Hoy hemos vivido un Círculo de Mindfulness especialmente bonito. Hemos trabajado la aceptación, no como una forma de resignarnos a lo que nos sucede, sino como la posibilidad de dejar de luchar constantemente contra nuestra experiencia y aprender a relacionarnos con ella desde un lugar más amable. Nuestra primera meditación nos ha invitado a cultivar esa aceptación y a descubrir que el silencio también puede ser un espacio de calma, incluso cuando el tinnitus está presente. Y después hemos tenido un regalo muy especial. 💜 @Ceci Arcos , miembro de nuestra Academia, nos ha guiado en una meditación preciosa, llena de sensibilidad, ternura y calma. A través de la fábula de la niña y la semilla de bambú, nos ha recordado algo esencial: No todo lo que está creciendo se puede ver. A veces ponemos tanto esfuerzo en comprobar si estamos mejorando, si el tinnitus nos molesta menos o si por fin estamos avanzando, que olvidamos algo fundamental: confiar en el proceso. Como la semilla de bambú, hay cambios que necesitan tiempo, paciencia y cuidados constantes antes de hacerse visibles. Y esto tiene mucho que ver con nuestro camino de habituación. No necesitamos comprobar cada día cuánto hemos avanzado. También podemos aprender a vivir mientras avanzamos. @Ceci Arcos nos ha invitado a conectar con ese niño o esa niña interior que todavía sabe disfrutar del camino, sin estar pendiente únicamente de los resultados. Gracias, Ceci, por compartir tu sensibilidad y regalarnos una experiencia tan amorosa. Y gracias a todos los que habéis participado. Hoy hemos creado entre todos un espacio de confianza, serenidad y mucho cariño. 🎧 Ya tenéis disponible la meditación de hoy en: Cursos → Círculo de Mindfulness. Os animo a volver a practicarla, sin exigencias y sin buscar un resultado concreto. Porque quizá una parte importante de la aceptación sea precisamente esa: dejar de esperar a estar bien del todo para permitirnos disfrutar de la vida.

¡Qué sesión tan bonita la de hoy en nuestro Círculo de Mindfulness! Hemos hablado de algo que nos importa mucho cuando convivimos con tinnitus: cómo favorecer un sueño reparador y recuperar una relación más tranquila con el descanso. Hemos compartido estrategias sencillas, pero importantes: 🌙 Mantener horarios de sueño regulares, sin obsesionarnos con el reloj. 🌙 Crear una rutina que ayude a nuestro cuerpo y nuestra mente a prepararse para descansar. 🌙 Cuidar lo que hacemos antes de acostarnos, porque no solo importa la luz de las pantallas, sino también los contenidos que consumimos. 🌙 Aprender a regular la activación del sistema nervioso y dejar de convertir el dormir en otra tarea que tenemos que conseguir. 🌙 Y recordar algo fundamental: el descanso no se fuerza, se favorece. Después hemos disfrutado de una meditación guiada para facilitar el sueño. Aunque, claro, algunos estábais en países donde todavía no era precisamente la hora de dormir 🙏 Y entre una cosa y otra… ¡nos hemos reído muchísimo! ✨Porque en este círculo también pasan esas cosas maravillosas: 🤍 preguntas inesperadas, 🤍 bromas espontáneas 🤍y momentos que nos hacen sentir cada vez más conectados. 🙌 Y qué bien nos sienta poder reírnos juntos, incluso cuando estamos atravesando momentos difíciles. 🙏 Quiero daros las gracias a todos los que habéis participado hoy. De verdad, es un placer compartir este espacio con vosotros. Cada jueves siento que estamos construyendo algo que va mucho más allá de aprender a meditar: un lugar donde podemos ser nosotros mismos, compartir, aprender y sentirnos acompañados. 🎥 ¡La grabación de la sesión ya está disponible! Para quienes queráis repasarla o no hayáis podido asistir. Cursos - Circulo de Mindfulness Y a los que todavía no os habéis animado a venir en directo… ¡os estáis perdiendo unas conversaciones estupendas! Además de aprender, aquí también nos lo pasamos muy bien. 😉 Gracias por hacer de este círculo un espacio tan especial. Un abrazo enorme y… ¡que descanséis! Aunque algunos todavía tengáis toda la tarde por delante. 💜

