Ale buongiorno ma l’isometria chiudendo tutti i giri è sempre di 2 secondi sui pull up e 10 secondi sui dip solo all ultima serie oppure 1 pull 20 secondi isometria 20 dip 1 secondo isometria 2 pull 18 secondi isometria 18 dip 2 secondi isometria?? Scusa la domanda sono un po rincoglionito

Mi raccomando: quando fate i workout NON saltate mai il riscaldamento.Anzi… se avete acciacchi, rigidità o problemi di mobilità, fatene anche di più.Bloccate il video e fate 2 giri senza problemi. Perché ve lo dico? Perché il riscaldamento è la parte più importante dell’allenamento. È inutile stare lì con il “no pain no gain”… 👉 se c’è troppo pain, i gain saranno pochi. Dobbiamo essere pronti, caldi, attivati. E allo stesso modo: defaticate sempre. 👉 Consiglio extra: nei giorni OFF fatevi 2–3 giri di defaticamento. Vi aiuta a recuperare, muovervi meglio e arrivare più forti al prossimo allenamento. E altra cosa fondamentale 👇Quando fate il riscaldamento NON fatelo tanto per farlo. Non è muovere le braccia a caso.Devi SENTIRE i muscoli lavorare. Esempio:quando fai esercizi tipo apertura scapole o gun slider… 👉 stringi come se stessi strizzando un canovaccio 👉 senti le scapole che si avvicinano 👉 attiva dorsali e spalle Se segui solo il video senza attivazione…stai solo perdendo tempo (e rischi pure di farti male). Allenati con testa, non solo con il corpo. Let’s go 💪

Ale buongiorno una info da dicembre sto seguendo il metodo gladiatore ora con il ritorno delle belle giornate vorrei ritornare a cali dove avevo fatto mese 1 e mese 2 riparto da gennaio o riprendo proprio da capo , una volta a settimana ho cercato comunque sempre di farlo anche nel metodo gladiatore . Consigliami come procedere

Presto Tutti I video pronti!

Fatto con due manubri da 16 mentre per squat usavo una kb da 30 risultato il giorno dopo facevo fatica a salire e scendere dall auto , mentre per l’allenamento pull i 100 curl mi hanno lasciato i bicipiti distrutti per 4 giorni …. Grande Ale !!