En diversas clases se decía que era común que las personas con tinnitus fueran personas con mucho diálogo mental. Me sentí plenamente identificado. Hoy he visto esta ilustración y he pensado en nosotr@s. Un abrazo y buen fin de semana.

Practicar mindfulness no requiere una postura bonita, sino una posición estable y segura que permita al sistema nervioso regularse sin generar tensión. Si hay tinnitus, estrés o hipervigilancia corporal, la postura importa más de lo que imaginamos: - Una mala postura aumenta la tensión mandibular y cervical - La tensión cervical y mandibular puede aumentar la percepción del tinnitus - El dolor lumbar o de rodillas secuestra la atención y sabotea la práctica 🌟 Regla de oro: Si el cuerpo sufre, la mente no puede entrenarse. Vamos a verlo con la progresión de posturas de Calita, de menos complejidad a más complejidad. 🟢 NIVEL 1 · BODY SCAN TUMBADA (postura de Inicio en cama, sofá o mat, si mucho estrés, o tinnitus muy reactivo) Cómo la hace Calita ( figura 1) - Tumbada boca arriba - Cojín bajo la cabeza - Cojín alargado bajo las rodillas - Columna descargada Por qué es ideal - Descarga cervicales y zona lumbar - Reduce hiperactivación del sistema nervioso - Muy indicada cuando hay ansiedad, miedo, angustia, fatiga, insomnio asociado al tinnitus o mucho malestar. Pros ✔️ Máxima seguridad corporal ✔️ Ideal para empezar ✔️ Facilita soltar mandíbula, hombros y cuello Contras ⚠️ Puede dar sueño (no es un error, es buenisimo! es regulación) 🌿Recomendada si: estás empezando, tienes tinnitus intenso, ansiedad o tensión corporal. 🟢 NIVEL 2 · SENTADA EN SILLA (Principiante consciente) Cómo la hace Calita (figura 2 y 3) - Pies apoyados en el suelo - Espalda erguida pero no rigida - Manos descansando encima de las piernas - Palmas hacia arriba = potencia aceptación - Palmas hacia abajo mas cómodo - Sin colgarse del respaldo Claves fisioterapéuticas - Pelvis neutra - Columna larga (no rígida) - Mandíbula suelta (labios entreabiertos, dientes separados) Pros ✔️ Muy segura para cervicales y lumbar ✔️ Ideal si hay dolor de rodillas o caderas ✔️ Permite entrenar atención sin distracciones físicas Contras ⚠️ Si te “derrites” en la silla, aparece tensión cervical (corrige sentándote más adelante de la silla sin tocar respaldo)

Ayer, en el Círculo de Mindfulness, hablamos de una de las partes del proceso de habituación que probablemente más dudas genera. 👉Esos días en los que empiezas a encontrarte mejor. 🧘🏻‍♀️Respiras. 😀Recuperas espacios de tu vida. 🎁El tinnitus parece ocupar menos lugar… ❌y, de pronto, llega lo que llamamos “un día malo”. Lo percibes más. Te incomoda más. Vuelve alguna duda. Y aparece una pregunta que conozco muy bien: “¿Estoy retrocediendo?” 👉Precisamente de eso trató la sesión de ayer. ✔️De entender por qué el proceso de habituación no se parece a una línea recta, aunque muchas veces esperemos que lo sea. ✔️Hablamos de los días que nos dan esperanza y de los días que nos asustan. ✔️De la tendencia a comparar cómo estamos hoy con nuestra mejor etapa. ✔️Del miedo que, curiosamente, también puede aparecer cuando empezamos a estar mejor. ✔️De cómo podemos convertir incluso la meditación en un examen para comprobar si el tinnitus ha bajado. ✔️De qué señales merece la pena observar para saber si realmente estamos avanzando. ✔️Y de una imagen que ayer nos acompañó durante toda la sesión: 🌀la espiral. 👉Porque hay momentos en los que parece que estamos pasando otra vez por un lugar conocido… pero quizá ya no somos exactamente la misma persona que pasó por allí la primera vez. Y después de comprenderlo, lo llevamos a la práctica. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧠 💡Porque el Círculo no está pensado únicamente para aprender más cosas sobre tinnitus. 💡Está pensado para entrenar una manera diferente de estar cuando el tinnitus aparece. 🙏❤️ Gracias de corazón a quienes estuvisteis ayer, por vuestra participación, por compartir vuestras experiencias y por hacer de estas sesiones un espacio tan bonito. 🎯 Y a quienes estáis en la Academia, nos leéis desde hace tiempo o vais siguiendo el contenido desde un poquito más lejos: también hay un lugar para vosotros cuando decidáis empezar a practicar. 🌟El Círculo de Mindfulness es un recorrido de 8 semanas en directo conmigo y está incluido con la suscripción anual a Tinnitus Calm.