El martes pasado estuve en en Estadio Sánchez Pizjuán de Sevilla viendo a la selección española de fútbol, primer partido en España tras conquistar su segundo campeonato del mundo. 40.200 espectadores me acompañaron. Es la primera vez que voy a un evento de tal tipo tras mi comienzo con esto. Voy al fútbol con asiduidad pero no es tan multitudinario. Allí estuve con mis ruidos y mi hiperacusia, y lo disfruté al máximo. Una experiencia única que voy a recordar para siempre. Desde que empecé con esto tengo unos tapones hechos a medida con filtros de 30 y 20 dB. Los uso en espacios ruidosos como cine o en este caso fútbol. No los uso para situaciones cotidianas. No es un camino de rosas, el miedo te asalta y te quiere conquistar, y te dice “¿pero cómo te vas a meter ahí con tanta gente gritando y con la música estridente de megafonía? ¡Te vas a poner peor, insensato!”. Seguro que os suenan estas preguntas. Mi otorrino me dijo, ponte los tapones y disfruta y sentido común (entiéndase “no te pongas al lado de uno que esté tocando el bombo o con un altavoz en la oreja”). A veces, por mucho que nos digan, el miedo sigue, quizás porque con este síntoma y con las frustraciones médicas esto se alimenta, te crea desconfianza. Se lo comenté a Viviane y me dijo algo así como “yo los tengo y voy, no te va a pasar nada”. Para mí fue un chute de confianza, porque te lo dice alguien que los tiene y sabe lo que es. Aprecio mucho a mi otorrino, pero él no los tiene. Y claro que se pueden seguir percibiendo los ruidos, pero solo como algo más, no como el centro de todo. Y claro que con los tapones pues lógicamente se notan algo más, pero están y ya está, sin más relevancia. Porque la verdad es que es lo de menos, una minucia insignificante ante una vivencia única, festiva, inolvidable, profundamente feliz y emocionante. Me encuentro bien, y sé que es un camino, cada uno/a tiene el suyo y su ritmo. Pero se sale, se puede, y si ahora no lo ves, lo verás, porque yo (nosotros/as), también somos campeones del mundo.

✨ Hoy quiero compartir con vosotros una noticia que siento como una celebración para todos los que llevamos tiempo trabajando para que el malestar asociado al tinnitus se comprenda y se aborde cada vez mejor. 💡Después de la sesión que impartí el pasado 28 de septiembre para los socios de APAT —Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus—, la asociación va a ofrecer una intervención basada en mindfulness de 8 semanas para sus socios dirigida específicamente a personas que conviven con tinnitus, que tendré la oportunidad de impartir. Y creo que merece la pena celebrarlo 🥳 👉Porque significa seguir abriendo espacio a un abordaje del tinnitus que no se centre únicamente en la señal auditiva, sino también en algo que puede marcar profundamente la experiencia de quien lo vive: ✔️cómo nuestro 🧠 interpreta ese sonido, ✔️ cuánto lo vigila y ✔️qué respuesta emocional genera ante él. En la sesión del día 28 empezamos precisamente por comprender qué ocurre. 🎯Hablamos de las bases neurofisiológicas del tinnitus y de la interacción entre la vía auditiva y otros sistemas relacionados con la atención, la alerta y la regulación emocional. 🎯Vimos por qué un sonido que se interpreta como relevante o amenazante puede comenzar a ocupar cada vez más espacio en nuestra atención. 🎯Hablamos de hipervigilancia y monitorización, de comprobar constantemente cómo está el tinnitus, de rumiación, miedo y ansiedad. 🎯También de hiperacusia, neuroplasticidad, estrés, experiencias de inicio difíciles y recaídas, 🎯 y de por qué determinadas etapas pueden hacer que el tinnitus vuelva temporalmente al primer plano. Y compartimos una idea fundamental: el objetivo no tiene por qué ser dejar de oír el tinnitus. 🌟Podemos trabajar para disminuir el miedo a escucharlo, recuperar flexibilidad atencional, reducir la respuesta automática de amenaza y volver a dirigir nuestra energía hacia la vida. ✨Durante las próximas 8 semanas, este será precisamente el camino que recorreremos a través de una intervención basada en mindfulness adaptada al tinnitus.

Hola!! Quería compartir con tof@s, que hace Hrsunos meses no quería salir de mi habitación por estos tinnitus que me tenían secuestrada, o como me decía Viviane es como un novio celoso que no quería que yo hiciera mi vida, pues he de decir que ahora mismo salgo , trabajo , disfruto de mi día y el jueves en clase de pilates donde me apunté casi por obligación de Viviane; hice mi clase por primera vez sin tinnitus, nos lo oía, por fin !!!💪 no me lo creo ni yo, poco a poco he ido retomando mi vida , pero en una versión mejorada!! SE PUEDE VIVIR CON TINNITUS ❤️ GRACIAS VIVIANE Y A TODOS LOS COMPAÑEROS Y COMPAÑERAS DE ESTA ACADEMIA 🫶🏻🌟