Hoy el mundo está confuso, o bien me levanté confuso en el mundo. Antes le habría echado la culpa a los acúfenos, ahora entiendo que la mayor percepción que hoy tengo de ellos (y de los sonidos en general) es consecuencia de mi confusión y no causa de ella. Hice la meditación "Atención a la respiración" (de @Viviane Gamerro ) y me sentí mejor. La repetiré un par de veces a lo largo del día. Gracias por escucharme una vez más...los abrazo!

Os he estado leyendo un ratito y he visto que os preocupa el tema de las meditaciones. Os avanzo lo que vendrá: Tenemos dos testers de lujo de la app tinnitus calm en la comunidad 😉 y gracias a ellos estamos haciendo los ajustes necesarios para que tanto Apple Store como Google Play la aprueben en sus tiendas. La verdad es que está siendo un proceso complejo y lleno de retos pero estoy segura que no tardaran en dar el ok y la tengamos lista. En la app hay 60 meditaciones y cada mes se incluirán meditaciones nuevas tanto para la habituación al tinnitus como para practicar sin pensar en lo acufenos. La practica de mindfulness es vital para nosotros y me gustaría aclarar algunos aspectos: Actualmente la mayoria estáis practicando para reducir la alerta de vuestro sistema nervioso y eso se consigue mas fácilmente si seguimos estos pasos: - Que la voz que te guie te genere confianza - Que sean meditaciones estudiadas para lo que realmente quieres conseguir: reducir estado de alerta y generarte estados agradables. - Que tu cerebro se relaje con lo conocido ( de momento no tengas miedo de aburrirte con las mismas meditaciones! Estás entrenando a tu cerebro con lo conocido y previsible= Mismas meditaciones y eso reduce la Incertidumbre que tanto le hace sufrir al pobre con los vaivenes del tinnitus. • Si alguien quiere hacer cursos de mindfulness o meditación para habituarse al tinnitus os diré que gastareis recursos innecesariamente porque ahora todos los que estáis aquí lo único que necesitáis es entrenar para reducir la alerta y no para iniciar un camino espiritual o profundo o de maestría del mindfulness … eso vendrá después si es vuestra elección, ahora tenéis todo lo necesario y gratis en la Academia para reducir el estado de alerta.🚨 • El próximo paso en la habituación al tinnitus no es “saber mas mindfulness” o “ meditar con meditaciones mas nuevas o con otras dinámicas como la niña interior o lo que corre por Youtube” ‼️OJO muchas veces esas meditaciones despiertan memorias que ahora no nos interesan en absoluto… ( ahora entiendo muchos altibajos que me contáis! Si no se con que meditáis no se lo que se os activa: la meditación no es un juego y no todo vale )

Estos días os he estado leyendo con mucha atención. De verdad. Y hay algo que no dejo de ver una y otra vez. No es solo el tinnitus. Es la relación que se crea con él. Personas que entienden bastante lo que les pasa… pero aun así sienten que su mente vuelve constantemente al ruido. Que hay momentos de calma… pero otros en los que todo se vuelve más intenso. Que, aunque por fuera todo sigue… por dentro hay una parte que no termina de soltar y sentir alivio. Y eso no tiene que ver con que lo estés haciendo mal. Tiene que ver con cómo el cerebro aprende a tratar el tinnitus: con miedo. Durante mucho tiempo se ha pensado que el problema está en el oido. Pero en la mayoría de los casos… no es solo eso. 👉 El cerebro no solo oye el tinnitus 👉 lo clasifica Y cuando lo percibe como algo incierto o potencialmente amenazante… lo convierte en importante. A partir de ahí, ocurre algo muy concreto: - la atención vuelve una y otra vez - aparece la necesidad de comprobar - el cuerpo entra en alerta - y el tinnitus se queda en primer plano y ese quedarse en primer plano hace que sientas rabia, o miedo o frustración… no puedes dejar de pensar en él 👉porque el cerebro ha aprendido a tenerle miedo Y aquí está el punto clave: 👉 lo que mantiene el tinnitus en el centro no es solo su volumen, que va… es la combinación de atención, interpretación y vigilancia Pero igual que se aprende… también se puede desaprender. Y cuando eso empieza a pasar… algo se recoloca. No siempre desaparece el sonido. Pero deja de pesar igual, pasa a un segundo plano. Le dejas de dar importancia y por tanto lo oyes menos: Deja de asustar. Deja de ocuparlo todo. 💛 Por eso voy a hacer un directo No para daros más información. Ni más técnicas. 👉 Sino para explicarte con claridad: – por qué tu cerebro no suelta el tinnitus – qué está manteniendo ese bucle – y qué es lo que realmente hace que empiece a cambiar Y además… 👉 te enseñaré cómo vamos a trabajar todo esto en un proceso de 14 semanas

Buenas noches. Hoy medité mirando el mar. Pero no como una sola masa de agua en movimiento, sino mirando cada ola: observaba una ola individual, cómo levantaba, cómo rompía y luego venía a morir en la orilla. Acá varias veces se ha mencionado al tinnitus como olas de cambiante intensidad. Intentaré trasladar esta experiencia de hoy a ese campo, seguramente me será muy beneficioso

Hola a todos, ¿cómo están? Como ya les he contado tengo tinnitus e hiperacusia. Desde que estoy en la academia he tenido avances muy importantes que he ido compartiendo. Hay algo que me sigue ocurriendo y es que cuando estoy expuesta a muchos sonidos a la vez, aunque no tengan un volumen elevado, o cuando hablan muchas personas al mismo tiempo o cuando alguien me habla sin parar largo rato, mi cerebro experimenta confusión, aturdimiento, fatiga. Es como si intentara procesar todos los estímulos al mismo tiempo y no puediese. Entonces todos los síntomas, incluido el ruido se acentúan. No sé si a ustedes les ocurre En uno de sus comentarios @Viviane Gamerro me decía que estas sensasiones se podian dar cuando hay sobreestimulación. En el transcuros del programa de 21 días, a determinada altura se nos propone que meditemos en silencio. Yo comencé a hacerlo y pude ir incrementando el tiempo día a día. En un momento comencé a llevar el silencio a las actividades diarias pues había observado que si bien nunca utilicé filtros ni ruido blanco prendía la televisión o la radio para evitar escuchar mi propio ruido. Hoy quiero compartir con ustedes, que practicar el permanecer en silencio, me ha ayudado mucho con mi fatiga auditiva. Puedo permanecer en lugares donde hay diversos ruidos con menos confusión y malestar . Si lo pensamos tiene su lógica, le doy al oido y al cerebro un poco de descanso. Es decir, escuchar los sonidos del silencio (mi propio tinnitus) por períodos cada vez más prolongados de tiempo me ha ayudado a sobrellevar la fatiga auditiva y parte del malestar. Mis acúfenos me han enseñado y me siguen enseñando muchas cosas y los que les cuento hoy pone de manifiesto una vez más la necesidad de escucharlos.