Ayer, leyendo el texto de un curso que estoy haciendo, hablaba un poco de las cosas que suceden en la vida, muchas buenas y algunas pues que no lo son, que llegan de forma incomprensible, sin avisar, y en las que uno se pregunta por qué le ha tocado a él vivir esta situación. La vida es como es, en una parte me hacía gracia porque decía que un virus realmente no tiene conciencia ni voluntad real de hacer lo que hace, pero es así y ya está. Quizás la base está en aceptar que la vida es como es, y que, en el fondo, todo está bien, lo que somos de verdad siempre está a salvo. Es una toma de conciencia complicada, sobre todo cuando uno está en mala época, desanimado o sin ganas de nada. A veces no es el momento de que te den respuestas, ni mucho menos entramados psicológicos o filosóficos, sino más bien de respetar los tiempos de cada uno. En el texto cambiaba el interrogante y del ¿por qué me ha pasado esto? cambiaba al ¿para qué me ha pasado en esto?. Uff, vaya pregunta más difícil y más incómoda a la vez. Pero pienso en la academia, de quien nace y como nace, en lo que hace, en la comunidad, y la respuesta a ese ¿para qué? parece brotar sola como esas esferas luminosas de las meditaciones. Es domingo, perdonarme esta reflexión intensa, pero me he levantado con la intención de agradecer a aquellas personas que han encontrado el ¿para qué?, y con el deseo de que todos/as lleguemos a ese punto. Un abrazo

El martes pasado estuve en en Estadio Sánchez Pizjuán de Sevilla viendo a la selección española de fútbol, primer partido en España tras conquistar su segundo campeonato del mundo. 40.200 espectadores me acompañaron. Es la primera vez que voy a un evento de tal tipo tras mi comienzo con esto. Voy al fútbol con asiduidad pero no es tan multitudinario. Allí estuve con mis ruidos y mi hiperacusia, y lo disfruté al máximo. Una experiencia única que voy a recordar para siempre. Desde que empecé con esto tengo unos tapones hechos a medida con filtros de 30 y 20 dB. Los uso en espacios ruidosos como cine o en este caso fútbol. No los uso para situaciones cotidianas. No es un camino de rosas, el miedo te asalta y te quiere conquistar, y te dice “¿pero cómo te vas a meter ahí con tanta gente gritando y con la música estridente de megafonía? ¡Te vas a poner peor, insensato!”. Seguro que os suenan estas preguntas. Mi otorrino me dijo, ponte los tapones y disfruta y sentido común (entiéndase “no te pongas al lado de uno que esté tocando el bombo o con un altavoz en la oreja”). A veces, por mucho que nos digan, el miedo sigue, quizás porque con este síntoma y con las frustraciones médicas esto se alimenta, te crea desconfianza. Se lo comenté a Viviane y me dijo algo así como “yo los tengo y voy, no te va a pasar nada”. Para mí fue un chute de confianza, porque te lo dice alguien que los tiene y sabe lo que es. Aprecio mucho a mi otorrino, pero él no los tiene. Y claro que se pueden seguir percibiendo los ruidos, pero solo como algo más, no como el centro de todo. Y claro que con los tapones pues lógicamente se notan algo más, pero están y ya está, sin más relevancia. Porque la verdad es que es lo de menos, una minucia insignificante ante una vivencia única, festiva, inolvidable, profundamente feliz y emocionante. Me encuentro bien, y sé que es un camino, cada uno/a tiene el suyo y su ritmo. Pero se sale, se puede, y si ahora no lo ves, lo verás, porque yo (nosotros/as), también somos campeones del mundo.