiento innecesario, y una respuesta automática teñida de agresividad. Ahí estaba la señal. Nítida. Poderosa. Inevitable. Como bien dijo ella, “Pedazo de señal, oiga”. También nos compartió una metáfora preciosa —tomada del libro El sendero del yoga de Osho— que le hizo “clic” internamente para comprender el ego: No nos identificamos con un movimiento involuntario del brazo, ¿por qué sí lo hacemos con los pensamientos que aparecen involuntariamente en nuestra mente? Ese gesto involuntario del cuerpo le sirvió para entender que no somos nuestras rumiaciones. Que son movimientos automáticos del ego, impulsados por heridas pasadas. Y que, solo a través de la meditación, comenzamos a “limpiar la mente” hasta poder ver y sentir desde una conciencia más profunda y real. 🎯 ¡Qué joya de aportación, Bea! Y qué maravilla que nuestra sangha tenga estos espacios de verdad. ✨ El ego como señal, no como enemigo La experiencia que compartió Bea nos da el pasaje perfecto para transmitir algo precioso y que está en sintonía con lo que estamos experimentando estos días en el grupo: la práctica de ver el ego no como algo que hay que “eliminar”, sino como un mensajero del alma.

Intención de este espacio: Conectar. Con nosotros mismos, con los demás y con el propósito profundo del camino espiritual. Comenzamos con una rueda de presentación sobre nuestro recorrido con la meditación y lo que deseamos encontrar en este espacio compartido. Pero más allá de las palabras, lo que buscamos es crear un campo común de presencia y propósito. 🜃 ENFOQUE DE LOS PRIMEROS MESES DESTRONAR AL EGO Este será el corazón de nuestra práctica inicial. Para ello cultivaremos cinco pilares esenciales: - Conocimiento - Intención - Atención - Indagación - Silencio 📚 CONOCIMIENTO “La raíz del sufrimiento es la ignorancia.” – Buda La ignorancia de la que habla el Buda no es intelectual, sino una ceguera existencial: vivir desconectados de lo que somos, identificados con un yo ilusorio. - El conocimiento por sí solo no libera. Puede volverse un adorno del ego. - Sabiduría es experiencia vivida, no acumulación de conceptos. - Cuidado con el ego espiritual: el “yo ya lo sé” también es un disfraz del ego. ✨ “La sabiduría se revela cuando dejamos de identificarnos con la mente que lo quiere entender todo.” 💠 INTENCIÓN El crecimiento espiritual comienza con una mente abierta y humilde. Para trascender el ego, necesitamos: - Voluntad firme - Visión espiritual de la vida - Apertura al mundo energético y vibracional La intención es la semilla. Sin ella, no hay transformación. Nos invita a preguntarnos: “¿Desde dónde me estoy relacionando con mi mente y mis emociones?” 👁 ATENCIÓN La atención es el faro del despertar. - El piloto automático es el reino del ego. - Solo con atención podemos ver lo que ocurre sin dejarnos arrastrar. - La meditación formal y la atención plena cotidiana son los dos brazos del entrenamiento espiritual. Cuanto más meditamos, más desarrollamos: - Capacidad de observar sin reaccionar - Sabiduría emocional - Profundidad en la presencia ✨ “Afina tu lente atencional. Aprende a ver sin juicio. A estar sin huida.”

🌿 SANGHA DESPERTAR AHORA · ENCUENTRO 2 ✨ La atención lo transforma todo Los antiguos sabios lo sabían: la atención es la llave maestra de la transformación.Lo que no ves, te domina. Lo que iluminas con tu consciencia… empieza a sanarse. En este segundo encuentro, exploramos cómo la práctica de mirar hacia dentro —con honestidad, sin juicio— puede liberarnos de los automatismos, las máscaras y los personajes que una vez nos sirvieron para sobrevivir, pero hoy ya no nos representan. "Solo existe aquello en lo que posamos nuestra atención." Al entrenar la mirada interior, dejamos de ser corchos a la deriva en el océano emocional…y empezamos a navegar con rumbo. 🪶 Atender no es solo ver, es recordar.Recordar quiénes somos, más allá del rol del fuerte, la víctima, la perfecta o el complaciente.Cada personaje fue útil… hasta que empezó a doler.Y entonces llega esa pregunta que lo cambia todo:¿Quién soy yo? Desde ahí, comienza el viaje.A veces incómodo. A veces luminoso. Pero siempre transformador. 🧘‍♀️ Lo que compartimos… 💫 ATENCIÓN. Una práctica mucho más profunda que "prestar atención". Es el arte de volver a casa. De parar, observar sin juicio, y escuchar lo que verdaderamente está pasando. 🔥 EL EGO COMO PERSONAJE. A lo largo de los años creamos máscaras que nos ayudaron a pertenecer, a ser amados, a protegernos. Pero hoy… ¿siguen siendo necesarias? Como exploramos también en mi libro Despertar Ahora y en El juego de la atención de Marie, el ego es un personaje creado desde la inconsciencia…Pero cuando lo miramos con atención, podemos transformarlo.Podemos elegir conscientemente quiénes queremos ser. 🌀 LA MIRADA INTERIOR. Practicar es ir desactivando grabaciones inconscientes.Comprender que cada reacción automática, cada sabotaje, cada emoción intensa…es una forma antigua de pedir amor o protección.Y cuando dejamos de pelear con la parte que sufre…empezamos a escuchar lo que necesita. 🌟 Frases que resonaron… “Un ojo hacia fuera, otro hacia dentro.”Presencia en el mundo, sin perderse.Silencio interior, sin aislarse.