Sto lavorando a una cosa nuova per la member completa e voglio dirvela in anticipo per capire anche il vostro feedback. Sto creando una nuova classroom dedicata a tecnica, assetto del corpo e mobilità, basata sui movimenti fondamentali. L’ho già iniziata a strutturare: per ora sarà principalmente scritta, perché sono cose che vanno studiate e capite, non solo guardate. 👉 L’obiettivo è questo:mettervi nelle condizioni di allenarvi meglio, evitare infortuni e migliorare eventuali problemi (spalle, polsi, schiena, ecc.). Questa classroom dovrebbe essere fatta prima di iniziare qualsiasi programma, perché vi dà le basi vere. Dentro troverete: - come mantenere il corpo negli esercizi - i principi dei movimenti fondamentali - test semplici per capire se siete pronti a fare certi esercizi 👉 E qui viene la parte importante. Se non superate alcuni test (tipo mobilità spalle per le trazioni) ma continuate a fare comunque quegli esercizi… prima o poi vi fate male. Quindi vi darò anche: - varianti degli esercizi - progressioni corrette - riscaldamenti specifici Uguale per tutto: - trazioni - squat - affondi - ecc. Questa è una cosa che faccio già bene nelle private dal vivo, e sto cercando di portarvela anche online fatta bene. 👉 L’idea è creare una specie di percorso dove:vi autotestate → capite dove siete → adattate l’allenamento Per ora parto con la parte scritta, poi aggiungerò anche video più tecnici e pratici appena li registro. Fatemi sapere se vi piace l’idea 👇Così la sviluppo ancora meglio per voi. E ragazzi, altra cosa importante: se pubblicate video delle vostre routine su Instagram o Facebook, 👉 taggatemi Così facciamo crescere la community e arriviamo a più persone. Vi ricordo anche: 👉 a 50 iscritti iniziano i primi regalini per i più attivi 👉 a 100 iscritti i premi saranno più importanti E più cresce la membership, più coinvolgerò i più attivi anche con piccoli incentivi.

Ale buongiorno ma l’isometria chiudendo tutti i giri è sempre di 2 secondi sui pull up e 10 secondi sui dip solo all ultima serie oppure 1 pull 20 secondi isometria 20 dip 1 secondo isometria 2 pull 18 secondi isometria 18 dip 2 secondi isometria?? Scusa la domanda sono un po rincoglionito

Mi raccomando: quando fate i workout NON saltate mai il riscaldamento.Anzi… se avete acciacchi, rigidità o problemi di mobilità, fatene anche di più.Bloccate il video e fate 2 giri senza problemi. Perché ve lo dico? Perché il riscaldamento è la parte più importante dell’allenamento. È inutile stare lì con il “no pain no gain”… 👉 se c’è troppo pain, i gain saranno pochi. Dobbiamo essere pronti, caldi, attivati. E allo stesso modo: defaticate sempre. 👉 Consiglio extra: nei giorni OFF fatevi 2–3 giri di defaticamento. Vi aiuta a recuperare, muovervi meglio e arrivare più forti al prossimo allenamento. E altra cosa fondamentale 👇Quando fate il riscaldamento NON fatelo tanto per farlo. Non è muovere le braccia a caso.Devi SENTIRE i muscoli lavorare. Esempio:quando fai esercizi tipo apertura scapole o gun slider… 👉 stringi come se stessi strizzando un canovaccio 👉 senti le scapole che si avvicinano 👉 attiva dorsali e spalle Se segui solo il video senza attivazione…stai solo perdendo tempo (e rischi pure di farti male). Allenati con testa, non solo con il corpo. Let’s go 💪

Oggi ho dovuto allenarmi a casa e qui ho solo una kb da 8 di quelle di gomma riempite di sabbia 🤬una tragedia NON COMPRATELE MAI sono inutili e pericolose! La mia è un regalo e come dicono “a caval donato…” 😂 HOLLOW BODY PULLOVER ☑️ WINDMILL oggi ho provato con una bottiglia da 1 litro invece che BW a dx 👍 a sx la spalla mi fa malissimo nel video si vede 🤦‍♀️ TWIST GOBLET ☑️ SWING ☑️ AROUND CATCH ☑️ Ps: nei video manca hollow body perché ho posizionato male il cell 🤭 @Alessio Proietti

Oggi buon allenamento ho scalato ancora il Vertical tripod con l’High Bridge MA ho deciso di non scalare i push up ho preferito farne pochi (4/5 x round) ma farli a gambe tese perché devo riallenare lo schema motorio e la forza e tanto la spalla sx mi fa male anche facendoli sulle ginocchia perciò tanto vale! Come ha suggerito @Alessio Proietti dopo il riscaldamento ho fatto qualche es. Propedeutico al pull-up e poi il Wod Ciao a tutti